Făina de ovăz este un mic dejun sănătos, dar cantitatea standard de servicii este destul de mică. Datorită câtorva trucuri simple (pe scurt, dublând lichidul și timpul de gătit), este ușor să faceți un castron imens de "fulgi de ovăz în creștere" fără un număr mare de calorii.
Instrumente
Oală neutră (și aragaz): Asta chiar ai nevoie. Cel mai bun recipient pentru cultivarea fulgi de ovăz este de dimensiuni medii, care este mai larg decât este înalt.
Dar dacă nu aveți una care să se potrivească acestei descrieri, setați doar timpul de gătit pentru a obține secvența potrivită. (Mai multe despre timpul de gătit mai jos.)
Ingrediente de bază
Ovăz de modă veche: Nu există nici o cale de a o înconjura. Ar trebui să utilizați ovăz de modă veche atunci când faceți fulgi de ovăz. Ovăzul instant sau tipul instant nu vor funcționa cu această metodă. Îmi place ovăzul pentru că sunt sănătoși, plini de fibre și foarte satirici. Ovăzul de modă veche are aproximativ 150 de calorii și 4 grame de fibre pe jumătate de cană, care este cantitatea utilizată pentru a crește fulgi de ovăz. (Deși dimensiunea rasei de ovăz este uriașă, aveți nevoie doar de ovăz standard pentru servire.)
Fără lapte sau alternativă de lapte: Utilizarea unei combinații de apă și lapte (sau lapte de schimb) va menține numărul total de calorii sub control fără a sacrifica o textură cremoasă. Dacă utilizați lapte degresat tradițional, adăugați o picătură sau două extracte de vanilie după gust. Dacă folosiți o alternativă la produsele lactate, alegeți una cu conținut scăzut de calorii și vanilie.
Îndulcitor și condimente fără calorii: Nu trebuie să vă cântăriți fulgi de ovăz cu zahăr calorii. În zilele noastre, există multe îndulcitori cu conținut scăzut de calorii pe rafturi. Dacă preferați ingrediente naturale, căutați unul care are la bază stevia. În ceea ce privește condimentele, scorțișoara este meseria mea pentru fulgi de ovăz. Condimentul de dovleac este, de asemenea, minunat.
O picătură de sare va echilibra dulceața micului dejun.
Mix-Ins
Adăugați un amestec sau două la sfârșitul gătitului.
- Cum se face bulion de legume pentru o dietă alcalină
- Ce înseamnă „ieșirea din dietă” și cum să o faci corect
- Ce se întâmplă cu corpul dacă mâncăm fulgi de ovăz în fiecare zi
- Cum se face fulgi de ovăz pentru a topi kilogramele în plus - Pentru femei
- Ce trebuie să faceți înainte de a începe o dietă