nutriția

Nutriția la concepție

Dacă încercați să concepeți, este important să mențineți o dietă sănătoasă și bine echilibrată în combinație cu un supliment nutritiv înainte de sarcină, cum ar fi Elevit. Acest lucru vă va oferi corpului nutrienți vitali de care are nevoie pentru o sarcină sănătoasă.

Chiar și cu cele mai bune intenții, poate fi dificil să îndeplinești nevoile nutriționale crescute ale sarcinii doar cu dieta. Trebuie să consumați următoarea cantitate de alimente în fiecare zi pentru a atinge nevoile zilnice recomandate din următoarele 3 substanțe nutritive vitale în timpul sarcinii:

Acid folic: aproximativ 700 g de spanac fiert sau 15 felii de pâine
Iod: aproximativ 200 g de stridii sau 6 ouă
Fier: aproximativ 900 g de carne roșie sau 250 g de ficat de pui

De aceea, suplimentele multivitaminice și minerale pentru femeile însărcinate precum Elevit au fost dezvoltate pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale din perioada anterioară concepției, sarcinii și alăptării.

Nutriție pentru fertilitate

Un plan de alimentație sănătos și echilibrat pentru dvs. și partenerul dvs. vă poate ajuta să rămâneți gravidă și să aveți o sarcină sănătoasă.

Meniul pentru fertilitate pentru ea
1. Consumați mulți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale.
2. Preferă laptele integral decât laptele degresat.
3. Reduceți cafeaua și evitați alcoolul și băuturile răcoritoare cu zahăr. În schimb, beți cel puțin doi litri de apă.
4. Reduceți consumul de zahăr. Folosiți îndulcitori naturali precum sirop de arțar, miere sau nectar de agave.

Meniul pentru fertilitate pentru el
1. Bărbații ar trebui să își mărească aportul de zinc și vitamina E.
2. Include schinduf în dieta sa, deoarece are un nivel ridicat de vitamine A și D, care pot spori dorința sexuală și pot lupta impotența. Schinduful poate stimula metabolismul, ceea ce îi va oferi mai multă energie pentru sex.
3. Mănâncă alimente organice. Pesticidele pot afecta echilibrul hormonal delicat și producția de spermă la bărbați.

4. Încercați afrodisiace precum ghimbirul, stridiile și ciocolata neagră.

Când vine vorba de planificarea unei sarcini, este recomandat să urmați aceste sfaturi:
1. Evitați alcoolul. Este cel mai sigur să nu mai beți în timp ce încercați să concepeți, precum și în timpul sarcinii și alăptării.
2. Evitați alimentele care pot conține listeria. Acestea includ delicatese precum brânzeturi moi, pate de ficat, mezeluri, salate gătite în prealabil, fructe de mare crude sau afumate și ouă crude. Asigurați-vă că toate ouăle, carnea și peștele pe care le consumați sunt bine fierte.
3. Reduceți cofeina. Încercați să limitați consumul de cofeină la maximum 200 mg pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 2 cafele espresso. Amintiți-vă că cofeina se găsește și în ciocolată, ceai, unele băuturi răcoritoare și energizante.

Nevoile nutriționale cresc în timpul sarcinii
Există trei motive principale pentru care este important să luați suplimente multivitamine și minerale pentru femeile gravide, cum ar fi Elevit, atunci când planificați o sarcină:

Sarcina este una dintre perioadele cu cele mai mari cerințe de nutriție prin care puteți trece.
Primele câteva săptămâni de sarcină sunt un moment critic în dezvoltarea copilului. Aceasta este perioada în care se dezvoltă tubul neural, care formează creierul și măduva spinării copilului. Pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește substanțele nutritive vitale în primele câteva săptămâni de dezvoltare critică, începeți să luați Elevit înainte de a încerca să concepeți.
Vitaminele și mineralele esențiale care sunt vitale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului includ acidul folic, fierul și iodul.

Acid folic
În primele câteva săptămâni de sarcină, înainte ca majoritatea femeilor să-și dea seama că sunt însărcinate, tubul neural s-a dezvoltat sau s-a închis deja. Tubul neural formează creierul și măduva spinării copilului, care sunt esențiale pentru sistemul nervos central. Statutul de folat al unei femei poate juca un rol important în formarea tubului neural. Sa demonstrat clinic că acidul folic reduce riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Elevit conține 400 µg de acid folic.

Iod
Iodul ajută la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușilor și copiilor mici. Sarcina vă crește nevoia de iod, iar copilul în curs de dezvoltare se bazează numai pe dvs. pentru o cantitate suficientă. Elevit conține 150 µg de iod.

Fier
O dietă cu deficit de fier poate contribui la probleme de ovulație, ceea ce va face dificilă conceperea. Nevoile de fier cresc, de asemenea, semnificativ în timpul sarcinii, pe măsură ce produceți mai mult sânge pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Elevit conține 14 mg de fier.




https://www.elevit.bg/
L.BG.MKT.12.2017.1162