pentru

Dacă sunteți într-o misiune de a obține plăcile pentru plajă, ar trebui să știți că există câteva reguli de bază în dietă pe care ar trebui să le urmați.

Dacă doriți să obțineți rezultate rapide, ar trebui să fiți foarte atenți în dieta dvs. și să consumați numai alimente care ajută la arderea grăsimilor. .

Iată câteva sfaturi foarte importante pe care trebuie să le cunoaștem cu toții.

Nu trebuie să ratați mesele după antrenament

Fără prea multe dezacorduri, una dintre cele mai importante mese este aceasta, după antrenament. Mulți oameni fac greșeala de a sări peste această masă, gândindu-se că va arde mai multe calorii după un antrenament.

Imediat după antrenament este momentul în care aportul de alimente menține și hrănește metabolismul și tot ce este luat direct este livrat către mușchi.

Dacă doriți să vă ajutați să vă atingeți obiectivele, mâncați mai multe calorii după un antrenament și mâncați mai puțin în timpul altor mese în timpul zilei.

Trebuie să mănânci proteine ​​la fiecare masă

Ar trebui să mănânci proteine ​​la fiecare masă. Atunci când urmezi o dietă pentru pierderea grăsimilor, proteinele sunt nutrienții care îți vor salva mușchii.

Dacă vrei să nu slăbești, acest lucru este foarte important. Concentrați-vă pe proteinele care sunt în mod natural pure, cum ar fi puiul, peștele, ouăle și carnea roșie.

Ar trebui să includeți cel puțin o zi bogată în carbohidrați pe săptămână

Nu uitați cu totul de carbohidrați. Mulți oameni care doresc să obțină o burtă tonifiată elimină foarte repede orice carbohidrați din dietă, cu excepția legumelor.

Când toți carbohidrații sunt eliminați atât de brusc, metabolismul este activat și arde foarte greu și aproape imposibil arderea grăsimilor.

Stabiliți-vă cel puțin o zi bogată în carbohidrați pentru a preveni acest lucru. Vă puteți permite câteva astfel de zile când aveți un antrenament greu.

Luați proteina cazeină la culcare

Aportul de proteine ​​cazeină la culcare este, de asemenea, un punct cheie. Aceasta este cea mai lentă proteină care vă asigură că livrați aminoacizi pe tot parcursul serii.

Dacă aveți deficit de calorii înainte de a merge la culcare și nu ați consumat o astfel de proteină, este foarte probabil să pierdeți masa musculară.

Trebuie să includeți 3 până la 6 grame de ulei de pește

Când vine timpul pentru grăsimile din dieta ta cu plăci, trebuie să le limitezi. Dar această grăsime nu trebuie ratată.

Uleiul de pește menține insulina, așa că, dacă decideți să adăugați carbohidrați în dieta dvs., corpul dumneavoastră le poate gestiona mai bine și este mai puțin probabil să le transforme în grăsimi.

Încercați să luați 3 până la 6 grame de ulei de pește pe zi, cu excepția cazului în care mâncați pește foarte gras într-una din mesele principale. Somonul și macroul sunt surse bune de grăsimi importante, astfel încât să vă puteți concentra asupra lor.