Nu doar sport! - partea 2

GREUTATE EXTRA, ADIO!

partea

Indiferent de dansul pe care îl începeți, puteți pierde în greutate, profesioniștii sunt fermi. „Un minut și jumătate de dans pe pas rapid sau un tur al sălii în samba este egal cu un sprint de 300 de metri”, estimează Ana Doncheva. În cei 13 ani de practică de dans, a văzut femei pierzând cinci kilograme în doar două săptămâni. Desigur, cu antrenamente intense în fiecare zi. Același lucru este realizabil, deși mai lent, cu vizite la intervale mai mari.

Efectul este de obicei vizibil după un curs inițial de trei luni, cu două antrenamente pe săptămână. „Asta pentru că la început o persoană are nevoie de timp pentru a intra singură în dansuri, pentru a începe să danseze și pentru a se mișca mai mult. Dacă începe să se antreneze complet, rezultatul este vizibil abia după o lună ”, rezumă Petya Dimitrova. Combinați antrenamentul cu dieta și rezultatele vor fi și mai bune. „Dacă slăbim 2-3 kilograme pe lună doar cu dieta, putem realiza aproape de două ori mai mult cu dansul și dieta”, spune Maria Agapiou.

PAȘI CHEIE

Dans sportiv: „Din lateral se pare că șoldurile și coapsele se mișcă mult mai mult decât partea superioară a corpului, dar aceasta este o amăgire. Doar că partea superioară este mai lină și mișcarea ei nu se simte ”, explică Ana Doncheva. „Caracteristică este balansarea șoldurilor, mișcarea de marș în pasul dobleto”, adaugă Maria Agapiu.

Dansuri sociale: subliniați mișcările naturale, fiecare subliniind diferite lucruri. „În dansul zuk, de exemplu, cuplul este foarte apropiat, mânerul este ca un albastru, mișcările sunt în partea superioară și șoldurile, iar treptele sunt aproape la locul lor”, explică Maria.

Dans alb: Mișcările cu abdomenul seamănă cu contracțiile, pelvisul se mișcă sub formă de opt. Forțele sunt în conformitate cu fizicul și fac un masaj intern ușor. Acesta este motivul pentru care tot mai multe femei însărcinate se înscriu la dansuri arabe.

Balet modern: este radical diferit de dansurile standard. Nu are suporturi și poziții clasice sau, respectiv, linii obligatorii - nu are interdicții. Mișcările trebuie doar să fie frumoase și variate.

Hip-hop: Depinde de tip (există hip-hop lent și rapid, break-dance, care este împărțit în popping, ceas, etc.) „Uneori se folosesc mai multe genuflexiuni, mișcări ale picioarelor, alteori sunt căderi. mâini care poartă greutatea corpului ", a spus Sashka Dimitrova.

Dansuri populare: tipice sunt săriturile cu schițe, care par să arate că acesta este pământul tău, aderența jucătorilor cu mâinile lor, eforturile pentru sincronie în rând.

ÎNAINTE DE A ÎNCEPE

Încălzirea: Ca la orice sport, este obligatoriu, mai ales iarna. Încălzirea poate include întinderea, părți de yoga, diverse exerciții de respirație, încărcarea grupurilor musculare individuale. Toate acestea se fac pentru a pregăti corpul pentru dansul în sine.

Hainele: Confortabil! „În hip-hop, toată lumea decide singură dacă va purta haine strânse sau largi, important este să poți face o despărțire cu ei”, sfătuiește Sashka. Pentru dansurile salsa și latine, este bine să ai o fustă, dar nu prea largă, pentru a nu fi jenat la întoarcere. „Dacă vii la salsa cu un trening, te vei simți ca o plimbare. Este diferit să te adaptezi și să izbucnești cu parfumul tău preferat ”, spune Maria.

Pantofii: Conform specificului dansurilor. Orientalii, de exemplu, se joacă desculți pentru a simți legătura cu pământul. Pentru folk există pantofi speciali cu toc de 2-3 cm. Dansurile standard și sociale sunt, de asemenea, dansate pe tocuri, dar nu vă grăbiți să purtați tocuri înalte de la început. „Când studiezi de către neprofesioniști, călcâiul nu este recomandat”, explică Maria. Și o altă surpriză: oricât de la modă ar fi, adidașii nu-și au locul în sala de dans modernă! „Picioarele ar trebui să fie flexibile, deci este bine ca pantofii să fie mai moi. Există pantofi profesioniști în acest scop - piele la mijloc și cu perne pe degete și călcâi. Cu toate acestea, acestea sunt foarte scumpe, de aceea funcționează unghiile obișnuite ", sfătuiește Sashka Dimitrova.