Potrivit unui studiu recent din Statele Unite, 95% dintre americani nu primesc suficientă fibră pentru ziua respectivă. Potrivit revistei Lifestyle Medicine, majoritatea populației mănâncă doar 16 grame din cele 25-38 de grame recomandate.

mâncați

Potrivit dr. Amy Shapiro, corpul ne poate arăta doar dacă nu obținem suficiente fibre cu alimente. Iată trei moduri de a afla dacă aveți nevoie de mai multe:

1. Ești la o dietă săracă în carbohidrați

Interzice alimentele precum mere, banane, fasole și alte leguminoase, dar sunt bogate în fibre. Ele pot fi eliminate din meniu în șase până la opt săptămâni, dar nu pentru totdeauna, deoarece sistemul digestiv are nevoie de ele.

Dacă urmați o astfel de dietă, mâncați mai multe legume care conțin fibre. Vă puteți permite, de asemenea, leguminoase cel puțin o dată pe săptămână.

Fibrele ajută mâncarea să se miște mai ușor prin intestine. Dacă aveți constipație în ultimele zile, atunci cu siguranță trebuie să vă schimbați dieta. Când cantitatea crește, balonarea și greutatea din stomac vor dispărea și veți avea mișcări intestinale normale în fiecare dimineață.

Potrivit nutriționiștilor, cu o astfel de problemă ar trebui să mâncați mai multe fructe și legume precum broccoli, spanac, portocale, pere.