CONSILIUL DE EXPERTI

Proiectele noastre

PRIMUL TORNEU MASTER ATHLETICS 2020.

MultiSport-copii

Liga Atletică

Galerie

  • RISH 2020
  • Tabere sportive 2017
  • Festivalul Sănătății
  • Republican iunie 2016
  • Teresa și prietenii
  • Jocuri pentru copii Parcul Zaimov
  • Copiii Sofiei 2016
  • 12 SOU
  • Familiton
  • Ceapă
  • Parcul de afaceri pentru atletism
  • Marea cursă de Crăciun
  • Turneul Petrich

Viitoare

Nutriția și recuperarea sportivilor

Dieta și consumul de alcool sunt una dintre cele mai importante, având în vedere cheltuielile energetice rezultate din exerciții fizice. determinat și de tipul de sport).

nutriția

Exercițiul intens impune alimente bogate în carbohidrați, care sunt principala sursă de energie pentru contracția musculară. Pe de altă parte, munca intensă prelungită suprimă sinteza proteinelor și folosește unele dintre proteine ​​ca material de construcție și poate duce la o scădere a vitezei și puterii. În aceste cazuri, este de obicei recomandată o dietă proteică-grasă. Grăsimile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie, dar absorbția lor necesită mai mult oxigen, adică muncă aerobă.

Nutriția completă are următoarele cerințe:

* Compoziția cantitativă a alimentelor pentru a satisface nevoile de energie.

* Compoziția de calitate a alimentelor trebuie să corespundă nutrienților necesari creșterii și funcționării.

* Sub încărcături grele, mâncați alimente bogate în energie.

* Încărcăturile grele consumă vitamine și minerale, ceea ce necesită aportul lor suplimentar.

* Alimente pentru a asigura recuperarea completă a rezervelor de energie ale corpului și, dacă este posibil, pentru a lua 3-4 ore înainte de exerciții.

În perioada de pregătire a sportivului, se recomandă creșterea conținutului caloric al alimentelor cu 10-15%, pentru recuperarea mai rapidă și mai ușoară a rezervelor de energie din încărcături grele. În zilele dinaintea competițiilor, se recomandă creșterea ușoară a aportului de carbohidrați. în principal și în zilele de curse, pentru a accepta cele ușor digerabile.

Bineînțeles, apa este o parte integrantă a existenței umane și menține echilibrul apă-sare al corpului. Aportul și sportivii ar trebui să fie de cel puțin 2-2,5 litri pe zi, iar în unele sporturi până la 4-5 litri. Nutriție completă în sport necesită aportul de substanțe biologic active - vitamine, minerale etc.

Sportul este asociat cu o încărcătură fizică și neuromusculară foarte mare, în aceste cazuri, sunt recomandate substanțele recomandate care ajută rezistența organismului și îi cresc eficiența. De obicei se folosesc următoarele mijloace:

* Variația rațională a sarcinii de antrenament de zile și săptămâni și aranjarea rațională a pauzelor.

* Mijloace fizice - masaje, proceduri de apă și proceduri care cresc fluxul de sânge și limfă și îndepărtarea produselor metabolice din munca musculară

* Agenți farmacologici - au scopul principal de a adăuga substanțe nutritive necesare funcției musculare și preparate care susțin metabolismul.

* Alimente echilibrate care conțin carbohidrați, grăsimi și proteine, în proporții optime.