Un articol despre principalele simptome ale panicii și care este diferența dintre acestea și atac de cord, sufocare, leșin și tot ce vă este frică.

Când ai un atac de panică, este normal să ai senzații fizice severe. Fiecare dintre aceste senzații evocă gânduri înfricoșătoare. De exemplu:

atac

Bătăile inimii - „Voi avea un atac de cord”

Respirație scurtă - „Mă voi sufoca”, „Mă voi opri din respirație”

Amețeli - „Voi leșina”

Senzație de dezorientare și irealitate - „O iau razna!”

Senzație de picioare înmuiate - „Nu pot merge” sau „voi cădea”

Ca răspuns la intensitatea simptomelor fizice în general - „Voi pierde complet controlul asupra mea” sau „voi muri”

De îndată ce îți spui că simți oricare dintre pericolele de mai sus, îți crești imediat frica. Și știi deja din articolul „De ce primești atacuri de panică” că mai multă frică este mai mare decât panică. Toate aceste afirmații sunt rezultatul fricii. Niciunul dintre gândurile de mai sus nu este real. Niciunul dintre pericolele pe care ți le imaginezi nu se va întâmpla. Când veți obține mai multe informații despre ce pot și ce nu pot provoca atacurile de panică, veți fi convins. Și acum să ne uităm la temerile tale pe rând și să vedem dacă există pericolul real ca acestea să se împlinească.

„Voi avea un atac de cord” - Un atac de coafură nu poate provoca un atac de cord sau insuficiență cardiacă.

Bătăile inimii unui atac de panică sunt foarte înspăimântătoare. Totuși, trebuie să știi că inima ta este formată din fibre musculare extrem de puternice, care pot rezista mult mai mult stres decât crezi. Potrivit lui Claire Weeks, o inimă sănătoasă poate bate la 200 de bătăi pe minut timp de zile, chiar și săptămâni, fără a fi afectată. "Este inima mea sănătoasă?" Atunci când există tulburări funcționale ale inimii, aparatul ECG le detectează. Dacă aveți o problemă fizică reală a inimii, medicii o vor vedea. În cazul atacurilor de panică, este posibil să simțiți un accident vascular cerebral, dar aceasta nu este o aritmie. Este posibil să simțiți un puls foarte rapid, dar aceasta nu este o boală de inimă. Acestea sunt toate reacții de frică și reacții de stres pe care corpul nostru le reproduce în mod natural atunci când simțim un pericol. Dacă doriți, puteți cere medicului dumneavoastră să vă examineze inima. Într-un atac de panică, singurul indicator care se va schimba este creșterea ritmului cardiac.

„Simt durere în piept. Inima îmi bate, sare, iese din ritm. Cred că voi avea un atac de cord ".

Ceea ce diferențiază toate sentimentele tale de riscul de a face un atac de cord este următorul: Dacă te ridici în timpul unui atac de panică și te plimbi prin cameră o vreme (5 minute), simptomele tale vor scădea, dacă te culci și nu faci nimic, vor crește. Dacă te ridici într-o stare de pre-infarct și mergi, vei simți imediat că inima ta se înrăutățește. Dimpotrivă, când te culci, inima îi este ușurată.

Mai mult ... Durerea în starea pre-infarct se află în mijlocul pieptului, nu în stânga. Există și presiune. Sunt permanente. Nu trec dacă vă mișcați sau respirați cu abdomenul mai adânc.

Mai mult ... În cazul unui infarct, durerea severă este principalul simptom. Într-un atac de panică, principalul lucru este bătăile inimii, un ritm ratat, uneori ieșind și revenind în ritm. Deci, nu aveți niciun motiv să asociați un atac de panică cu un atac de cord. Atacurile de panică nu sunt periculoase pentru inimă.

Un atac de panică nu va provoca sufocare sau stop respirator

Este normal în timpul unui atac de panică să simți că pieptul se strânge și respirația devine restricționată. Acest lucru poate provoca o frică bruscă că vă veți sufoca. Când vă aflați sub stres, mușchii gâtului și ale pieptului se strâng, ceea ce reduce capacitatea respiratorie. Acest lucru se datorează dificultăților de respirație, nu problemelor pulmonare sau ale căilor respiratorii. Creierul tău are un reflex înnăscut care te va forța în cele din urmă să respiri dacă nu primești suficient oxigen. Dacă nu credeți, încercați să vă țineți respirația un minut și să vedeți ce se întâmplă. Veți deschide automat gura și veți respira cu mult înainte de a ajunge la punctul în care puteți leșina din cauza lipsei de oxigen. Pe scurt, oricât de neplăcut este, sentimentul de sufocare în timpul panicii nu este periculos.

