Controversa dintre nutriționiști, antrenori și culturisti avizi cu privire la aportul suplimentar de proteine ​​se întâmplă de ani de zile. În timp ce o parte a discuției jură pe rezultatele obținute cu proteinele musculare, adversarii ei cred că acest lucru nu este doar inutil, ci și destul de scump și chiar periculos pe termen lung.

magic

Când să luați proteine ​​pentru o creștere musculară de calitate?

Proteinele sunt un bloc major de celule musculare (și toate celelalte) din corpul uman. Aceasta, în sine, este o condiție prealabilă pentru eficacitatea lor în creșterea masei musculare, dar aportul de suplimente proteice nu ar trebui să fie un scop în sine, ci o strategie atent realizată pentru succes.

Suplimentele de proteine ​​sunt complet inutile în absența unei tulpini musculare intense și același lucru este valabil și în situația opusă - împingerea în sala de sport nu va da rezultatele necesare fără proteine ​​suficiente și se ia la momentul potrivit și în doza potrivită.

Există o serie de răspunsuri la întrebarea când trebuie să le luați, în funcție de rezultatele dorite, dar regula generală este - înainte și imediat după antrenament. Desigur, contează ce proteine ​​mănânci. Proteinele rapide sunt excelente pentru o dietă post-antrenament, în timp ce cele lente pot fi luate dimineața și oferă o cantitate constantă de aminoacizi timp de 6 până la 8 ore.

Luând proteine ​​musculare lente, oferiți cantitatea necesară de forță și energie pe care să o utilizați în timpul antrenamentului, în timp ce o proteină rapidă, cum ar fi proteina din zer, va restabili proteina pierdută în timpul exercițiului, accelerând astfel recuperarea țesuturilor și biosinteza proteinelor în celulele musculare.

Să nu uităm, de asemenea, că proteinele previn descompunerea musculară sau așa-numitul catabolism, deci este bine să o luați chiar și în timpul fazelor de curățare pentru a evita descompunerea țesutului muscular, împreună cu grăsimile. Suplimentele proteice au capacitatea de a stimula nu numai creșterea musculară, ci și arderea celulelor adipoase, motiv pentru care în sport este prezent în aproape toate fazele.

Câtă proteină să mănânci pentru a crește masa musculară?

Pentru a răspunde la această întrebare este necesar să faceți o clarificare importantă și anume - nu neglijați o nutriție de calitate. Pentru a stimula creșterea musculară, trebuie să creșteți aportul de proteine, dar acest lucru nu înseamnă să vă bazați doar pe suplimente nutritive.

Nimic nu poate înlocui proteina naturală din dietă, astfel încât experții recomandă ca suplimentele proteice să ia doar 20-25% din cantitatea totală de proteine ​​pe zi. Restul de 70 - 80% ar trebui obținut cu alimente de origine animală - carne, pește, pui, ouă și produse lactate. Doza de suplimente poate fi crescută numai dacă este imposibil să luați alimente de calitate, cu un conținut ridicat de proteine. Scuturarea proteinelor este un substitut excelent pentru o masă zilnică, dar nu ar trebui să fie un aliment de bază pentru corpul sportivului.

Doza optimă de proteine ​​pentru un culturist obișnuit este de aproximativ 2 g pe kilogram de greutate corporală. Începătorii încep adesea cu doze de 1,5 grame, în timp ce culturistii profesioniști ajung până la 3 grame de proteine ​​musculare pe kilogram de greutate corporală în timpul fazei de greutate. Alegerea tipului de supliment este determinată individual și vă recomandăm Egg & Oat + - o combinație excelentă de proteine ​​și carbohidrați pentru creșterea rapidă a masei musculare.