Petra Dencheva 24.05.2017

standard

Heroina chic și dimensiunea zero. Începând cu anii 90, asociem figura feminină ideală cu modele super subțiri, cu gât și coaste asemănătoare unei girafe, care pot fi citite prin bluză. Și ne străduim pentru acest standard. Ceea ce nu s-a dovedit a fi foarte sănătos. Nici sexy. Deci, iată-ne - cu o conștientizare trezită a propriilor noastre corpuri.

Nouă tendință: mușchii

Dovada vizuală este în fața ochilor noștri, pe Instagram: plăcile de pe abdomen ale noilor amazoane de fitness, care radiază forță și bucurie de viață, umerii și picioarele bine formate ale lui Michelle Obama, interesul accentuat pentru fundul perfect în formă și strâns, precum și hashtag-uri precum #strongnotskinny (puternic, nu slab).

Toate acestea fac din ce în ce mai multe femei să creadă că mușchii sunt noua tendință. Că, în cele din urmă, noțiunea de viziune bună este sănătoasă (știați, de exemplu, că un corp strâns s-a dovedit a fi asociat cu un somn mai bun?). Această frumusețe este o forță și în niciun caz o slăbiciune.

Sfatul ELLE: Dormi suficient! Somnul este necesar mușchilor pentru a se relaxa și a absorbi nutrienții.

Revoluția sportivă

Originea acestei tendințe este undeva în 2014. Apoi a apărut cartea „The new is weak” de instructorul american de fitness Jennifer Cohen, considerată fondatorul noii revoluții sportive și citată de vedete online precum:

  • Amanda Bisk- peste 650 de mii de utilizatori urmăresc Instagram @amandabisk. Fosta atletă australiană și actual instructor de fitness decide să-și schimbe viața după ce a fost diagnosticată cu oboseală cronică;
  • Hannah Bronfman- DJ-ul și modelul în vârstă de 29 de ani din New York este fondatorul aplicației Beautified și îi oferă sfaturi despre sport, sănătate și frumusețe pe site-ul hbfit.com, iar Instagram @hannahbronfman are peste 300 de mii de adepți;
  • Sean Vertu- Metoda ei Vertu combină elemente de dans, yoga, antrenament de forță și meditație. Puteți vedea cum arată antrenamentele ei pe shonavertue.com. Acolo veți găsi, de asemenea, rețete sănătoase și sfaturi de fitness și, dacă o urmați pe Instagarm (@shona_vertue), veți fi printre cei aproape 55.000 de fani ai săi.

Amanda, Hannah, Shona, precum și mulți alți lideri de opinie ca ei, postează regulat eșantioane online. Treptat, exercițiile date de guru-ii de fitness și copiate în sălile de gimnastică din vecinătate au mutat accentul de la cardio la încărcarea musculară.

Sfatul ELLE: Asigurați-vă că lăsați o pauză de 24 de ore între antrenamente. În caz contrar, mușchii vor fi epuizați în loc să fie formați.

Plan de antrenament

Tanya Crodel, proprietarul unei săli de sport din München, susține această tendință: „Dacă vrei să-ți strângi corpul, ai nevoie de antrenament de forță. În ea, chiar și în faza de odihnă, mușchii ard energie. Acest lucru face mai ușor să vă mențineți greutatea în timp ce vă formați, ceea ce este important pentru multe doamne cărora le este frică de „umflarea” ca culturisti. Exercițiile de construcție musculară sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea dumneavoastră - ele întăresc scheletul, prevenind osteoporoza. Ei chiar îmbunătățesc somnul!

Ideea că vei deveni Schwarzenegger este, de asemenea, nefondată, deoarece femeile câștigă masa musculară diferit de bărbați. Mărirea musculară extremă necesită testosteron și hormoni de creștere, pe care îi avem în cantități mult mai mici în corpul nostru. Și este un plan de antrenament bun, care menține nivelul hormonilor sub control.

Dar cum arată? Experții din domeniu insistă ca programul sportiv să includă două antrenamente pentru întregul corp pe săptămână, precum și unul de intensitate ridicată - pentru a crește metabolismul și pentru a activa chiar și cei mai mici mușchi. Dacă ai suferit după ce ai râs după o sală de sport, știi despre ce este vorba.

Detaliile importante

Mușchii trebuie duși la limita abilităților lor de fiecare dată. De aceea, ganterele sunt în continuare cea mai bună opțiune, în comparație cu exercițiile în care vă bazați doar pe propria greutate (simțită mai ales în salturi, genuflexiuni și convulsii).

De asemenea, este important să monitorizați numărul de repetări și seturi pentru a doza corect sarcina. Dacă repetați același exercițiu sau o serie întreagă mai târziu în antrenament, faceți-o cu mai puțină greutate pentru a vă asigura că oboseala nu vă va tenta să salvați sau să distorsionați orice altă mișcare. „Sarcina este perfect măsurată atunci când efectuați corect ultima mișcare a antrenamentului”, explică Tanya.

Pauzele de odihnă nu trebuie să depășească 90 de secunde și, în mod ideal, în loc să vă odihniți în timp ce faceți o pauză pentru un grup muscular, veți trece la următorul. Dacă sunteți pe punctul de a renunța la epuizare, amintiți-vă vestea bună: corpul dvs. va fi vizibil mai modelat după a treia săptămână de antrenament.!

Sfatul ELLE: Antrenamentele de seară sunt mai eficiente din cauza nivelului crescut de testosteron din organism.

Alimentație corectă

Oricât de mult vrem să vă spunem contrariul, adevărul este că nu există nicio scurtătură către un corp frumos căruia îi lipsește meniul sănătos. Ceea ce înseamnă: proteine ​​în primul rând. Acestea conțin o cantitate mare de aminoacizi, care sunt hrana mușchilor. Cele mai bune surse sunt carnea, peștele și ouăle. Pentru vegetarieni, opțiunile sunt leguminoasele, quinoa, meiul, avocado și tofu.

Lucrul important - și bucuria - în acest caz este că se acordă din ce în ce mai multă atenție nu atât dacă meniului fitness este sărac în calorii, cât și dacă este suficient de hrănitor pentru creier și piele. Și, de asemenea - chiar dacă este împărțit în recepții frecvente, deoarece postul prelungit cu siguranță nu este pentru toată lumea. Și cu rare excepții (de exemplu, în curățarea controlată a toxinelor) nu este sănătos.

Dacă doriți rezultate mai serioase, urmați profilurile Instagram ale acestor guru sportivi: