vara

Corpul feminin are o ciclicitate stabilită, care este determinată de prezența anumitor hormoni și de echilibrul hormonal general în organism. Multe femei consideră că corpul lor funcționează diferit nu numai în diferitele săptămâni ale lunii, ci și în fiecare anotimp al anului. Acest lucru înseamnă practic că, pentru ca femeile să aibă grijă de sine, trebuie să-și cunoască propriile corpuri și să știe care sunt nevoile lor personale în fiecare anotimp. Astăzi vom acorda o atenție specială sănătății femeilor în vară și vă vom împărtăși care sunt cele mai importante substanțe nutritive pentru acest sezon.

Probiotice

Primele pe lista nutrienților esențiali sunt probioticele. Acestea sunt bacterii benefice care colonizează intestinele noastre și au grijă de multe funcții corporale. La nivel de bază, probioticele determină o digestie bună și absorbția optimă a nutrienților din alimentele ingerate. Cu toate acestea, acest lucru nu le epuizează funcțiile. Probioticele acționează ca antrenori personali pentru sistemul nostru imunitar, informându-l când o tulpină bacteriană este sigură și când are nevoie de un răspuns imun real. În plus, bacteriile benefice din intestinul nostru predetermină sinteza serotoninei și astfel ne îmbunătățesc starea de spirit.

În zilele toride de vară, multe doamne suferă de infecții genito-urinare și probleme genitale. Acestea pot fi cauzate de preparate invazive în piscine, detergenți puternici, lenjerie intimă din materiale sintetice, precum și o dietă slabă. Știați că microbiomul intestinal determină starea celui vaginal? Când mâncăm alimente sănătoase și proaspete și obținem suficiente probiotice în corpul nostru, acesta reduce riscul de infecții și vă oferă zile pașnice de vară pe plajă.

Cum să le obțineți?

Consumați alimente și băuturi fermentate precum kombucha, drojdie, iunie, kimchi, murături de casă, iaurt și oțet.

Prebioticele

Pur și simplu pune, prebiotice sunt hrana bacteriilor benefice. Sunt fibre insolubile care ajung cu ușurință în intestine și hrănesc tulpini probiotice.

Deoarece dieta occidentalilor moderni de multe ori nu conține suficiente fibre, mulți dintre noi nu primesc suficiente prebiotice. Aceasta predispune la disbacterioză (echilibrul perturbat al microbiomului intestinal) și la toate problemele de sănătate conexe - indigestie, lipsă de energie, amețeli, anxietate și multe altele.

Când consumi suficientă fibră, primești nutrienții necesari corpului tău pentru a te bucura de o sănătate bună pe tot parcursul verii.

Cum să le obțineți?

Consumați alimente bogate în fibre insolubile, cum ar fi ceapa, prazul de usturoi, semințele de in, bananele și merele.

Antioxidanți

Antioxidanții sunt primul ajutor în lupta împotriva stresului oxidativ și a radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt deșeuri metabolice de care organismul de multe ori nu poate scăpa doar pentru că este expus la prea mulți factori de stres din mediul extern.

Prin ele însele, aceste molecule sunt foarte periculoase deoarece se mișcă liber în tot corpul și sunt extrem de reactive. Radicalii liberi au prea mulți electroni de care să încerce să scape. În timpul acestei „eliberări”, aceștia își transferă electronii către celule sănătoase și formează astfel o reacție în lanț cunoscută sub numele de stres oxidativ.

Stresul oxidativ este la baza procesului de îmbătrânire. Este motivul pentru care pielea, părul și unghiile își pierd puterea și aspectul frumos. Din păcate, daunele cauzate de aceasta nu sunt doar cosmetice. Ca urmare a acțiunii sale, funcțiile tuturor organelor și sistemelor interne sunt încetinite și corpul își pierde treptat vitalitatea.

Aici vin în ajutorul antioxidanților, al căror rol este de a „dezactiva” și a elimina radicalii liberi din corp. Consumul lor afectează organele interne, precum și aspectul, făcând fiecare doamnă mai energică și mai strălucitoare.

Cum să le obțineți?

Consumați afine, ardei iute, cacao de calitate reală, boabe de goji și frunze verzi.

acizi grasi omega-3

Omega-3 sunt campionii acizilor grași. Au multe funcții în corpul nostru. Sunt extrem de valoroși în timpul sarcinii, când asigură buna dezvoltare a creierului embrionului.

Te lupți cu kilogramele în plus? Omega-3 vă vor ajuta să reduceți circumferința taliei prin reglarea metabolismului și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Aceste substanțe reglează, de asemenea, nivelul colesterolului rău și reduc trigliceridele din organism. Acest lucru nu numai că duce la o greutate mai mică, dar îmbunătățește și sănătatea inimii.

Nu în ultimul rând, acizii grași omega-3 se ocupă de inflamația internă. Multe boli moderne de care suferă femeile sunt cauzate de inflamații interne cronice. Aceste procese aparent inofensive pot provoca probleme ale pielii, sănătatea inimii, tiroida, dezechilibre hormonale și boli autoimune.

Acizii grași omega-3 reduc nivelurile de eicosanoide inflamatorii și citokine și astfel calmează inflamația cronică prin prevenirea problemelor de sănătate asociate.

Cum să le obțineți?

Mănâncă nuci și semințe de in.

Desigur, există o serie de alți nutrienți care au un efect bun asupra sănătății femeilor. Magneziul, calciul și zincul sunt adesea deficitare vara, când transpirația abundentă duce la eliminarea lor din organism. Vitamina D este deosebit de importantă pentru femei, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a suferi fracturi osoase și probleme musculo-scheletice. Și vă puteți îngriji de sănătatea hormonală bună oferindu-vă vitaminele B.

Puteți obține toți acești nutrienți rapid, ușor și delicios? Da! Cu fiecare lingură Druidesa ofera corpului tau o combinatie bogata a tuturor acestor nutrienti. Vestea bună este că toate ingredientele din produs sunt complet naturale și majoritatea vin cu un certificat organic. Procesul de germinare și procesare trezește literalmente mâncarea, astfel încât corpul tău să poată profita la maximum de ea. O lingură zilnic este suficient pentru a vă bucura de o sănătate bună în această vară. Vedeți compoziția completă a Druidess și comandați în magazinul nostru online.

Vă dorim o vară magică

Citiți mai multe despre Simona Dimitrova

Simona este profesoară de yoga și tantra, precum și redactoare cu ani de experiență și sute de articole scrise în spatele ei. Pentru ea, un stil de viață sănătos începe cu mâncarea. Cercetează relația dintre mâncarea de calitate și practicile spirituale de ani de zile și este fericit să împărtășească experiența și cunoștințele sale personale în aceste domenii. Ea este persoana din spatele primului blog de yoga bulgar Goyogaflow. A scris articole pentru zeci de site-uri web și publicații din Bulgaria și Europa. Astăzi, ea este creatorul proiectului Lovers of Life, care este răscruce de drumuri între toate interesele sale și toate practicile pe care le-a stăpânit de-a lungul anilor. Vezi toate articolele Simonei Dimitrova →