TELEVIZIUNEA EUROPEI - ȘTIRI ÎN 30 DE MINUTE

  • începând
  • Arhiva
  • Ce pește să alegi în funcție de nevoile corpului?

Nutriționiștii recomandă să mănânce pește de două ori pe săptămână - o dată mai gras și o dată mai ușor (alb). Dar există o astfel de diversitate încât cineva nu știe ce să aleagă. Vă oferim o listă cu diferite tipuri de pești și calitățile lor:

funcție

Pentru slăbire: febră
În 100 g sunt 81 de calorii și 0,6 g de grăsime.

Peștele alb are un conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine, ceea ce îl face util atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru controlul foametei. Febra în special este bogată în iod, care este necesar pentru producerea de hormoni tiroidieni, care reglează metabolismul.

Pentru oase: Sardine
În 100 g (cu sos de roșii) sunt 144 de calorii și 8,1 grame de grăsime.

Conservele de sardine conțin aproximativ patru ori mai mult calciu decât laptele, dar spre deosebire de acesta, sunt foarte bogate în vitamina D - necesară pentru absorbția calciului. O sardină mică poate oferi doza recomandată de două zile de vitamina D.

Evitați speciile dezosate, deoarece acestea sunt vinovații pentru conținutul ridicat de vitamina D.

Pentru imunitate: ton
În 100 g (conservate în saramură) există 99 de calorii și 0,6 grame de grăsime.

Doar o jumătate de cutie de ton conține doza zilnică necesară de seleniu, un mineral necesar celulelor imune pentru a combate bacteriile, virușii și celulele canceroase. Tonul este, de asemenea, bogat în niacină (vitamina B3), care stimulează eliberarea de energie din alimente.

Evitați cantități mari de pește dacă sunteți gravidă, deoarece mercurul din aceste fructe de mare poate interfera cu dezvoltarea sistemului nervos al copilului nenăscut.

Pentru creier: macrou
Există 220 de calorii și 16,1 grame de grăsime în 100 g.

Macroul este considerat un pește gras, ceea ce îl face unul dintre cei mai bogați în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc fluxul sanguin și mențin sănătatea creierului și a inimii.

Doar un macrou mic (proaspăt, conservat sau afumat) vă va oferi acizii grași de care aveți nevoie pentru o săptămână.

Împotriva oboselii: Hering
În 100 g (prăjite) sunt 535 de calorii și 47,5 g de grăsimi.

Aceste mici pești argintii oferă mai mult fier decât carnea roșie, astfel încât să le puteți mânca în siguranță pentru a vă proteja de simptomele deficitului de fier, în special - oboseală și concentrație slabă.

De asemenea, sunt bogate în calciu, deoarece sunt consumate întregi cu oase.

Multifuncțional: somon
În 100 g (conserve) există 160 de calorii și 7,9 grame de grăsime.

Somonul conservat are multe utilizări. Poate fi pus în sandvișuri, paste, salate etc. Acest pește este afectat minim de toxine de mediu, deoarece este adesea prins în apele relativ curate ale Oceanului Pacific.

Este bogat în acizi grași omega-3, ceea ce îl face prieten cu inima și creierul.