Este dificil să supraestimezi importanța muncii inimii pentru a slăbi. Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține la nivelul dorit este realizat. Puteți începe și aveți nevoie de oricine care nu are contraindicații speciale pentru acest lucru. Dacă tensiunea arterială este bună, nu există probleme cu articulațiile, atunci nu există pur și simplu oportunitatea ideală de a arde excesul de grăsime din corp, de a îmbunătăți tonusul muscular. De aceea sunt atât de mulți sportivi în parcuri dimineața și seara și toate pistele sunt ocupate în sala de sport. Lucrarea este utilă la orice vârstă, deoarece este un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic, masaj pentru alte organe interne și o doză utilă de endorfine pentru dispoziție.

Pentru a pierde în greutate, alergatul poate fi un exercițiu complet pe cont propriu poate face parte din sala de sport. În general, și în ceea ce privește pierderea în greutate, este mai eficientă cursa de stradă. Da, alergarea pe teren, nu pe bandă de alergat, determină corpul să facă o treabă excelentă într-o unitate de timp. Terrain runner se străduiește în mod independent să-și mute corpul în spațiu, iar banda de rulare se mișcă, permițând astfel odihnă pe termen scurt și un picior de susținere pentru întregul corp. Iar consumul de energie în același timp pe pistă este mai mic decât pe stradă, dar este așa. Există însă multe argumente care dau preferință celor nerecunoscători.

Iată principalele:

Program pentru implementarea căii către scăderea în greutate

Aveți instalată o bandă de alergat instalată acasă sau vizitați o sală de gimnastică pentru a rula pe simulator - excelent. V-ați angajat să scăpați de kilogramele în plus, de ex.Dacă utilizați activitatea fizică exclusiv de la locul de muncă, durata antrenamentului ar trebui să fie de 50-60 de minute. Lucrul este că atunci când faci jogging, la o viteză confortabilă pentru tine, țesutul adipos începe să ardă, începând cu minutul 20 de cardio. Până atunci, organismul scapă de glicogenul din ficat.

A lucra aproximativ o oră nu este atât de ușor, chiar lent. Corpul are nevoie de forță pentru o astfel de sarcină. Acestea ar trebui luate din carbohidrați, care ar trebui consumați înainte de antrenament timp de aproximativ 60 de minute. Deoarece scopul alergării în timpul alergării este pierderea în greutate dorită, atunci ar trebui să consumați carbohidrați în funcție de cheltuielile de energie viitoare, sau chiar mai puțin. De exemplu, Înainte de a dura 50 de minute, se recomandă să consumați aproximativ 25 de grame de carbohidrați. Aceasta poate fi, de exemplu, o banană sau o pereche de piersici mici. După ce începeți, vă recomandăm să mâncați mâncare timp de o jumătate de oră. Aici puteți include acum proteine ​​(piept de pui fiert sau albuș de ou), care vă vor servi drept material de construcție pentru mușchii voștri.

Ajungerea la sală nu doar pentru alergare, ci și pentru programul de exerciții fizice cu ajutorul altor simulatoare, a fost binevenită de mulți antrenori. Și au dreptate. Corpul extrem de subțire, fără grăsime și fără o formă musculară frumoasă, arată neatractiv, chiar și la fete.

Aici, programul de antrenament și orele de lucru necesare pentru pierderea în greutate se schimbă într-o oarecare măsură. Efectuarea pistei este mai bună imediat după exercițiile de construire a mușchilor. Următorul ciclu, când glicogenul este deja consumat în timpul programului de hrănire, poate fi mai scurt în timp și poate fi de aproximativ 15-20 de minute. În acest caz, în tot acest timp numai grăsimea va arde.

Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate acasă - lecții foto și video

Un program simplu de antrenament eficient

pentru

Programul ideal de gestionare a pierderii în greutate este regulat. Nu rămâneți fără antrenamentele zilnice. Este suficient să exersezi de 3-4 ori pe săptămână, încercând să nu rateze cursurile. În timp, pe măsură ce vă creșteți rezistența și punctele forte, puteți simți că puteți include un plan rapid și pe termen lung în programul săptămânal. Creșteți sarcina pe corp și faceți-o mai des. Nu uitați să vă încălziți și să închideți înainte și după alergare. Înainte de antrenament, încălziți articulațiile, tendoanele și mușchii care vor efectua munca. Odată ce vă exersați, trebuie să faceți întinderi de calitate, acest lucru vă va permite să prelungiți fibrele musculare contractate și să evitați durerile corpului după un antrenament.

