mâncați

Alimentele „fără calorii” sunt considerate a fi cele care conțin mai puțin de 5 calorii pe porție, potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente.

Mărimea porției ar trebui să fie cea consumată de obicei. Alimentele care îndeplinesc acest criteriu au etichete etichetate - „fără calorii”, „zero calorii”, „fără sursă de calorii”, „sursă nesemnificativă de calorii”.

Majoritatea legumelor sunt naturale sărac în calorii și plin de vitamine și minerale sănătoase. Când sunt consumate crude fără adăugarea de sosuri sau ingrediente, unele au 5 sau mai puține calorii pe porție. Exemple sunt 1/2 cană de varză de lucernă, 1/4 cană de țelină tocată, 3/4 cană de salată, 1/2 cană de salată iceberg, 1/4 cană de ciuperci, 1/4 cană de ardei verzi dulci sau 3/4 cani de spanac.

Mai multe alimente care folosesc înlocuitori de zahăr sunt sărace în calorii; unii nici măcar nu au calorii. Tratamentele care conțin mai puțin de 5 calorii includ siropul de ciocolată fără zahăr, fără grăsimi; înghețată fără zahăr; bomboane fără zahăr; gelatină; sirop de clatite fara zahar; și jeleu fără zahăr. Nu toate produsele fără zahăr sunt sărace în calorii, așa că verificați eticheta nutrițională.

Condimente și substanțe aromate

Unele condimente au doar câteva calorii pe porție și intră sub incidența etichetării fără calorii. De exemplu, o linguriță sau un pachet de muștar conține doar trei calorii. O linguriță de busuioc, 1 linguriță de frunze de dafin, 1 linguriță de ienibahar, 1 linguriță de oregano uscat, 1 lingură de pătrunjel uscat, 1 lingură de oțet și câteva salate fără grăsime.

Apa este o alegere evidentă atunci când cauți o băutură fără calorii. Băuturile sportive populare, băuturile carbogazoase și apele aromate au acum o alegere fără zahăr sau dietă. Aceste băuturi nu au adăugat calorii din zahăr, dar folosesc un substitut de zahăr pentru a le face dulci la gust. Eticheta va stabili dacă sunt băuturi cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii. Cafeaua și ceaiul sunt băuturi fără calorii dacă nu adăugați smântână, lapte sau zahăr.