Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să adoarmă și să se întoarcă în pat mult timp, iar dimineața de multe ori nu aveți puterea să vă ridicați, probabil că trebuie să schimbați regimul.

calitatea

Stresul la locul de muncă și întreaga noastră viață de zi cu zi, oboseala, încordarea mentală constantă sunt doar câteva dintre motivele pentru care nu reușiți să dormiți bine.

Un studiu a evaluat obiceiurile alimentare și durata somnului la mai mult de 4.500 de persoane. Studiul a constatat că persoanele cu durate de somn diferite aveau obiceiuri alimentare diferite. Participanții la studiu au fost grupați în patru grupuri:

- Somn lung care depășește nouă ore;

- Somn normal, pentru care restul se ia între 7 și 8 ore;

- Somn scurt - între 5 și 6 ore;

- Somn foarte scurt, care durează mai puțin de 5 ore.

Cercetările arată că oamenii din primul grup mănâncă cele mai puține calorii. Meniul lor conține mai puțini carbohidrați, colină și teobromină, care este conținută în ciocolată. În plus, oamenii din acest grup consumă mai mult alcool decât alții.

Grupul care are un somn normal mănâncă extrem de variat în comparație cu celelalte grupuri. Ei trăiesc, de asemenea, o viață mai sănătoasă decât ceilalți participanți.

Persoanele care au un somn scurt iau cele mai multe calorii din cele patru grupuri și beau mai puține lichide. În plus, dieta lor nu conține suficientă vitamină C și seleniu. Persoanele din acest grup consumă cantități mai mari de alimente care conțin luteină și zeaxantină.

Oamenii din ultimul grup au cea mai mică varietate în dieta lor. Acestea consumă foarte puține lichide, precum și carbohidrați și licopen, care se regăsește în fructe și legume.

Cercetătorii consideră că aceste informații pot fi foarte utile și pot fi un punct de plecare pentru cercetări viitoare. Aceste date pot fi utile în înțelegerea relației complexe dintre nutriție și somn bun, precum și rolul potențial al dietei în somn și obezitate.

Există alimente care pot ajuta la somn - acestea sunt cireșe, vișine, migdale, spanac, lapte cald sau ceai de mușețel etc.

Există, desigur, alimente care au un efect negativ asupra odihnei noastre - acestea sunt produsele care conțin cofeină, alimente picante. Alimentele bogate în zahăr sunt, de asemenea, inadecvate înainte de culcare, deoarece vor crește glicemia și vor încetini somnul.