Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100
  • MULȚUMIRI

Autorul dietei nutritive este medicul de familie american Joel Furman, care a dedicat 6 cărți acestui mod de a mânca. Medicul și-a dezvoltat programul pe baza a peste 20 de ani de cercetări privind produsele și obiceiurile alimentare cele mai benefice pentru sănătate și longevitate. „Cu mai multe alimente vegetale organice și un minim de proteine ​​și alimente procesate, chiar și ulei de măsline, nu numai că vă mențineți greutatea ideală, dar inima este sănătoasă, nu aveți diabet, colesterolul rău este scăzut, nu aveți Nu fac cancer. Poți trăi până la 100 de ani ”, asigură medicul.

nutriția

Ce

reprezintă

Dieta nutrițională poate fi începută cu metoda „Mănâncă pentru a trăi” pentru slăbire rapidă și detoxifiere. Opțiunea „5 pentru 20” promite o pierdere rapidă în greutate de 5 kg în 20 de zile. Există altul care slăbește 10 kg în 6 săptămâni.

La „5 pentru 20” vă despărțiți de toate alimentele dăunătoare și procesate. În primele zile este posibil să vă simțiți obosit și slab din cauza lipsei de zahăr și sare cu care sunteți obișnuiți, dar aceste simptome vor trece rapid. Dr. Furman oferă meniuri și rețete calculate cu atenție pentru fiecare dintre aceste 20 de zile. El dezvoltă programe individuale pentru pacienții săi.

Pe lângă zahăr și sare, ar trebui să-ți iei adio de la produse lactate, apă carbogazoasă, zahăr și produse de patiserie, făină albă, alcool. Mănâncă doar de 3 ori pe zi și nu împarte mâncarea în numeroase porții mici. Consumul frecvent previne topirea grăsimilor.

Bea multă apă și ceai de plante decofeinizat. Dacă nu vă puteți descurca fără cafea, mergeți cu doar 1 ceașcă dimineața.

Dieta se concentrează pe legume organice crude și gătite - nu pe alimente crude pure. Cantitatea lor este nelimitată, dar încetează să te aglomerezi înainte de a te sătura și să te înfometezi puțin de la masă. Încercați să nu mâncați între cele trei mese principale.

Legumele amidonate și fierte sunt permise în cantități limitate, precum și nuci, semințe, inclusiv semințe de in și avocado. Aruncați grătarul - carnea prăjită, precum și cea conservată și procesată sunt tabu. Puteți încerca puțin produse lactate dietetice, ouă, pește sălbatic, carne organică, pui organic. Luați multivitamine și acizi grași omega-3.

Ca și în cazul planului de 6 săptămâni, accentul este pus pe salate, fasole, muguri, tofu și fructe proaspete. Recomandarea este să consumați 0,5 kg de legume crude, 0,5 kg de fierte - vinete, ciuperci, morcovi, ceapă, roșii, conopidă. Este permisă 1 cană de leguminoase și cel puțin 4 porții de fructe pe zi. Sunt interzise carnea grasă și produsele din lapte integral, gustări, sucuri de fructe, ulei și sare suplimentară.

Dieta acordă o importanță mai mică cerealelor - participă la aceasta, dar într-o măsură limitată, în detrimentul legumelor. Leguminoasele sunt, de asemenea, importante ca sursă de proteine, în timp ce carnea este redusă la 1-2 porții pe săptămână. În piramida nutritivă, nucile, semințele și avocado formează un grup alimentar separat, din cauza beneficiilor pentru sănătate.

Superalimente împotriva cancerului și pentru întărirea sistemului imunitar - legumele cu frunze, leguminoasele, ceapa, ciupercile, fructele de pădure, semințele, sunt coloana vertebrală a acestei diete.

Salatele se află în centrul dietei ca fel principal, nu ca fel de mâncare. Se mănâncă cel puțin o dată pe zi în cantități mari și conțin din abundență produsele menționate mai sus plus nuci și condimente, dar fără sare și ulei de măsline.

Le puteți combina cu o supă ușoară și o bucată de fructe pentru prânz și cină.

În loc de ulei de măsline și ulei de măsline, Dr. Furman recomandă măsline, nuci și semințe de floarea-soarelui. Alimentele pentru animale includ rareori pești sălbatici și fructe de mare sărace în mercur, găini de crescătorie liberă. Feliați pâine integrală și 1 ou - doar de 3 ori pe săptămână.

Acțiune și puncte

Dieta nutrițională evită alimentele care vă îmbolnăvesc, protejează împotriva diabetului și a bolilor de inimă, scade colesterolul, controlează greutatea, nu are efecte secundare. Dar dacă suferiți de aceste boli, consultați un medic înainte de a începe, precum și în timp ce o observați.

Programul alimentar este pe locul 15 în clasamentul general, împreună cu cel pentru stomacul plat. 7 este în sectorul „cea mai bună dietă vegetală”; Al 10-lea este în „cel mai bun pentru inimă”; Locul 12 în „cel mai bun împotriva diabetului”; 17 este în domeniul „celei mai bune alimentații sănătoase”; Locul 18 este în „slăbire rapidă”; 20 este în „cel mai bun pentru slăbit”; 31 este în categoria „ușor de realizat”.

Cat costa?

Alimentele organice, fructele și legumele proaspete, nucile nu sunt ieftine. Dar economisiți la carne, fructe de mare și pește, care sunt consumate în cantități minime. Este mai scump dacă sunteți membru al unui club de nutriție, unde vi se recomandă ce să mâncați conform unui program individual.

Este usor

observă?

Varietatea produselor implică o mulțime de cumpărături, dar puteți umple frigiderul pentru o săptămână întreagă. Există sute de rețete pentru nutriție online, așa că nu vă întrebați ce să pregătiți.

Pentru unii nu este ușor să înlocuiți pâinea, carnea și produsele de patiserie cu legume proaspete și fierte - aveți nevoie de voință. Refuzul de alcool și cafea este, de asemenea, dureros. Cu toate acestea, programul scurt vă pregătește pentru nutriție nutrițională pe termen lung și organismul se obișnuiește cu el.

Slăbești?

Accentul pus pe legume promite să piardă între 5 și 10 kg într-o lună și jumătate. Și dacă acest lucru rămâne mult timp în dietă - se menține o greutate echilibrată. Dar obiectivul principal este detoxifierea prin eliminarea completă a alimentelor dăunătoare și procesate, dulci, sărate.

CINE O URMĂ

Cântăreața canadiană și americană Alanis Morisset a slăbit 10 kg cu dieta Furman după a doua sa naștere. Celebrul uriaș iluzionist Penn Gillette este o reclamă live a dietei. A slăbit 50 kg nu prin magie, ci printr-o nutriție fără compromisuri. Fostul președinte american Bill Clinton a practicat-o și printre numeroasele diete pe care le urmează pentru bolile sale de inimă și pentru înfundarea vaselor de sânge.