Mergi la sală sau la aerobic, dar nu poți vedea rezultatele muncii tale asupra ta? Pe lângă programul regulat, bine ales de clase, al doilea rol crucial în pierderea în greutate este mâncarea. Afectează în mod direct rezultatul lecțiilor. Cum să mănânci corect în timpul antrenamentului pentru a obține rezultatul dorit? Să aruncăm o privire mai atentă la toate detaliile din acest articol.

Ce puteți mânca după un antrenament de slăbire?

adecvată

Mâncarea înainte și după un antrenament de slăbire afectează dramatic rezultatul. Pentru a mânca corect, nu este suficient să cunoașteți doar numele alimentelor pe care le puteți sau nu mâncați în timp ce urmați regimul. Este necesar să se ia în considerare cantitatea de alimente consumate, conținutul caloric al acestuia, compatibilitatea produsului și digestibilitatea.

Este interesant de știut:

  • Pot mânca brânză de vaci după un antrenament?
  • Program de antrenament pentru fete în sala de gimnastică
  • Program de antrenament pentru slăbit pentru bărbați
  • Lucrul la scară pentru scăderea în greutate
  • Alergare de dimineață pentru începători
  • Antrenament cardio pentru a arde grăsimile acasă

Odată cu alimentele, organismul primește grăsimi, carbohidrați și proteine. Pentru o slăbire eficientă, trebuie să învățați cum să le distribuiți corect. Faptul este că, în funcție de tipul de antrenament sportiv și de timpul în care au loc, înainte și după cursuri, trebuie să utilizați diferite rapoarte de grăsimi, carbohidrați și proteine. În plus, dietele post-antrenament pentru bărbați și femei pot varia, de asemenea.

Pentru a determina cât de mult puteți mânca după un antrenament în sala de gimnastică, trebuie să vă gândiți la scopul orelor lor:

  • Dacă slăbești, puteți mânca după două ore după ore;
  • Dacă scopul tău este să mărești mușchiul, pentru a crea o ușurare pentru corp, adică acum puteți face 20-30 de minute după un antrenament.

Ce pot face după antrenamentul de seară?

Pierderea activă în greutate pune adesea o întrebare importantă: ce poți mânca după un antrenament seara, a pierde in greutate? Viața după un antrenament de slăbire ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Este de dorit în dieta predominanței pierderii în greutate a proteinelor, a fibrelor, a legumelor verzi. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă mâncați noaptea, mâncarea ar trebui să fie ușoară.

Alimentație adecvată pentru a construi masa musculară

Pentru ca o fată să slăbească, după un antrenament puteți mânca următoarele alimente:

  • proteine ​​- carne de la păsări cu conținut scăzut de grăsimi fără piei; ouă sub formă de omletă aburită sau fierte; produse lactate, cum ar fi brânza de vaci; pești cu conținut scăzut de grăsimi: cod, stâlp, merluciu, știucă; fulgi de ovăz din hrișcă fără unt; boabe;
  • legume și legume;
  • fructe neindulcite - mere, zmeura, stafide, afine.

De la grăsime în timpul pierderii în greutate puteți mânca doar câteva linguri de ulei de măsline, de exemplu într-un sos de salată. Glucidele rapide sunt interzise, afectează acumularea de grăsime de care încercați să scăpați. Alimente proteice dă putere și întărește mușchii, nepermițând arderea lor cu exces de grăsime. Dacă nu îl utilizați și vă angajați activ cu el, acestea sunt epuizate.

Produse recomandate după antrenamentul de dimineață

Ce puteți mânca după un antrenament de dimineață în timpul unei perioade de slăbire? Deoarece micul dejun este considerat unul dintre cele mai importante, după un antrenament vă puteți permite să mâncați alimente proteice delicioase, cum ar fi brânză de vaci, piept de pui, ouă, brânză, pește. Includeți în dieta cerealelor nutritive, legumelor și fructelor. Acest aliment va fi încărcat cu energie pentru întreaga zi, restabilind în același timp echilibrul nutrienților din corp după exerciții.

In timp ce, trebuie excluse din dietă: produse de patiserie, produse de patiserie, alimente grase si prajite. De asemenea, nutriționiștii nu recomandă consumul de cafea după un antrenament. În caz contrar, efectul antrenamentului de slăbire va fi zero.

Lista produselor pentru arderea grăsimilor

În primul rând, stabiliți singur ce anume există post-antrenament pentru pierderea în greutate, întrucât întregul corp are nevoie de reîncărcare după ore. Cu toate acestea, este necesar să-i acordăm timp să-și recapete puterile, nu din mâncarea pe care tocmai a primit-o, ci din rezerve. De aceea este recomandat să slăbești pentru a aștepta două ore după un antrenament, si chiar atunci ia masa. Și acum trebuie să înțelegeți ce este după antrenament, dar să slăbiți?

Ce se întâmplă după un antrenament de ardere a grăsimilor - lista produselor:

  • piept de pui;
  • ouă de pui;
  • pește slab alb;
  • Fructe de mare;
  • brânză de vacă;
  • iaurt;
  • carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
  • legume;
  • fructe;
  • plante de grâu;
  • boabe;
  • iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimile, alimentele nenaturale, cafeaua, ceaiul, cacao ar trebui să fie complet excluse din dieta de slăbire după exerciții.

