Dacă de ceva timp după masă te uiți din nou în frigider în căutarea a ceva gustos, atunci trebuie să te gândești la ce ai pus pe masă.

alimente

Este posibil să abuzăm în mod necunoscut de alimentele care au capacitatea de a agrava foamea.

1. Smoale de fructe

Aceste băuturi sunt preferate de fanii alimentației sănătoase. Dar beneficiile lor sunt clar exagerate.

Motivul este că pur și simplu nu pot înlocui o dietă completă, deoarece organismul reacționează diferit la alimentele lichide, care trec rapid prin stomac. Și, literalmente, în câteva minute, suntem din nou flămânzi.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la băutura noastră preferată, ci doar să facem smoothie-ul mai gros. Și chiar mai bine adăugați la ea câteva grăsimi utile - semințe de in, avocado și/sau component proteic - iaurt.

Interesant!

Avocado este o sursă foarte bună de potasiu, vitamina E și B6, acid folic. De asemenea, conține o grăsime vegetală foarte utilă cunoscută sub numele de acid oleic.

2. Albușuri de ou

Într-un efort de a limita conținutul caloric al dietei, lucrătorii care pierd greutatea neglijează adesea gălbenușurile de ou, cum ar fi prefer proteine. Dar aceasta este o mare greșeală. Este gălbenușul care conține principalul aport de grăsimi, vitamine și minerale.

Fapt!

Grăsimile saturate din gălbenușurile de ou nu numai că saturează, dar sunt necesare și pentru sinteza hormonilor și absorbția anumitor vitamine și minerale de către organism. Vitamina A este foarte bună pentru piele și sistemul imunitar, vitaminele B pentru energie, iar colina este bună pentru sănătatea creierului.

3. Mancare uscata - musli, fulgi de porumb

Aceste alimente sunt pline de zahăr și nu conțin fibre și proteine. Ultimele 2 componente sunt foarte importante dimineața, deoarece permit menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge și, în consecință, evitarea unei senzații bruște de foame. Și dacă folosim lapte degresat, înseamnă că pierdem și grăsimi utile. Unii mănâncă muesli și fulgi de porumb uscați. Dar cercetările arată că alimentele pline de lichid satura mai bine decât alimentele în sine sub formă uscată.

4. Zahar natural și îndulcitori artificiali

Nu toți oamenii care visează la o siluetă subțire sunt capabili să renunțe la gemul lor preferat. Dar alimentele bogate în zahăr sunt o cauză a supraalimentării și, de asemenea, nu se satură. Acestea îmbunătățesc starea de spirit și sporesc performanța, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Când nivelul zahărului din sânge scade din nou, suntem obosiți și reticenți în a face orice. Dezavantajul zahărului este că provoacă dependență.

Mulți producători greșesc în ceea ce numim zahăr ascuns. Și noi înșine, fără să observăm, mâncăm mai mult decât ar trebui. Lucrurile nu stau mai bine cu alimentele care spun „fără zahăr”. Este foarte probabil ca acest ingredient să fie încă acolo, doar într-o altă formă. Acestea sunt îndulcitori artificiali.

5. Fructe și legume de culoare roșie

Conform cercetărilor, culoarea poate afecta apetitul. Se crede că toate nuanțele de roșu pot exacerba foamea. Restaurantele și restaurantele de tip fast-food profită de acest lucru cu succes. Ardeii roșii, roșiile coapte și alte alimente roșii ne pot face să mâncăm în exces.

Sfat!

Încearcă să completezi tabelul cu surse de proteine, apoi după un timp foamea te va părăsi.