Nu poți pierde în greutate? Verificați următorii hormoni!

greutate

Dr. Sarah Gottfried, MD, de la Universitatea Harvard, explică modul în care dezechilibrele hormonale previn pierderea în greutate.

Pentru femei, în această privință, următorii 4 hormoni sunt foarte importanți.

Estrogen
Pentru ambele sexe, nivelurile mai ridicate de estrogen reprezintă o amenințare.

Dacă aveți un nivel scăzut de testosteron, atunci concentrația de estrogen este aproape sigur mai mare decât în ​​mod normal.

Ce să fac
Pentru a reduce nivelul de estrogen (și a pierde în greutate), mâncați aproximativ 0,5 kg de legume pe zi. Fibrele vegetale vor ajuta la eliminarea excesului de estrogen din corpul dumneavoastră. În plus, legumele vor deplasa ușor carnea din dieta ta.

Consumul de carne roșie poate duce la creșterea nivelului de estrogen. Nu excludeți carnea în general, dar există argumente puternice în favoarea limitării consumului acesteia.

Insulină
În caz de supraponderalitate sau exces de grăsime la greutate normală, nivelul insulinei este perturbat.

Ca urmare, regulatorul de glucoză este întrerupt, zahărul din sânge începe să crească și să scadă, iar grăsimea se acumulează.

Ce să fac
Bea apă filtrată cu două linguri de oțet de mere. Un studiu din 2004 a constatat că consumul a 2 linguri de oțet de mere înainte de a lua o dietă bogată în carbohidrați a redus semnificativ nivelul de glucoză la persoanele cu rezistență la insulină.

Cortizol
Cortizolul este produs ca răspuns la situații stresante, dar majoritatea dintre noi suntem stresați tot timpul.

Dacă corpul tău se confruntă în mod constant cu întreaga gamă de hormoni ai stresului, atunci corpul tău acumulează depozite de grăsimi. Și cel mai probabil vor fi pe stomac.

Nivelurile ridicate de cortizol conduc, de asemenea, la dependența de alimente în general și la zahăr în special.

Ce să fac
Pentru a scăpa de nivelurile de cortizol, trebuie să încetați să luați cofeină. Evitați cafeaua cel puțin o săptămână și veți observa că dormiți mai bine și, în general, sunteți mai liniștiți.

Dacă renunțarea completă la cofeină este prea mult pentru dvs., încercați mai întâi să înlocuiți cafeaua cu ceai verde. Înlocuiți treptat ceaiul cu apă caldă cu lămâie și un vârf de piper Cayenne.

Deficitul de adiponectină
Adiponectina este unul dintre hormonii cheie care îi spune organismului să ardă grăsimi. Codificat de gena ADIPOQ și secretat de celulele grase, este necesar pentru a regla nivelul glucozei și descompunerea acizilor grași.

Unii oameni au o predispoziție genetică de a produce mai puțin din acest hormon minunat și, din păcate, acest lucru duce la acumularea de grăsime.

Ce să fac
Mănâncă fistic, avocado și ciocolată neagră. Nu uitați de exerciții.

Faceți post periodic
Pentru bărbați, timpul minim de repaus efectiv este de 16 ore, iar pentru femei - 18. Aceasta înseamnă că, dacă ați mâncat ultima dată la ora 18:00, următoarea masă pentru bărbați ar trebui să fie la ora 10:00, iar pentru femei - la prânz.

Dacă nu puteți pierde în greutate, asigurați-vă că vă verificați echilibrul hormonal!