294 g carne tocată de curcan (pui) - 7 BP
98 g Făină de ovăz - 7 BV
1/2 linguriță (120g) dovlecei - 1/2 BV
1/2 linguriță (65g) Ceapă - 1/2 BV
Sos de roșii (după etichetă) - 1BV
Pentru topping:
1 ou - 1 BP
2 proteine - 1BP
½ linguriță Iaurt - 1BP + 1BV
1 linguriță lapte proaspăt - 1BP + 1BV
28 g brânză galbenă - 1 BP
14 g Făină - 1BV
Condimente: 3-4 căței de usturoi, praf de chili (fierbinte - opțional), pătrunjel, piper roșu și negru, sare.
Făina de ovăz se fierbe la foc mic. Într-un bol separat, fierbeți carnea tocată, ceapa, dovleceii (tăiați în cuburi mici), sosul de roșii și usturoiul. Se adaugă praf de chili, piper negru, boia, pătrunjel și sare. Amestecul finit se amestecă cu fulgi de ovăz fierți și se toarnă într-o tigaie unsă cu ulei de măsline. După coacere, se toarnă toppingul pregătit de făină, iaurt și lapte, albușuri și gălbenușuri și brânză rasă. Se mai coace 10-15 minute până când prinde o crustă. Împărțiți în 4 porțiuni de 3 blocuri, adăugând 3 blocuri de grăsime la fiecare porție:
Măsline - 3 buc - 1 MB
Migdale - 6 buc - 2BM
- Sandwich prăjit - 2; bloc - Rețete pe zone - Diet Zone
- REȚETE DIETE; ZONA
- Dieta cu fulgi de ovăz - EcoSlim
- Reguli pentru o dietă eficientă Gătit, rețete culinare
- Fulgi de ovăz din cereale integrale Scoțian Jumbo Oats 1,5 kg - Fulgi de Morn