Starea unui nerv sciatic ciupit se poate întâmpla foarte repede și aduce cu sine durere și mobilitate redusă a corpului.

Dimineața, mulți oameni au furnicături sau dureri plictisitoare la nivelul coapselor sau picioarelor. Ocazional apare disconfort după o lungă ședere într-o poziție sau după o activitate fizică intensă. Adesea durerea este o consecință a ciupirii nervului sciatic.

Cauzele sciaticii

Disconfortul la nivelul coapsei și al piciorului inferior este cauzat de terminațiile nervoase ciupite, care apare din cauza hipertensiunii arteriale a mușchilor piriformi ai gluteului. Suprasolicitarea acestor mușchi apare din cauza leziunilor spatelui inferior - apariția herniilor intervertebrale. Adică durerea la nivelul extremităților inferioare apare de obicei din cauza patologiilor coloanei vertebrale. Problemele la nivelul spatelui inferior și al întregii coloane vertebrale sunt adesea cauzate de factori precum un stil de viață sedentar sau leziuni în trecut.

Dacă o persoană este într-o poziție așezată mult timp cu spatele îndoit, atunci în mod natural nu poate menține o abatere normală în regiunea lombară. Mușchii posteriori devin slabi și țin slab discurile intervertebrale într-o poziție fiziologică. Dacă o persoană nu își antrenează mușchii cu ajutorul exercițiului, atunci tonusul acestora devine complet slăbit.

Leziunile la nivelul spatelui inferior apar adesea atunci când o persoană începe să se ridice dintr-o poziție înclinată și există o întoarcere simultană în lateral. Femeile pot fi rănite în timpul treburilor casnice dacă trebuie să spele hainele sau să spele podeaua cu mâna. Bărbații ciupesc nervul sciatic în timp ce schimbă o anvelopă de mașină, de exemplu. În astfel de cazuri, există tulburări ale discurilor intervertebrale lombare, care după un timp se manifestă ca durere severă la nivelul picioarelor.

Cum se ameliorează starea nervului sciatic ciupit?

În primul rând, durerea trebuie controlată. Dacă sindroamele dureroase sunt acute, atunci ar trebui să vă adresați imediat unui medic și să nu începeți automedicația. Dacă durerea nu este severă, ci mai degrabă amintește de o afecțiune incomodă, atunci o puteți elimina cu ajutorul exercițiilor de întindere care vor remedia hipertensiunea mușchilor fesieri.

Pigeon Pose

Acesta este un exercițiu foarte simplu și eficient care ajută la relaxarea mușchilor în formă de pară.

Uită-te bine la fotografie.

calmează

Încercați să luați poziția afișată pe ea. Pentru a face acest lucru, stați pe covor. Îndoiți un picior și direcționați piciorul sub coapsa piciorului întins. În același timp, înclinați trunchiul înainte.

Această poziție este ideală pentru relaxare musculară și odihnă după exerciții intense. De asemenea, exercițiul poate fi efectuat în timpul zilei sau seara. În plus, poate fi efectuat în timp ce vizionați televizorul.

După apariția durerii, este suficient să efectuați acest exercițiu pentru a elimina furnicăturile la extremitățile inferioare. Dar, în timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că nu există durere și disconfort suplimentar. Pentru a nu vă simți inconfortabil sub nicio formă, va fi bine să vă întindeți și să vă încălziți bine înainte de a continua exercițiul.

Exercițiu pentru partea inferioară a spatelui și pentru încălzire

Mușchii lombari excesiv de slabi și întinși trebuie întăriți. Mai întâi trebuie să întindeți cu atenție țesutul muscular și apoi să lucrați la întărirea lor. În general, lucrarea are drept scop menținerea tonusului mușchilor din spate și a mușchilor lombo-iliaci. În plus, este important să antrenăm mușchii abdominali, care susțin întregul corp și ajută la efectuarea mișcărilor în regiunea lombară.

Acest lucru durează ceva timp. De obicei, pentru a obține efectul, trebuie să exersați întinderea timp de câteva luni, 15-20 de minute în fiecare zi.

Cum să eliminați sciatica în câteva minute?

În poziție culcat, îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le ușor spre piept, fără a vă ridica pelvisul de pe podea. Treceți-le așa cum se arată în ilustrație și, strângând mâinile, trageți. Ține-ți picioarele timp de 30 de secunde, relaxează-te și revino la poziția inițială. Faceți întinderea de două ori cu fiecare picior.

Și încă un exercițiu de întindere

Așezați-vă pe o suprafață plană, îndoiți piciorul în care simțiți durere și trageți-l ușor pe umăr. Când vă simțiți întins, încercați să vă mențineți piciorul în această poziție timp de 30 de secunde. Îndoiți picioarele, odihniți-vă puțin și mai faceți 2 întinderi cu fiecare picior.

Acest tip de întindere relaxează perfect mușchii piriformi ai feselor și elimină senzațiile incomode din extremitățile inferioare.