Dacă faceți mișcare regulată și mâncați sănătos, dar nu puteți pierde în greutate, ar putea fi din cauza unui hormon pe care îl producem cu toții, numit cortizol.

pierde

Este foarte important, deoarece datorită acestuia reacționăm atunci când suntem în pericol. Cu toate acestea, nivelurile ridicate prelungite de cortizol pot duce la o serie de probleme care se combină în sindromul Cushing.

Cortizolul este, de asemenea, numit hormon al stresului, deoarece este eliberat atunci când suntem sub stres. Atunci când este produs în cantități mai mari, distruge mușchii și încetinește metabolismul, ceea ce determină acumularea de țesut adipos.

Simptomele nivelurilor ridicate de cortizol:

* Modificări frecvente ale dispoziției: furie, anxietate, depresie.

* Oboseală constantă, chiar dacă nu faci nimic.

* Palpitații și/sau hipertensiune arterială.

* Probleme digestive.

* Urinare frecventă, constipație sau diaree.

* Probleme de somn.

* Pierderea memoriei.

* Căderea părului și riduri.

Cum se reduce:

1. Alimente de evitat:

Cofeina, alcool, alimente bogate in zahar, indulcitori (in special aspartam).

2. Alimente de mâncat:

Cele bogate în fosfatidilserine, cum ar fi stavridul, heringul, anghila și proteinele de calitate, în general.

Alimente bogate în fenilalanină, cum ar fi pui, ouă, orez brun, broccoli, dovleac, nasturel și anghinare.

Alimente bogate în triptofan precum orezul brun, soia, semințe oleaginoase, carne, ouă, lapte și derivați.

Alimente bogate în vitamina B5: curmale, migdale, lapte, somon, germeni de grâu și fulgi de ovăz.

3. Mănâncă la intervale de timp. Este normal să mănânci de 5 ori pe zi în porții rezonabile. Nu săriți mesele, deoarece acest lucru produce cortizol.

4. Antrenează. Exercițiu de 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 50 de minute, deoarece excesul crește și cortizolul. Nu faceți niciun exercițiu timp de 7 zile - odihniți-vă cel puțin 2-3 zile.

5. Dormi bine. Este important să dormiți între 8 și 10 ore, astfel încât nivelurile de cortizol să poată fi reduse și organismul să se poată recupera.

6. Relaxează-te. Căutați tehnici de relaxare și meditație pentru a le încorpora în rutina zilnică.

7. Evitați orice stimulent. Nu beți băuturi energizante, cofeină sau alcool.

8. Luați suplimente anti-stres: vitamina C, vitamina B5, acid folic, vitamina A, zinc, ginseng, lemn dulce, crom, magneziu, calciu, sunătoare și mușețel.

9. Bea multă apă. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat pe tot parcursul zilei. Obișnuiește-te să bei un pahar cu apă caldă dimineața și într-o seară.