ajuta

Gradul de obezitate la copii este în creștere. Un nou studiu realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a constatat că mai mult de 15% dintre copiii de șase până la nouă ani erau supraponderali între 1999 și 2000, comparativ cu aproximativ 11% în 1998-1994. supraponderalitatea și obezitatea au dus la creșterea numărului de copii diagnosticați cu condiții de creștere anterioare asociate cu obezitatea, precum colesterolul ridicat și diabetul de tip II.

Nu există o modalitate rapidă și ușoară de a-ți ajuta copilul să piardă în greutate. Acest lucru necesită schimbări pe termen lung în stilul de viață și obiceiurile alimentare care trebuie încorporate în structura familiei. Dar se poate face. Iată cum:

1. Stabiliți obiective realiste pentru copilul dumneavoastră.
Deoarece copiii sunt încă în creștere, poate fi mai bine să-i ajutați să mențină, mai degrabă decât să slăbească. Pe măsură ce bebelușul tău crește fără să se îngrașe, va deveni în mod natural mai subțire. Pentru mai mulți copii supraponderali sau obezi, o kilogramă pe săptămână de scădere în greutate este un obiectiv bun. Cu cât obiectivul este mai realizabil, cu atât este mai probabil ca copilul dumneavoastră să trăiască cu aceste modificări pe tot parcursul vieții.

2. Încurajează exercițiul.
Fiecare tip de activitate aerobă vă va ajuta copilul să ardă calorii. Mersul pe jos, jogging-ul, mersul pe bicicletă și rolele sunt modalități excelente de a arde calorii. De asemenea, ar trebui să vă încurajați copilul să rămână activ în alte moduri, cum ar fi utilizarea scărilor în locul liftului sau mersul pe jos în loc să conducă la casa unui prieten sau la magazinul local.

3. Alegeți alimente sănătoase și hrănitoare.
Puneți-vă copilul să mănânce trei mese mici și două gustări mici în fiecare zi, astfel încât să nu se simtă flămând, ceea ce poate duce în cele din urmă la crampe. Oferiți-i o mulțime de fructe și legume și încurajați-o să bea apă. Portocala nu numai că are mai puține calorii decât un pahar de suc de portocale, dar are și fibre care vă pot ajuta copilul să se simtă mai plin și mai fericit. Oferiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte degresat și iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Gustările cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi floricele sau produsele de patiserie, sunt o alegere mai bună decât chipsurile de cartofi, prăjiturile și biscuiții.

4. Schimbați obiceiurile alimentare ale familiei.
Încurajați-vă copilul să mănânce numai când îi este foame, nu ca activitate. Serviți mesele de familie numai în bucătărie sau sufragerie, fără alte tulburări, cum ar fi televizorul. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă în timp ce se uită la televizor, este posibil să nu fie conștient de cantitatea de alimente pe care o consumă și să ajungă să mănânce în exces.

5. Încercați tehnici de schimbare comportamentală.
Sistemul de recompensă vă poate ajuta să vă motivați copilul să rămână la dietă. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră bea apă în loc de sifon timp de o săptămână, recompensați-o cu o activitate preferată sau o jucărie mică. Nu răsplătiți copilul cu mâncare.

6. Urmăriți medicul pediatru.
Luați copilul la medic la fiecare două săptămâni pentru a verifica greutatea și testele de sânge, dacă este necesar. Evitați cântărirea zilnică acasă, deoarece micile fluctuații ale greutății pot pune mai multă tensiune asupra copilului.

7. Fii susținător.
Este important ca întreaga familie să își schimbe dieta pentru a-ți ajuta copilul. Asigurați-vă că nu păstrați multe gunoaie în casă. Păstrați la îndemână bastoane de morcov și țelină feliate, precum și fructe. Faceți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru toată lumea de acasă. Și, mai presus de toate, să vă sprijiniți copilul și să vă încurajeze mult.

O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.