musculară

De ce nu puteți câștiga masa musculară - motive?

Câștigarea masei musculare este la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Dacă aveți probleme cu câștigarea masei musculare, iată motivele.


♦Programul de instruire

Calitatea antrenamentelor este esențială pentru creșterea masei musculare. De exemplu, cu o performanță slabă a unui exercițiu, nu reușiți să încărcați complet mușchii și, în consecință, va afecta câștigul muscular. Fără o postură corectă și o performanță de calitate, eforturile dvs. nu vor fi eficiente. Participarea și diligența sunt cheia succesului oricărui program sportiv. Pentru a progresa, trebuie să exersați serios. Distrează-te în timp ce faci sport sau te antrenezi și nu renunța niciodată! Amintiți-vă obiectivele pentru a găsi motivația pentru a vă atinge obiectivele. Dacă te antrenezi în momente dificile, chiar și atunci când nu ai dorința, îți vei forma obiceiuri care îți vor fi utile de-a lungul vieții. Dacă programul dvs. nu este construit corect, antrenamentele dvs. sunt slab structurate și ciclurile nu sunt optimizate, nu veți putea câștiga masă musculară sau cel puțin veți progresa mai lent.

⇒ Sfaturi pentru bonus pentru masa musculară

♦Alimentație necorespunzătoare

Aspectul nutrițional este prea des trecut cu vederea ca parte a câștigului de masă musculară sau neglijat de persoanele care doresc să slăbească. Cu toate acestea, dieta joacă un rol important în construirea mușchilor.

Dacă doriți să construiți mușchi, dieta dvs. trebuie să vă ofere energia necesară de care aveți nevoie. Corpul tău consumă energie în mod constant: să respiri, să îți lucrezi creierul și mai presus de toate să îți permiți să faci mișcare. Construirea mușchilor nu este ușoară pentru corpul tău. Bilanțul dvs. energetic ar trebui să fie în exces, ceea ce înseamnă că dieta dvs. ar trebui să ofere organismului mai multe calorii decât consumă. Aceasta este o provocare pentru persoanele care au un apetit mic sau care ard multe calorii. Pentru a se îngrășa, li se va cere să mănânce mai mult, dincolo de pofta lor obișnuită.

Este important să mănânci mult, dar nu orice. Este important ca aportul tău caloric să fie ridicat, dar și de înaltă calitate. Pe lângă calorii, corpul dumneavoastră are nevoie de o mulțime de micronutrienți pentru a funcționa corect. Un meniu de fast-food va fi un aport ridicat de calorii, dar un aport foarte mic de micronutrienți. Corpul tău nu va primi vitaminele, mineralele, acizii grași esențiali sau aminoacizii de care are nevoie pentru a funcționa și a construi mușchii. Începeți o dietă variată bogată în calorii și grăsimi de calitate pentru a vă atinge obiectivul.

♦Nu obțineți suficiente proteine ​​și suplimente pentru masa musculară

Pentru recuperare și creștere, mușchii tăi au nevoie de proteine. Dacă cantitatea de proteine ​​oferită de dieta dvs. nu este suficientă, mușchii nu vor crește.
Pentru a calcula necesarul zilnic de proteine, trebuie să vă multiplicați greutatea corporală cu 1,5 pentru a obține cantitatea de grame de proteine ​​pe care le consumați în ziua în care doriți să câștigați masa musculară. De exemplu, o persoană de 75 kg care dorește să dezvolte masa musculară ar trebui să consume aproximativ 110 grame de proteine ​​pe zi.

⇒ Ronnie Coleman: reguli de bază pentru masa musculară


♦Greșeli în viața de zi cu zi, succesul se obține numai cu obiceiurile corecte

Corpul tău poate fi comparat cu un ceas. Totul funcționează când totul este în regulă. Când aveți obiceiuri bune, cum ar fi alimentația sănătoasă în anumite momente, culcarea devreme, somnul și exercițiile fizice corespunzătoare, vă puteți regla ceasul intern. Drept urmare, întregul corp va funcționa mai bine. Învață să dormi mai bine pentru a te bucura de efectele pozitive. Corpul tău va elibera mai mulți hormoni care stimulează creșterea musculară. De asemenea, veți fi într-o formă mai bună. Conducerea unui stil de viață sănătos conferă organismului stabilitatea de care are nevoie pentru a construi mușchi.


♦Nu vă reveniți după antrenamente

Antrenamentul este important pentru construirea mușchilor, dar și recuperarea. Între antrenamente, mușchii trebuie să aibă suficientă odihnă pentru a-și reveni. Antrenamentul fără recuperare musculară poate duce la supraîncărcarea musculară și la creșterea în greutate întârziată. S-ar putea să obțineți chiar efectul opus a ceea ce vă așteptați. Antrenamentul fără o zi liberă poate avea efectul opus. Rețineți că dieta determină în mare măsură toate acestea.

♦Nu te odihnești suficient

♦Suprasolicitare: cauzează simptome/semne cum se poate evita

♦Niveluri scăzute de testosteron

Hormonul masculin testosteronul este un factor major nu numai pentru stima de sine masculină, ci și pentru forma fizică. ierburi dinții bunicii, va ajuta la creșterea nivelurilor sale în mod natural, ceea ce va ajuta antrenamentele să fie mai eficiente și va permite mușchiului să crească.

♦Nu ești disciplinat

Persistența, perseverența și planificarea avansată a nutriției, antrenamentului, odihnei și recuperării sunt cheia transformării corporale de succes!