Lucrurile mici pot fi foarte importante - acest lucru este cu siguranță adevărat pentru bacteriile intestinale. Cei 100 trilioane de microbi mici, adică. Flora intestinală sau tractul digestiv joacă un rol central în orice, de la sistemul imunitar la digestie și dispoziție. Oamenii de știință sunt convinși că există altceva pe care o afectează ecosistemul microbian intern și anume greutatea.

noua

Dacă toate acestea sună îngrozitor, gândiți-vă la acest fapt vesel: schimbările pe care le-ați făcut astăzi pot începe foarte repede - în câteva zile - să vă îmbunătățească profilul microbiologic, să vă îmbunătățească sănătatea intestinală generală și să vă ajute să slăbiți. Iată cum:

Mânca sănătos

„Evitați alimentele procesate și produsele bogate în zahăr și carbohidrați”, spune Ax. Studiile arată că zahărul și îndulcitorii artificiali pot reduce nivelul bacteriilor din intestin.

Luați (mai multe) fibre, inclusiv prebiotice

„Fibrele pot reduce zahărul din sânge, pot reduce colesterolul și pot favoriza pierderea în greutate”, spune Hyman. Mai mult, fibra încetinește viteza cu care alimentele intră în fluxul sanguin și crește viteza cu care iese din organism prin tractul digestiv, menținând sațietatea mai mult timp. Iată câteva surse de fibre prebiotice: anghinare, ceapă, usturoi și praz, precum și semințe de chia, semințe de in și cânepă. Ar trebui să luați 25 de grame pe zi, chiar mai mult. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea de fibre, cum ar fi coniacul de plante amorfofal și algele marine.

Luați mai multe probiotice

Un studiu a constatat că femeile care au luat probiotice timp de 24 de săptămâni au pierdut în greutate cu 51% mai mult decât cele care nu au luat-o. Produsele cu iaurt și kefir conțin culturi vii, active, precum și alimente fermentate precum kimchi, miso și varză acră. „Se recomandă administrarea suplimentului probiotic de două ori pe zi”, spune Hyman. "Căutați cel puțin 25 de miliarde de unități vii care formează colonii de diferite bacterii, cum ar fi lactobacili și bifidobacterii."

Verificați tiroida

„Există o interacțiune complexă între hormoni și intestin și modul în care aceștia se„ afectează ”reciproc”, spune dr. Rafael Kelman, medic în medicina integrativă și funcțională și autor al unei cărți pe această temă. „Acest lucru poate contribui la intestin”.

„Îngrijirea” bacteriilor benefice

Nutriția bacteriilor benefice din tractul digestiv poate fi cea mai sigură modalitate de a obține o greutate sănătoasă. „În decurs de o săptămână de la începerea unei diete, veți observa o scădere a poftei de mâncare”, promite Culman. „Ai putea mânca aceeași cantitate de calorii ca înainte, dar vei slăbi. De fapt, s-ar putea chiar să mănânci mai mult.