Nu se recomandă întotdeauna un shake de proteine.

care

Unul dintre sfaturile cheie pe care le veți primi este să vă reîncărcați corpul după un antrenament. Exercițiile fizice vă epuizează energia, deci este important să o completați în decurs de o oră. Dar unele alimente pot face mai mult rău decât bine. Vezi cine sunt.

Vedeți adevărul din spatele figurilor feminine „sportive” din galeria de mai jos:

1. Se agită proteinele cu zahăr

Shake-urile cu proteine ​​sunt preferate de mulți oameni după un antrenament, dar rețineți că nu toate sunt utile. Aveți grijă la conținutul de zahăr sau mai rău - opțiuni îndulcite artificial, care pot include substanțe chimice, agenți de îmbunătățire. În schimb, puteți amesteca cu 2 banane, 150 g căpșuni, fulgi de ovăz, lapte de migdale neîndulcit, cuburi de gheață și legume cu frunze verzi.

2. Barele energetice

Sunt o opțiune foarte convenabilă pentru recuperarea rapidă a energiei, dar aveți grijă cu barele super procesate, cu o listă lungă de ingrediente. Regula aici este că, dacă nu recunoașteți un ingredient, corpul dvs. nu îl va recunoaște.

3. Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

În mod clar, proteinele sunt recunoscute ca o parte obligatorie a unei diete post-antrenament, dar știați că și carbohidrații sunt extrem de importanți? Ele vă ajută corpul să se refacă, iar fructele sunt o sursă incredibil de bună de carbohidrați. Puteți alege căpșuni, banane, afine. Alegeți „carbohidrați inteligenți”, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele, în locul celor rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele. Acest lucru vă va asigura că vă mențineți energia pe tot parcursul zilei.

4. Băuturi sportive

Dacă nu sunteți un alergător de maraton profesionist, vă recomandăm să evitați băuturile sportive, deoarece acestea sunt deseori extrem de bogate în zahăr, îndulcitori sau substanțe chimice. Deși sunt oferite ca opțiunea perfectă pentru hidratarea și completarea electroliților, băuturile precum apa filtrată, apa brută de nucă de cocos . sunt înlocuitori excelenți.

5. Alimente procesate sărate

Dorința de mâncare sărată după un antrenament este normală, deoarece pierdem apă și potasiu prin transpirație. Dar, în loc să ajungă la chipsuri, o banană va normaliza nivelurile de potasiu într-un mod mai sănătos.

6. Alimentele prăjite

Evident, ar trebui să le evitați, deoarece conțin grăsimi trans dăunătoare. În schimb, alegeți proteine ​​precum peștele sau puiul în combinație cu carbohidrați complecși (orez fiert, cartofi dulci la cuptor sau legume la grătar).

7. Cofeina

Băuturile cofeinizate vă pot oferi un impuls de energie înainte de antrenament, dar evitați-le după ce ați terminat exercițiile. Cofeina vă poate deshidrata corpul și are nevoie de rehidratare. Așadar, lipiți-vă de apă pentru a vă restabili echilibrul în corp.

8. Nu mănânci nimic

Nu săriți mesele după un antrenament. Corpul dumneavoastră are nevoie de reîncărcare după munca grea pe care a făcut-o.