De ani de zile, suplimentele nutritive au făcut parte din viața de zi cu zi a sportivilor profesioniști și a culturistilor. Astăzi le puteți găsi în magazine precum MAKEUP, sunt disponibile tuturor, iar abundența speciilor oferă multe efecte pozitive diferite asupra corpului.

contra

Statisticile arată că aproape fiecare al doilea bărbat în vârstă ia un fel de supliment alimentar, fie că este vorba de antrenament sau de sănătate generală.

Multe dintre suplimentele de pe piață concepute pentru bărbați sunt promovate ca metode sigure pentru a pierde în greutate, a crește masa musculară și a îmbunătăți performanța atletică. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că aceste produse nu sunt reglementate de Food and Drug Administration și poate fi dificil să se distingă ce ingrediente sunt de fapt utile.

Iată o privire asupra argumentelor pro și contra celor mai populare ingrediente din suplimentele pentru bărbați.

Glutamina

Glutamina este un aminoacid pe care organismul îl produce în mod natural. Menține un sistem imunitar bun și joacă un rol important în eliminarea deșeurilor din organism. De asemenea, susține funcția normală a creierului și digestia.

Pro: Studiile arată că glutamina poate stimula o recuperare mai rapidă după leziuni. Previne descompunerea musculară și stimulează creșterea țesutului muscular nou.

Glutamina poate fi periculoasă pentru oameni, exacerbând cazuri precum ciroză, manie, convulsii și alte afecțiuni. Efectele secundare mai frecvente includ tusea, răgușeala și nevoile frecvente de a defeca.

Creatina

Este o substanță naturală produsă în organism pentru a ajuta la formarea adenozin trifosfatului, care furnizează energie pentru contracțiile musculare.

Pro: Creatina este extrem de populară datorită proprietăților sale de a îmbunătăți performanța atletică și de a ajuta la construirea masei musculare slabe. S-a constatat că îmbunătățește eficiența exercițiilor scurte de intensitate ridicată. Alte studii arată că poate crește nivelul de testosteron în momentele de odihnă.

Contra: Dureri de stomac, greață, diaree, spasme musculare și creștere temporară în greutate datorită retenției de apă.

Proteină

Recent, pudra de proteine ​​este utilizată de aproape fiecare stagiar. Există mai multe tipuri, cu aminoacizi adăugați diferiți, specializați pentru bărbați și femei sau cei destinați ambelor sexe. Cele mai frecvente sunt zerul, soia și cazeina. Acestea contribuie la creșterea aportului zilnic de proteine, care se obține de obicei prin alimente și băuturi.

Pro: Proteinele facilitează funcțiile celulare, iar cele sub formă de pulbere conțin de obicei toți cei 20 de aminoacizi necesari pentru a forma molecule de proteine. Pe scurt, s-a demonstrat că o dietă bogată în proteine ​​facilitează arderea grăsimilor, crește sațietatea și ajută la construirea masei musculare.

Contra: Dozele mari de pulbere de proteine ​​pot duce la balonare, crampe, scăderea poftei de mâncare, oboseală și dureri de cap.

Glucozamina

Glucozamina este o substanță naturală care se găsește în fluidul din jurul articulațiilor și joacă un rol important în construirea cartilajului.

Pro: Unele studii arată că sulfatul de glucozamină poate îmbunătăți o afecțiune cum ar fi osteoartrita, dar există puține dovezi ale vreunui efect semnificativ.

Contra: Poate provoca greață, arsuri la stomac, diaree și constipație.