Cu cât este mai multă apă într-un produs, cu atât este mai mic conținutul său caloric. Și satisface mai mult

greutate

Supa de legume sau salata sunt începutul perfect pentru orice masă. Foto: Dreamstime

Conform rezultatelor mai multor studii pe această temă, densitatea energetică a alimentelor are un rol uriaș în pierderea în greutate și menținerea greutății optime.

Aceasta înseamnă că cantități mici din unele alimente, în principal paste și produse de patiserie procesate, avea conținut ridicat de energie.

În plus cu cât este mai multă apă într-un singur produs alimentar, atât de mult mai putine calorii o are în același timp saturează mai mult.

Nutriționiștii au descoperit că oricât de variați ar mânca, oamenii consumă aceleași cantități în timpul zilei.

Diferența este că unele alimente concentrează mai multe calorii și altele mai puțin, dar satura în același mod. Fibre și conținut ridicat de apă sunt factorii care determină gradul de sațietate dupa masa.

Acest lucru, potrivit experților, poate fi folosit ca bază pentru schimbarea obiceiurilor alimentare prin urmare - pentru slabire.

Destul de des, cu atât este mai dens și mai greu un produs, cu atât mai caloric este el. Acest lucru duce la reîncărcarea energiei în corp și, prin urmare, la acumularea de kilograme în plus.

Cu toate acestea, conținutul ridicat de apă din alimente le face atât sățioase, cât și sărace în calorii. Deci sunt o modalitate ideală de a-ți satisface foamea în același timp pentru a te proteja de la ingrasare.

Cu toate acestea, oamenii de știință au dovedit că câteva pahare de apă în timpul mesei nu au același efect. Lichidul trebuie să fie conținut în produse, dacă vrei să funcționeze la maximum.

Fructele și în special legumele, supe de legume, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase coapte, carne pura, oua și fulgi de ovăz și fulgi de porumb fără zahăr adăugat sunt luate în considerare alimente cu densitate redusă de energie.

Majoritatea au și ele conținut destul de mare de apă, ceea ce le sporește capacitatea de a-și satisface foamea mai mult timp.

Căpșune, carne de vită și Paste, precum și unele tipuri de pizza, lasagna și cartofi au rating mediu energetic, A jetoanele sunt mari, brânză plină de grăsimi, maioneză, ulei vegetal, ciocolata si untul.

Experții în nutriție subliniază că meniul ar trebui să fie variat.

Singura condiție este, predomină semnificativ alimentele cu densitate mică și medie de energie și un conținut mai mare de apă.

În plus, ar trebui să rețineți că greutate din fiecare produs de obicei conteaza.

De exemplu 50 de grame de mousse de ciocolată, care este mai ușor și mai aerisit, sunt o alegere mult mai bună decât 50 de grame de ciocolată simplă cu lapte.