Antrenament pentru slăbit - program de antrenament ușor:

  1. Se încălzește
  2. Mers lent pe ritm liniștit: 5 minute
  3. Accelerația ușoară este mișcarea lentă liniștită: 10 min.
  4. Mișcare moderată: 10 min.
  5. Mers lent: 5 min.

Program îmbunătățit:

  1. Se încălzește
  2. Mersul liniștit - 5 minute.
  3. Mișcare moderată - 5 min.
  4. Cel mai rapid este de 10 minute.
  5. Moderat - 5 min.
  6. Cel mai rapid este de 10 minute.
  7. Mersul liniștit - 5 minute.

Program pentru începători

Programul de antrenament al benzii de alergat pentru începători numai pentru a slăbi nu ar trebui să fie foarte intens, la fel ca oamenii mai pregătiți și sănătoși. Probabil că sunteți foarte supraponderal și aveți puțină masă musculară, iar alergarea necesită efort. Nu lucrați, sufocați și depășiți durerea. Primele două săptămâni pentru începători ar trebui să se miște într-un ritm lent timp de 15-20 de minute. Treptat, corpul se va obișnui cu stresul și va fi pregătit pentru antrenamente mai intense și mai lungi.

Nu credeți că intensitatea ridicată și mersul prelungit sunt o condiție esențială pentru pierderea rapidă în greutate. Succesul în această afacere depinde nu numai de viteză și timp, ci și de sarcina potrivită. Fiecare persoană, în funcție de vârstă, greutate, nivelul de rezistență și starea generală de sănătate, are propriul său prag de „lucru”. Aceasta este ritmul cardiac și sarcina admisibilă la care mișcarea dvs. este confortabilă, dar nu este prea mare.

Eficient și sigur pentru începători este considerat o viteză de alergare la care respiri cu gura închisă, poți vorbi cu o persoană care aleargă. Concentrați-vă asupra sentimentelor dvs. uitându-vă la senzorul de impuls încorporat în simulator. Sarcina de rulare pentru bărbați ar trebui să fie mai mare decât pentru femei.

Exerciții de bază pentru triceps

Programul curent de slăbire pentru începători:

  1. Se încălzește
  2. Pasul calm 8 min.
  3. Mișcare moderată 8 min.
  4. Plimbări 8 min.
  5. Mișcare moderată 8 min.
  6. Pasul calm 8 min.

Program de testare a pierderii în greutate pe intervale

După cum se poate observa din experiența persoanelor care experimentează eficacitatea muncii cu durată și intensitate diferite, o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate prin mișcare este un program care include exerciții la intervale. Alternanța de mers pe jos și alergare, jogging și sprinting elimină perfect metabolismul. Chiar și după 15 minute de această alternanță după aproximativ 12 ore de odihnă, procesele metabolice din organism trec foarte repede, prevenind astfel depunerea excesului de grăsime corporală.

Programul de execuție a intervalului poate fi după cum urmează:

  1. Mers rapid 3 minute
  2. Intensitatea redusă funcționează 3 minute
  3. Mișcare explozivă la putere maximă timp de 1 minut.

Repetați toți pașii de 4-5 ori, Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți și apoi - ceva care vi se pare. Pentru comoditate, puteți crea tabele în care vor fi introduse în ordine intervalele de mișcare, durata și realizările personale.

Intervalul este bun pentru că după sprint, când se ard un număr mare de calorii, corpul nu are timp să se adapteze la mișcare lentă și să ardă aceeași cantitate de grăsime.

Acest antrenament necesită mult mai puțin timp pe termen lung, iar efectul este pur și simplu uimitor. Trebuie remarcat faptul că astfel de încărcături sunt suficient de mari și sunt potrivite numai pentru persoanele sănătoase, cu mușchi puternici, fără boli ale inimii și vaselor de sânge. Începătorii care doresc să încerce acest joc ar trebui să fie mai puțin activi, începând cu alternarea mersului pe jos și alergării sau prin reducerea intervalului de timp al sprintului în conformitate cu programul propus mai sus. Programul săptămânal cu un interval de timp ar trebui să includă 3-4 lecții.

O serie de controale regulate confirmă faptul că exercițiile de pe pistă ajută la slăbirea nu numai la nivelul coapselor și picioarelor, ci și în toate zonele cu probleme ale corpului.

Pe benzile de alergat moderne puteți alege un program confortabil și puteți pierde în greutate cât mai confortabil posibil, sporindu-vă rezistența, întărind sănătatea, obținând armonie și devenind mai frumos cu fiecare antrenament.