Un atac de panică nu vă va face să leșinați

Amețeala pe care o simți în timpul unui atac de panică te poate face să te temi că vei leșina. De fapt, fluxul de sânge către creier este ușor restricționat, deoarece respiri prea repede. Acest lucru nu este periculos și poate trece dacă respirați încet prin nas, abdomen în termen de cinci minute. (A se vedea tehnica pentru a face față amețelilor aici). De asemenea, va fi util să faceți o plimbare afară cât mai curând posibil. Lăsați amețeala să crească și să scadă fără a o combate. Pentru că, în același timp, inima ta bate prea repede și crește fluxul de sânge către creier, nu există nicio șansă de leșin.

Un atac de panică nu va duce la pierderea echilibrului

Uneori, vă puteți simți amețit în timpul unei panici. Este posibil ca tensiunea să afecteze sistemul de canale semicirculare situate în urechea internă, care reglează echilibrul. Pentru câteva clipe, s-ar putea să vă simțiți amețit sau să simțiți că lucrurile se rotesc în jurul vostru. Acest sentiment trece invariabil și este puțin probabil să fie atât de puternic încât să ducă la pierderea echilibrului. Dacă vă simțiți amețit mai mult de câteva secunde, consultați un otorinolaringolog pentru a verifica reacțiile alergice, infecțiile și alte tulburări ale urechii interne.

Nu vei cădea atunci când simți „înmuierea picioarelor” într-un atac de panică

Într-un atac de panică, se eliberează o cantitate mare de adrenalină. Acesta concentrează sângele în mușchii picioarelor și în grămezi, astfel încât circulația în întregul picior să nu fie bună. De acolo s-ar putea să simțiți slăbiciune și teama că nu veți fi capabil să meargă. Acest sentiment este doar un sentiment. Picioarele tale rămân la fel de albastre ca înainte de atacul de panică. te pot „purta” la fel de bine. Lasă doar sentimentul de tremur și de slăbiciune să dispară, apoi lasă-i să te ducă unde vrei să mergi.

Nu vei înnebuni într-un atac de panică

Într-un atac de panică, am redus fluxul sanguin către creier. Se datorează respirației rapide. Datorită acestui aflux redus, este posibil să simțiți un sentiment de dezorientare și irealitate care vă poate speria. Dacă apare un astfel de sentiment, amintiți-vă că se datorează circulației arteriale ușor reduse în creier în acest moment și nu are nimic de-a face cu înnebunirea. Se recuperează rapid când respirația este restabilită. De asemenea, este bine să știm că oamenii nu înnebunesc spontan și brusc. Tulburările mintale pe care oamenii le definesc drept „nebunie”, precum schizofrenia și tulburarea obsesiv-compulsivă, se dezvoltă de-a lungul anilor și nu apar dintr-un atac de panică. Nimeni nu a început să halucineze sau să audă voci dintr-un atac de panică, cu excepția cazului în care este cauzat de administrarea de droguri halucinogene și substanțe precum LSD, un supradozaj de cocaină sau buruieni. Astfel, dacă nu ați luat medicamentele de mai sus, un atac de panică nu vă poate înnebuni.

Nu veți pierde controlul asupra dvs. în urma panicii

Datorită senzațiilor fizice puternice, puteți simți că veți pierde controlul asupra corpului. Dar ce înseamnă să începi să faci mișcări incontrolabile, să devii paralizat sau inconștient? Amintiți-vă exemplul tigrului din junglă. Singurul scop al unui atac de panică este reacția de „luptă sau fugă”, adică. singura opțiune este să scapi de situație, așa cum se întâmplă adesea. Mai mult ... Reacția de „luptă sau fugă” este intenționată, concentrată, nu vă poate conduce la acțiuni incontrolabile. Odată ce ai înțeles, din articolul „De ce primești atacuri de panică”, cine este principalul vinovat pentru asta. Acum este important să treceți la al doilea pas, și anume: să înțelegeți că simptomele atât de neplăcute nu reprezintă de fapt nicio amenințare pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă tot repeti acest lucru sau citești în mod constant acest articol pentru a-ți reaminti, probabil că vei înceta să te temi de atacurile de panică. Acest lucru le va reduce semnificativ.