Furnizarea adecvată de substanțe nutritive este esențială Mai mult

doppelherz

Pielea frumoasă nu se demodează niciodată! Acesta este un fapt atât de familiar și mai mult

Osteoartrita este o boală a articulațiilor cauzată de modificări ale articulației Mai mult

Viziunea este cel mai valoros dintre toate simțurile noastre, deoarece oferă 80% mai mult

Pentru nevoile umane de magneziu, există valori acceptate care ne pot oferi o orientare cu privire la cantitățile necesare pentru a fi obținute. În funcție de vârstă, sex, activitate fizică, aceste sume variază. Din punct de vedere genetic, bărbații au mai multă masă musculară decât femeile și, prin urmare, au o nevoie mai mare de magneziu. De asemenea, bărbații transpira relativ mai repede și mai des și astfel pierd mai mult magneziu.

Necesarul zilnic de magneziu este exprimat în miligrame, pe baza activității fizice normale. Cerința zilnică normală, fără circumstanțe speciale/de ex. activitate fizică excesivă /, este indicată după cum urmează:

Vârstă Bărbați femei
de la 14 la 19 ani 370 mg 320 mg
de la 19 la 25 de ani 350 mg 300 mg
Peste 25 de ani 330 mg 280 mg
Gravidă 310 mg
Alăptarea 320 mg

Aproape toate alimentele conțin magneziu și se poate presupune că aportul alimentar asigură cantități suficiente. Cu toate acestea, un studiu realizat în Germania (VERA) a arătat că, în medie, aproximativ 40% dintre oameni nu ating valorile recomandate pentru magneziu luate doar prin alimente. Mulți factori vă pot afecta în continuare nevoile zilnice de magneziu. Stresul, activitatea fizică crescută în timpul exercițiilor fizice sau de lucru, sarcina sau alăptarea - toate acestea pot duce la creșterea nevoilor de magneziu.

Nevoile de magneziu la sportivi

Pentru sportivi, o cantitate adecvată de magneziu este extrem de importantă. Pe de o parte, o excretă prin transpirație și, pe de altă parte, determină funcția musculară.

Pentru ca mușchii să funcționeze, corpul are nevoie de energie - cel mai adesea sub formă de glucoză. Pentru a putea metaboliza zahărul din alimente bogate în energie, sunt necesare enzime, a căror structură include magneziu. Fără magneziu, activitatea fizică nu ar fi posibilă.

De asemenea, sportivii activi au nevoie de mai mult magneziu, deoarece metabolismul organismului este adesea anaerob, adică. în datorii de oxigen. În această lipsă de oxigen, corpul formează lactat (acid lactic) în celulele musculare, ceea ce reduce capacitatea mușchilor în timpul exercițiului. Prin urmare, este necesar să îl eliminați cât mai curând posibil. Aceste procese au loc în faza de recuperare a sportivului, dar necesită din nou magneziu.

Acest lucru explică cât de important este pentru sportivii activi să acorde atenție unei surse adecvate de magneziu.