Obsesia femeilor cu realizarea măsurilor standard continuă, deși bărbaților le plac deja doamnele de tip oriental. Sunt cei buni oameni foarte grași? Cum pot pierde în greutate cu succes?

Există atât de multe metode de slăbire încât este dificil să știi pe care să pariezi. Și are sens deloc. Astăzi vom comenta miturile persoanelor obeze în speranța că vom fi de folos multor oameni.

MITUL ÎNTÂI: PIERDEȚI GREUTATEA RAPID, ÎNCARCAȚI DE DOUĂ MAI RAPID

Nu este bine când o persoană se zvârcolește între slăbit și câștig în greutate. La urma urmei, corpul nu este o armonică care poate fi întinsă și contractată în mod constant, iar într-o zi jocul de slăbit și de îngrășare va duce la probleme serioase. Vor apărea boli care nu ar apărea fără un astfel de „joc”. Pierderea în greutate normală și sănătoasă este de până la 2 kilograme pe lună. Cel mult. Pierderea drastică în greutate de cinci până la zece kilograme pe lună nu este sănătoasă. Greutatea se acumulează mult timp și corpul se obișnuiește cu ea. Dacă scade brusc, sistemele de reglare și metabolism nu reușesc să răspundă schimbării și acest lucru „ucide” undeva. Chiar și pierderea în greutate în condițiile clinice nu ar trebui să depășească 10% din greutatea cu care persoana a început cursul de tratament.

CUM SĂ PIERDĂ CORESPENDENTA?

Nu este important să te străduiești să pierzi mai rapid în greutate, ci să-ți menții greutatea după o slăbire minimă. Dacă reușești, atunci corpul tău s-a adaptat și atunci poți continua să slăbești, dar încetul cu încetul. Cei care au reușit brusc să slăbească mult, ar trebui să depună eforturi de două ori mai mari pentru a-și menține greutatea la acest nivel. Și acest lucru este dificil, extrem de dificil. Trebuie înțeles că pierderea în greutate nu este un capriciu pentru o săptămână, ci un program care trebuie urmat pe tot parcursul vieții. Combaterea obezității înseamnă, mai presus de toate, o schimbare a stilului de viață.

Si asta inseamnă:
  • mâncat sănătos;
  • exercițiu;
  • vacanțe orientate spre programe;
  • somn sănătos;
  • evitând stresul emoțional.

Toate acestea sunt direct legate de supraponderalitatea. Dacă, după ce ați pierdut în greutate în cadrul programului, nu încetați să vă mai gândiți la mâncare, este timpul să consultați nu numai un nutriționist, ci și un psiholog.

AL DOILEA MIT: OBEZITATEA ESTE O CARACTERISTICĂ PATRIMONIALĂ

Doar 36% din populație are un metabolism constant. Acești oameni nu pot urma nicio dietă, pot mânca orice și oricât doresc, fără a le afecta silueta. Cu toate acestea, restul de 64 la sută sunt predispuși la îngrășare și, oricât de dificil ar fi pentru ei, ar trebui să-și limiteze dieta. Doar 25% dintre femei și bărbați ai căror părinți sunt slabi tind să fie supraponderali. Dacă un singur părinte este supraponderal, copiii săi sunt expuși riscului de obezitate. Cu doi părinți supraponderali, probabilitatea ca copiii lor să fie shishkovs este de 80%. mult și necontrolat. De aici acumularea excesului de greutate. O persoană începe să se îngrașă atunci când „mănâncă” mai multe calorii decât cheltuiește.

MITUL TREI: GRASIMILE SUNT DREPTURI ȘI BINE

Îi întâlnim în jurul nostru - gras, pufos, educat și bun. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că obezitatea este o boală, iar kebabii shish ar trebui tratați ca oameni bolnavi.

SE PROVOCĂ DEZVOLTAREA MULTEI BOLI:

Imaginați-vă cum vă va afecta corpul dacă veți purta în mod constant o pungă grea pe spate. Acest lucru îi face pe obezi - în fiecare zi poartă zeci și uneori sute de kilograme în plus.

CUM SĂ DEFINIȚI SUPRAPONDEREA?

Abaterile de greutate sunt determinate de indicele de greutate-înălțime al fierbătorului. Pentru a afla care este greutatea dvs. optimă, trebuie să vă împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri. Dacă cifra este de 18,5 până la 23,8 pentru femei, aceasta este greutatea normală. Pentru bărbați, acest indice ar trebui să fie de 20-25. Dacă cifrele obținute sunt mai mari, atunci aveți o problemă cu excesul de greutate.

MITUL PATRU: DIETA ESTE PREFERATĂ DE EDUCAȚIA FIZICĂ

Pentru a vă readuce greutatea la normal, nu este suficient să faceți ceva la prima vedere și să așteptați să dispară cel puțin jumătate din greutate. Dacă urmați o dietă, dar nu faceți mișcare sau utilizați simulatorul, dar continuați să vă înghesuiți în cartofi prăjiți, salam și eclere pentru desert, cu greu vă puteți aștepta la rezultate din eforturile depuse. Nu veți pierde în greutate dacă vă balansați brațele în lateral de 10 ori dimineața sau vă ghemuiți de două sau de trei ori. Niciun sistem de slăbire nu exclude modificările dietetice.

