Dormitul și pierderea în greutate sună ca un vis împlinit și vă vom ajuta să îl realizați cu aceste 7 moduri ușoare:

dormi

Nu vă privați de o masă ușoară înainte de a merge la culcare

Auzi în permanență că nu trebuie să îți pui nimic în gură după ora 18, pentru că se va lipi imediat de siluetă. Dar dacă vrei cu adevărat să mănânci înainte să te culci? Nutriționiștii vă sugerează să vă satisfaceți pofta de mâncare cu un shake de proteine. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Florida, acesta este produsul ideal pentru a ajuta la arderea caloriilor. Un rezultat excelent a fost observat în dietele sportivilor în care proteina este principalul nutrient. Potrivit experților, cocktail-urile care conțin proteine ​​sunt potrivite pentru oricine dorește să piardă în greutate deoarece: potolesc senzația de foame fără a adăuga calorii suplimentare; slăbiți, dar tonificați mușchii; topeste excesul de grasime dar mentine masa musculara; accelerează metabolismul, stimulează arderea caloriilor. În repaus, când corpul se odihnește noaptea în timpul somnului, proteinele întăresc mușchii și cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât ardem mai multe calorii.

Dormi în întuneric

Asigură întuneric complet în dormitor. Dacă ferestrele sunt orientate spre o stradă luminată, întunecați-le cu jaluzele groase sau perdele. Dacă utilizați un ceas cu alarmă aprins, rotiți-l împotriva peretelui. Nu lăsați niciodată televizorul pornit, cel mai bine este să nu aveți deloc un televizor în dormitor. Întunericul complet este necesar, deoarece stimulează organismul să producă hormonul melatonină, cunoscut sub numele de hormonul somnului. Facilitează procesul de adormire și arderea caloriilor.

Dormi într-un loc răcoros

Reduceți temperatura din camera în care dormiți pentru a ajuta corpul să topească inelele noaptea. Nutriționiștii au descoperit că persoanele care dorm la frig (18-20 de grade) ard cu 7% mai multe grăsimi decât cele care dorm la căldură. Temperatura mai scăzută oferă, de asemenea, un somn mai sănătos, mai plin și o stare proaspătă după trezire.

Opriți toate ecranele

Faceți-vă un obicei în fiecare seară înainte de culcare - opriți nu numai televizorul, ci și computerul, smartphone-ul, laptopul, orice gadget electronic. Lumina emisă, oricât de slabă ți s-ar părea, interferează cu secreția de melatonină și perturbă metabolismul organismului. Oamenii de știință au descoperit un rău chiar mai mare decât pornirea televizorului în timpul somnului - riscul de a dezvolta diabet zaharat și sindromul metabolic în „privitorul” de dormit.

Obțineți suficient timp pentru a dormi

Ai nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte pentru a fi frumos, sănătos, vesel și energic pe tot parcursul zilei. Nutriționiștii consideră că numai corpul odihnit este capabil să proceseze activ caloriile consumate în timpul zilei și să topească excesul de grăsime, altfel stochează și acumulează kilograme. Insomnia face ca celulele adipoase să fie mai puțin sensibile la insulină, ceea ce duce la acumularea de grăsime în organism.

Nu te enerva înainte de culcare

Scandalurile și tensiunile de seară au un efect foarte negativ asupra odihnei de noapte. Dacă nu ne liniștim înainte de somn, corpul nostru supraexcitat începe să producă mai mult cortizon, cunoscut sub numele de hormonul stresului. La rândul său, are un efect negativ asupra metabolismului, previne arderea grăsimilor. Deci, evitați conflictele în orele târzii, faceți o plimbare înainte de culcare sau faceți diverse exerciții de tehnici de relaxare, meditați, ascultați muzică plăcută. Îngrijorările legate de filme înfricoșătoare și vești proaste din mass-media sunt contraindicate la culcare.

Respectați o anumită oră de culcare

Chiar și în weekend și de sărbători, du-te la culcare la o anumită oră. Pentru adulți, cel mai potrivit timp este de la 22.00 la 0.30. Totuși, totul este individual, unii oameni sunt bufnițe, alții sunt larci, spun experții. Ascultați-vă, urmăriți când vă treziți cel mai alert și plin de energie și urmați-vă ceasul biologic.