Bună ziua prieteni ai Train.BG! De mai multe ori aici pe site s-a spus că stagiarii obișnuiți nu au nimic de-a face cu „cei din reviste”.

pentru

Ce este un antrenor obișnuit?

Fără a subestima pe nimeni, aceasta este o persoană care se antrenează în timpul liber. Se antrenează după muncă sau înainte. El mănâncă în funcție de familie și finanțe. Cumpără suplimente atunci când reușește să dea deoparte niște bani și mai ales nu folosește substanțe chimice!

Cine sunt „revistele”? Aceștia sunt oameni pentru care culturismul este o profesie. Ei își fac banii din asta. Întreaga lor viață de zi cu zi se învârte în jurul antrenamentului, al mâncării și al odihnei. Nu în ultimul rând, există „intervenție externă” aici! Nu este un secret faptul că sportivii folosesc substanțe interzise. De fapt, în toate sporturile profesionale este așa. Acesta este prețul și îl plătesc!

Ce au în comun „revistele de reviste” cu noi? Lasă-mă să gândesc NU. NIMIC! Asta însemna că nu putem face mușchi!

În nici un caz!

Oricine poate construi mușchi. Doar tu trebuie să te antrenezi inteligent! Să ții cont de abilitățile tale, să ții cont de viața ta de zi cu zi, de munca ta, de familia ta, de capacitatea ta de recuperare și bineînțeles de bugetul tău! Iată un exemplu de antrenament pentru un stagiar obișnuit:

Antrenament A:

  1. Genuflexiune - 3x10-15
  2. Prese de bancă - 3x6-10
  3. Cupe - 3x6-10
  4. Pliere cu bara - 3x6-10
  5. Crunchii - 3x20-30

Antrenament B:

  1. Apelare - 3x6-10
  2. Canotaj cu bara - 3x6-10
  3. Prese militare - 3x6-10
  4. Extensia piciorului francez - 3x6-10
  5. Lifting pentru viței cu gantere - 3x10-15

Programul acoperă toate grupele musculare majore. Antrenează-te de trei ori pe săptămână în timpul zilei, alternând antrenamentele A și B. Seriile specificate sunt doar cele de lucru, care se fac cu aceeași greutate, ceea ce permite efectuarea repetărilor prescrise. Seria de încălzire variază de la 1 la 3 în funcție de exercițiu, ordinea acestuia în program și greutatea utilizată. Principalul obiectiv ar trebui să fie creșterea forței în aceste 10 exerciții.

În ceea ce privește alimentele - 2 g de proteine ​​pe kilogram, plus 300-400 de calorii peste aportul normal și sunteți deja pe cale să vă îngrășați 🙂