CEL MAI BUN PROGRAM DIN LUME DE PIERDERE DE GREUTATE
  • Dacă mănânci doar cu 100 de calorii mai mult în fiecare zi, adică mai puțin decât o bucată de pâine sau o batonă de ciocolată, vei câștiga 3-4 kilograme într-un an.
  • Dacă depășești norma cu 300 de calorii pe zi, într-un an greutatea ta va crește cu 6 până la 10 kilograme.
  • Pentru a arde calorii dintr-o farfurie cu terci de lapte, trebuie să spălați geamurile timp de o oră și jumătate.

Judecând după numărul de persoane pline și ferestrele nespălate, nimeni nu ia în considerare aceste recomandări. Deci, înainte de a vă uita din nou în frigider, gândiți-vă la ce vă va aduce acest lucru.

AL 5-lea MIT: SUPLIMENTE ALIMENTARE GREUTATE SLABITĂ

despre

Acest lucru pur și simplu nu este adevărat! Suplimentele nutritive compensează lipsa de vitamine și oligoelemente din organism. Substanțele organice care fac parte din ele sunt luate mai mult ca profilaxie decât ca tratament. Există, de asemenea, suplimente care acționează asupra stării funcționale a organelor. Se știe că cu cât o persoană este mai grasă, cu atât mai mult fluid este reținut în corpul său. În acest caz, se recomandă suplimente care au efect diuretic.

OAMENII GRASI DEZESTE AU PROBLEME INTESTINALE

Prin urmare, au nevoie de suplimente biologic active, care să aibă un efect laxativ. Există suplimente care pot afecta procesele metabolice, deși acest lucru este foarte rar. Suplimentele reduc doar pofta de mâncare, dar trebuie luate după consultarea unui medic.

MITUL ȘASE: RĂDĂNAȚI DULCE ȘI GRAS

Animalele nu mănâncă zahăr sau sare. Uneori abuzăm atât de dulce, cât și de sărat, ceea ce nu este bun pentru siluetă. Nu ar trebui să ne privăm de grăsime. Ele dizolvă mai multe tipuri de vitamine. Dacă pierdem complet grăsime, aceasta va duce la lipsa vitaminei E în organism, care susține funcțiile noastre de reproducere. Din vitamina D, care este foarte importantă pentru oase, din vitamina A, care este necesară pentru vedere. Nu trebuie să renunțăm complet la grăsimi, putem alege doar produse cu un conținut mai mic de grăsime - de exemplu, în loc de lapte cu 6% grăsime, putem cumpăra unul cu 0,5% grăsime.

MITUL ȘAPTE: NU MĂNCAȚI ÎNAINTE DE PAT

Obiceiul de a mânca înainte de culcare este foarte rău și dăunător. Și exact asta fac mulți oameni. Într-adevăr, după ora 18 nu este bine să mănânci. Pe măsură ce se apropie noaptea, procesele metabolice încetinesc și nu există nicio modalitate de a arde caloriile introduse în organism. Astfel, se vor transforma în grăsimi, care se acumulează în așa-numitele. depozite de grăsime. O altă problemă este că nu toată lumea își permite să ia cina la ora 18, mulți lucrează târziu. Și cina târziu. Acesta este unul dintre principalele motive pentru a crește în greutate.

MITUL ALTUL: CU MAI MICĂ DE MÂNCĂ, CU CE PIERDEȚI MAI RAPID GREUTATEA

Și acest lucru nu este adevărat. Când vă limitați în mod constant și, în același timp, vă gândiți constant la mâncare, puteți, în sensul literal al cuvântului, să vă îndreptați către subiectul mâncării. Mergi la magazin să cumperi pastă de dinți și dintr-o dată te găsești în departamentul de cofetărie, unde sunt expuse prăjituri și paste de dinți. Cum să nu cumperi! Dacă într-adevăr te-ai hotărât să slăbești, urmează cea mai simplă regulă: lasă deoparte o treime din mâncarea pe care ai pus-o în farfurie. Dacă doriți să mâncați seara - scoateți jumătate din mâncare pe farfurie. În timpul zilei, mâncați mai des, dar mai puțin, de preferat mâncare vegetariană.

MITUL NOUĂ: Există pilule care reduc apetitul

Blochează centrul foametei din creier. Dar dacă vă puteți controla, este mai bine să mergeți fără ele. Dacă decideți să le utilizați, alegeți-le împreună cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că, cu cât pofta de mâncare ucide mai repede un medicament, cu atât sunt mai multe contraindicațiile acestuia: hipertensiune arterială și palpitații.

MITUL ZECE: PÂINE NEGRĂ AJUTĂ PIERDEREA DE GREUTATE

În ceea ce privește caloriile, pâinea albă și neagră este aproape identică. Dar pâinea neagră este făcută din cereale mai grosiere. Conține multe vitamine B și mai multe fibre alimentare. Astfel de calități au pâinea, în care se adaugă tărâțe. Fibrele dietetice ajută la scăderea constipației, care adesea afectează persoanele obeze. Dar chiar și în acest caz, cel mai bine este să consultați un nutriționist. Ce se întâmplă dacă aceste calități de pâine neagră te rănesc? De exemplu, dacă o persoană are un ulcer, nu ar recomanda pâinea neagră.