Dieta fără proteine ​​- meniuri și rețete

Lista produselor de uscare a corpului

La uscare, se creează relieful corpului, mușchii sunt distribuiți. Acest lucru se realizează printr-un set special de măsuri care includ atât exerciții fizice, cât și diete în care numărul de grăsimi animale și carbohidrați rapizi este aproape complet redus. Este important să înțelegeți că fără ajutorul unui profesionist, uscarea vă poate submina grav sănătatea, în special pentru fete.

Trebuie să includeți mai multe proteine ​​în dieta dvs. în timpul uscării. Glucidele consumate trebuie să fie complexe. Adesea sportivi profesioniști, culturisti și modele în acest scop completează dieta cu o dietă sportivă bogată în proteine. Când vă uscați, aveți posibilitatea să mâncați pește gras. De asemenea, ajută la creșterea ușurării musculare.

Nutriție după antrenament la uscare - lista produselor:

  • ouă;
  • pasari albe;
  • carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
  • peşte;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • plante de grâu;
  • Orez brun;
  • paste integrale;
  • boabe;
  • legume;
  • fructe;
  • nuci;
  • ulei de măsline și in.

În timpul perioadei de uscare este necesar să beți până la 2,5 litri de apă pe zi, deshidratarea poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra proceselor de eliminare a excesului de grăsime corporală și de construire a masei musculare.

Ca și în cazul pierderii în greutate, în timpul uscării sunt interzise produse de patiserie, băuturi carbogazoase, produse de patiserie. Cu toate acestea, în cantități mici puteți mânca marshmallows și marmeladă.

Alimentație adecvată după un antrenament pentru un set de mușchi

Acest tip de mâncare este potrivit pentru sportivi, culturisti și cei care abia își încep călătoria către corpul perfect tonifiat. Inițial, este bine să vă familiarizați cu regulile de bază ale nutriției pentru câștigarea masei musculare:

  • mese parțiale de până la 7 ori pe zi;
  • alimente bogate în calorii;
  • reducerea grăsimilor dăunătoare, precum și a glucidelor rapide;
  • consumul zilnic de apă - până la trei litri;
  • distribuție zilnică competentă a porțiunilor.

După-amiaza, sportivii ar trebui să mănânce cea mai mare parte a dozei zilnice - aproximativ 70%, iar aceasta include cele mai calorii mese.

Așadar, ce să mănânci după un antrenament pentru creșterea musculară? Imediat după ședință, ar trebui să beți un shake de proteine ​​pentru a închide fereastra cu proteine ​​și carbohidrați. Apoi, după 1-1,5 ore, sportivii își pot permite o masă consistentă. Pentru a mânca după un antrenament pentru creșterea musculară este necesar să se țină cont de echilibrul de fibre/carbohidrați/grăsimi - 30%/60%/10%. Toate aceste elemente după antrenament vor fi axate pe recuperarea și creșterea calității masei musculare.

Mic dejun dietetic, prânz și cină

Ce puteți mânca după un antrenament:

  • proteine - din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pui sau curcan, pește, fasole, hrișcă, ouă, nuci;
  • glucide - pâine integrală, terci, muesli, paste tari, pâine, legume, inclusiv ciuperci, verdeață, fructe;
  • gras - ulei de măsline sau de in, pește, fructe de mare.

Este interzis să mâncați: fast-food, băuturi dulci, carbogazoase.

Lista produselor pentru femei și bărbați

Mâncarea trebuie aleasă în funcție de scopul exercițiului - pierderea în greutate, deshidratarea sau construirea mușchilor. În plus, mâncarea pentru bărbați și femei va fi puțin diferită, Este vorba despre caracteristicile fiziologiei și metabolismului - o femeie, în mod natural, nu poate construi mușchi pe picior de egalitate cu un bărbat. Masa musculară crește datorită hormonului testosteron, care la femei nu este produs în cantitatea potrivită în acest scop.

Alimentele necesare pentru câștigarea masei musculare la femei și bărbați sunt carbohidrații complecși, proteinele animale și vegetale. grăsimile ar trebui să fie prezente în dietă în cantități mici și în special specii vegetale.

Ce puteți mânca după un antrenament pentru a câștiga masa musculară pentru fete?

  • proteine ​​- brânză de vaci, chefir, iaurt, ouă, leguminoase - 30-35%;
  • grăsime - ulei de măsline, nu mai mult de 10%;
  • glucide - rapid digerabile după antrenament, înainte - digerabile mult timp - 60%;
  • Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Ce este după un antrenament să impui mușchi unei persoane?

  • Mai mulți carbohidrați, inclusiv digestibilitate de lungă durată - 65%;
  • Proteine ​​- 35%. Acestea sunt păsări de curte, somon, ton, ouă, lapte;
  • grăsime - 10-15%, de origine vegetală;
  • Bea apă în funcție de greutatea ta.

Ce nu poți mânca după un antrenament?

Indiferent de scopul antrenamentului, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, uscarea sau masa musculară, după un antrenament nu puteți mânca carbohidrați rapizi, Această regulă nu poate fi încălcată, altfel instruirea nu va avea niciun efect.

După antrenament, trebuie să uitați de existența următoarelor produse:

  • zahăr;
  • fructe dulci;
  • fast food;
  • gustări;
  • dulciuri, produse de patiserie;
  • grăsimi animale;
  • carbohidrați cu clivaj pe termen lung - orz perlat, paste din soiuri de grâu moale, pâine albă, produse de patiserie;
  • alcool;
  • băuturi carbogazoase dulci.

Acestea încetinesc metabolismul, contribuie la acumularea de grăsimi și reduc semnificativ rezultatul eforturilor tale.