Găsește-ți cel mai bun piept

pieptului

Unul dintre cele mai mari grupuri musculare din partea superioară a corpului, mușchii pectorali sunt alcătuite din coloana vertebrală și fundul pieptului. Spatele principal, care este mușchiul mai mare, are de fapt două părți - partea superioară (numită capul clavicular) și partea inferioară (numită „capul sternal”).

Acum, doar pentru că există două zone diferite ale pieptului, nu înseamnă că le puteți împărți.

Fiecare exercițiu pe piept pe care îl faceți va lucra întreaga zonă, dar unele exerciții vor stimula pieptul în moduri diferite.

De exemplu, presa pentru piept include întregul piept, cu accent pe pieptul inferior. Când vă deplasați într-o poziție înclinată, lucrați în continuare cu tot gâtul, dar acum focalizarea se deplasează spre pieptul superior.

Acesta este unul dintre motivele pentru care există atât de multe variații pentru fiecare exercițiu - schimbând mișcarea, unghiul și/sau tipul de rezistență, veți angaja diferite fibre musculare și vă veți provoca corpul în moduri noi.

Mușchii pieptului sunt responsabili pentru mișcarea brațelor prin corp și în sus și în jos, precum și pentru alte mișcări, cum ar fi flexia, aducția și rotația. Cele mai multe exerciții toracice vor implica împingerea brațelor în afara corpului sau a corpului departe de brațe.

De ce trebuie să lucrezi în piept

Deoarece pieptul include unii dintre cei mai mari mușchi din partea superioară a corpului, îi folosești pe acești mușchi toată ziua.

De fiecare dată când deschideți o ușă, spălați un pahar de vin sau chiar vă spălați părul, mușchii pieptului funcționează, deci este important să îi mențineți sănătoși pentru toate activitățile zilnice.

Iată un alt motiv important pentru a lucra pe piept - acești mușchi sunt implicați în a vă ajuta să urcați pe podea.

Gândește-te să împingi. Această mișcare, desigur, înseamnă să vă împingeți corpul în sus și apoi în jos. Dar gândește-te ce se va întâmpla dacă cazi sau trebuie doar să te ridici de pe podea? Cu cât mușchii pieptului sunt mai puternici, cu atât întregul corp este mai puternic. Cu toții trebuie să avem puterea de a ajunge pe podea.

În cele din urmă, mușchii pieptului sunt mari și pot suporta mai multă greutate, permițându-vă să ardeți mai multe calorii. De fapt, atunci când lucrezi cu pieptul, sunt implicați și umerii și brațele, permițându-ți să arzi mai multe calorii. Un antrenament în piept servește și ca o încălzire excelentă pentru aceste grupe musculare mai mici.

Cât de des ar trebui să vă antrenați pieptul?

Puteți lucra pieptul până la 3 zile consecutive pe săptămână. Cu toate acestea, dacă ridicați greutăți mari (suficient încât să puteți finaliza doar 6 până la 8 repetări), veți avea nevoie de cel puțin 2-3 zile de odihnă înainte de a efectua din nou exercițiile.

Din acest motiv, puteți lucra doar o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. este de a vă tonifica mușchii, veți dori să rămâneți cu una până la trei seturi de 12-16 repetări și cel puțin o zi de odihnă înainte de a efectua din nou exercițiile.

Ce exerciții ar trebui să faci?

Unele dintre cele mai frecvente exerciții toracice includ obiceiuri, apăsări toracice și muște toracice.

Alegeți o combinație de exerciții diferite pentru a vă dirija pieptul din direcții diferite și asigurați-vă că vă schimbați rutina zilnică la fiecare 4-6 săptămâni pentru a evita pânzele.

Dacă doriți doar să deveniți puternici și în formă, vă veți lucra pieptul împreună cu alte grupuri de mușchi, ca în acest antrenament de pe vârful piramidei sau în acest antrenament pe tot corpul. Dacă încercați să construiți dimensiunea, puteți lucra independent cu diferite exerciții.