Endomorful este necesar pentru a deveni nutriționist. El trebuie să știe cum să calculeze echilibrul caloric zilnic, cantitatea de substanțe nutritive consumate zilnic și valoarea energetică a acestora. El trebuie să știe ce alimente stimulează metabolismul și care îl încetinesc. De exemplu, o proteină cu o valoare energetică de 100kcal corpul nostru folosește până la 20% din energia sa pentru procesare. Pentru o cantitate similară de carbohidrați - 10-12%, și pentru grăsimile cu o valoare energetică de 100kcal - doar 5%. Din aceasta este clar că proteinele accelerează metabolismul, iar grăsimile nu îl afectează.

conform

De aceea nutriționiștii recomandă ca endomorful să includă în principal proteine ​​în dietă. Adăugați cantități mici de carbohidrați în proteine ​​- orez, cartofi, pâine neagră.

Gândiți-vă la program!

Nevoi nutriționale: Formula clasică - 2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală se referă la mezomorf. Meniul este, de asemenea, clasic - proteine, pui alb (piept), pește și o cantitate mare de carbohidrați (nu mai mult de 60-65% din totalul caloriilor). Aportul de grăsime trebuie redus în mod deliberat - nu mai mult de 15%.

Dieta: ar trebui să mănânci de 5-7 ori pe zi.

Suplimente: shake-uri proteice plus înlocuitori alimentari.

Principalul lucru: mezomorful „arde” cu ușurință grăsimea subcutanată, deci nu ar trebui să vă fie frică să mâncați mult. Acesta este un mare plus pentru acest tip constituțional, deoarece supraalimentarea sistemică ajută la „construirea” masei musculare. Deoarece are o genetică bună, mezomorful nu respectă dietele și exercițiile fizice intense. Acest lucru îi slăbește autodisciplina. Sunt slabi și teoretic pricepuți. La nivel de amatori, antrenamentul și nutriția nu sunt atât de importante, dar la nivel competitiv sunt cruciale.