Partea din spate este acea parte a corpului pe care o trecem cu vederea de multe ori. Ne gândim la el doar când începe la noi doare . Problemele pot proveni din imobilizarea prelungită sau din postura necorespunzătoare. Ca urmare, apar distorsiuni, discopatie, vârfuri.

oameni

Noi sugerăm 3 exerciții eficiente, care au un efect benefic asupra discurilor intervertebrale, a mușchilor, articulații și tendoane . Ele se bazează pe întindere. Este important ca mișcările să fie nedureroase și netede, durata întinderii fiind de cel puțin 20-30 de secunde. Este bine să repetați exercițiile între 5 și 10 ori.

Pisica s-a întors

Unul dintre exercițiile neprețuite pe care le elimină dureri de spate și oboseală , este așa-numitul „spatele pisicii” sau „curbele pisicii”. Ajunge pe genunchi. Inspirați și întindeți capul în sus. Îndoiți talia în jos. Pe măsură ce expiri, îndoiți capul și îndoiți spatele în direcția opusă. Faceți cel puțin o duzină de repetări.

Întinderea

Intinde-te pe ochii tai. Urcă-te pe coate și întinde-te coloana vertebrală . Începeți să vă îndreptați coatele, întinzând în continuare coloana vertebrală. Continuă să întinzi coatele până când simți o ușoară tensiune. Țineți timp de 15 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 sau mai multe ori.

Răsuciri

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti genunchii și cu picioarele pe podea. Îndoiți capul spre stânga și relaxați-vă genunchii spre dreapta, rotind trunchiul astfel încât genunchii să se sprijine pe podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Îndoiți capul spre dreapta și relaxați-vă genunchii spre stânga, rotind trunchiul astfel încât genunchii să se sprijine pe podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repetați de 10 sau mai multe ori.

Nu contează câți ani ai - 30, 40 sau 60. Mulți oameni suferă de durere genunchii sau aveți probleme după leziuni sau din cauza uzurii normale a articulațiilor. La început poate părea o problemă minoră, dar experții spun că problema este mai complexă.

Experții din domeniul medicinei sportive au descoperit că problemele genunchiului sunt adesea legate de stilul de viață pe care îl purtăm, fie că este vorba de probleme precum artrită , sau osteoporoză , nivelul de activitate fizică și genul. De exemplu: femeile sunt predispuse la pierderea densității osoase odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că genunchii și articulațiile lor sunt deteriorate mai mult în timp decât bărbații.

Genunchii sunt un mecanism precis care este afectat de vârstă. Ar trebui să fie îngrijite cu grijă în fiecare zi. Cum? Urmând o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată, care nu le încordează inutil.

Ce exerciții sunt cele mai utile pentru persoanele care suferă de dureri de genunchi? Trebuie să începeți să vă gândiți mai mult la sănătatea genunchiului. Încercați să faceți fiecare mișcare lină și precisă, orice efecte ascuțite sunt contraindicate.

Durerea apare atunci când genunchii devin prea slabi. Pentru a le întări și a reduce durerile de genunchi, ar trebui să efectuați în mod regulat câteva exerciții simple acasă. Ești gata să le înveți? Citește cu atenție!

Ghemuit la perete

Stai așa înapoi introduceți-vă într-un perete folosind o minge de fitness pentru a o așeza în cavitate. Pune-ți mâinile în spatele capului. Ghemuiți-vă până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Faceți o pauză și repetați exercițiul de încă 5 ori.

În aceeași poziție, aplecați-vă înainte, astfel încât să vă atingeți degetele de la picioare. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori. E simplu!

Atacuri

Un alt exercițiu ușor. Stai drept. Extindeți un picior înainte într-un atac. Îndoiți genunchiul cu coapsa paralelă cu solul. Mișcarea trebuie să fie lină și să nu provoace durere . Schimbați picioarele și repetați exercițiul de încă 5 ori.

Ridicarea gleznei

În magazinele de articole sportive puteți găsi diferite greutăți care se atașează la glezne. Pentru ce sunt? A strange articulația genunchiului și faceți-o mai flexibilă. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun. Puneți greutatea pe una dintre glezne. Ridicați piciorul încet. Efectuați acest exercițiu timp de 5 minute, apoi schimbați picioarele.

Este recomandat să petreceți între 40 de minute și o oră făcând aceste exerciții pentru durerile de genunchi. Sunt ușor de făcut acasă.

Cel mai important, în acest fel nu duceți un stil de viață sedentar. Acesta din urmă este extrem de dăunător flexibilității genunchii și slăbește a pune pe măsură ce trec anii.