Ooo, va fi o trupă Hitch. Super!

dacă cineva

Raportez Hammer Plyometrics. Calorii pentru ieri - 1710 (din nou mult)

Eh, să spunem că am văzut mai bine. Cu siguranță, cu aderarea la regim, rezultatele vor fi și mai bune.

Ieri am făcut Chisel Balance. Astăzi am un guler MT pe spatele coapselor.

Salutare tuturor!

Nu am scris recent, dar ți-am citit cu regularitate.

Amanda, sărbătoare fericită cu întârziere! Multă sănătate și doar emoții pozitive!

Raportul din ultima lună - RUM FIT neterminat săptămâna trecută, pentru că dormeam, iar asta mi se întâmplă rar și mă plictisesc - acest lucru este din ce în ce mai frecvent.

În prezent descarc Hitch pentru a-l revizui și, eventual, pentru a încerca. Habar n-am ce este programul, sper să decid să-l încep cu tine, am constatat că nu-mi plac foarte, foarte multe schimbări.

În ceea ce privește mâncarea - groază, au deschis o nouă brutărie în Pazardzhik, iar pâinea este irezistibilă. și din nou groază, sper să mă opresc la timp.

Citesc și mă gândesc să mă duc la Hitch cu tine. Începem luni sau miercuri? M-am întrebat dacă cineva are un plan de dietă. Nu pot urma programe, dar din curiozitate, știu despre ce vorbesc.

Nu m-am antrenat de mult, am fost înfășurat în săpunuri de sănătate, dar este timpul să încep din nou. Din fericire, după o mulțime de mâncare nu există o schimbare mare în greutate, dar puterea mea a dispărut.

Sunt aici, dar în aceste zile am zburat câteva apărări, pre-apărări ale disertațiilor.

Amanda, felicitări cu puțină întârziere. Vă doresc tot binele și dumneavoastră și celor dragi

Antrenamentul de astăzi în circuit. Uau, ce plăcere când suntem mai mulți. Există mai multe exerciții. Și cred că am terminat runda a doua, întinzându-ne și mergând, și chiar a treia. Ne-a spus instructorul, cele zece fete

Cu puțină întârziere intru să felicit ziua de naștere a lui Lyubche! Vă doresc să fiți sănătoși, fericiți și încă energici. Multe călătorii interesante și de neuitat!

Jerry, nu-ți face griji. Suntem acolo pentru a vă ajuta dacă este necesar. Spune doar.

Nu am raportat în ultimele zile, dar continui cu Hitch. Ieri a venit din nou rândul lui Total body Hammer. Din păcate, nu am putut adăuga 15 ciocane de picioare, așa că mă gândesc să fac această adăugare astăzi.

Atât Lyubcheto, cât și Merkata (dacă citește) să fie vii și sănătoși!

M-am odihnit ieri, raportez și 1445 kcal. Astăzi raportez ultimul antrenament al săptămânii - Iso Strenght Chisel. M-am împins cu greutățile suplimentare de nisip și mi-a revenit călcat. Doar pentru ultimul exercițiu am folosit trei kg. Dar m-au și mâniat. Mi-am strâns mâinile strâns și m-am întins mai departe la final.

Jerry, MM lucrează în industria ciocolatei și pentru vacanțe și alte ocazii le oferă cutii întregi. Nu mă întreba ce se întâmplă aici.

Miere,

Bessie, și zic să ne întâlnim pentru o petrecere cu ciocolată

Непо, trebuie să fii invidiat, dar MM a început să încarce astfel de magazine și la fiecare curs le va duce la mine, adică. De 2-3 ori pe săptămână

Nu am înțeles, sunt pierdut, ce este Hitch, dar mă voi întoarce să citesc și să-l văd. Dacă constructorul de fitness mă aude, mă încălzește. Îl întreb - unde este sacul de box din vechea sală, el deschide ochii și îmi spune: Dansează, faci 15 exerciții pe săptămână, așa că ai nevoie de un sac de box

Ieri picioare și intervale de 20 de minute. Fac deja genuflexiuni cu o bara de 20 kg. Știu că nu este mult, dar nu pot să-l pun mai greu după gât
M-am gândit să sar puțin pe Vitosha, dar a venit fericirea nepământeană - apa fierbinte și cred că voi face ceva în țara noastră.
Un Pilates în seara asta.

Să fim în viață, sănătoși, puternici, subțiri, flexibili și pozitivi și Lyubasha și Mary!

Sunt foarte fericit că fac campanie pentru Hummer § Chisel (Hitch pe scurt). Voi posta aici linkuri către unele materiale dacă doriți să urmați dieta, plus linkuri către 2 calendare (Hitch standard de 60 de zile și 30 de zile - numai H). O precizare interesantă - weekendurile de pe ambele calendare sunt joi! Cei care sunt bine cu o pauză joi pot începe luni, 13 februarie. Cei care își doresc sărbătoarea să fie duminică pot începe joi, 16 februarie un calendar la alegere.

Calendarul standard pentru acest program este 60 HIC. Este recomandat ca acesta să fie finalizat mai întâi înainte de a trece la „re-sculptarea” doar cu dalta, dar toată lumea decide de la sine (fac HIC din 28 ianuarie, voi face încă 2 săptămâni de amestecare și în ultimele 4 săptămâni de Martie voi face doar H)
Antrenamentul nu este lung, dacă cineva vrea să completeze cu cardio și/sau stretching, aș putea juca calendare hibride cu alte programe Beachbody, dar în orice caz este mai bine să nu faceți mai mult de 2-3/săptămână de cardio de intensitate ridicată sub 30. min și 3-4/săptămână cardio de intensitate redusă/monotonă timp de 40-60 min/max. Nu faceți cardio de intensitate mare într-o zi cu un antrenament care vă pune multă presiune pe picioare.

Planul de hrană este cât se poate de simplu datorită utilizării recipientelor colorate. Cred că aproape toți intrăm în grup pentru 1200-1499 cal/zi. Dacă cineva nu are containerele și dorește să evite măsurarea cântarelor, pot căuta o conversie la măsuri standard. Și, bineînțeles, dacă cineva nu vrea să-și complice viața și astfel să nu o facă.

Planul de dietă 21 Fix (care este aproape același, dar îți oferă idei pentru alte rețete)
Planul de dietă T25 (Rețete simple de calorii de Sean)

14 Set de antrenament cu ciocan și daltă

Video de siguranță - 3:17
Balanta de daltă - 41:05
Daltă Iso Strength - 36:39
Chisel Endurance - 36:55
Dălți Cardio - 39:00
Agilitate de daltă - 38:29
Dălți corporale totale - 36:04
Hammer Plyometrics - 26.29
Iso Speed ​​Hammer - 24:11
Ciocanul total al corpului - 43:48
Forța maximă a ciocanului - 36:53
Puterea ciocanului - 39:10
10 Min Ab Chisel - 10:56
10 min Ab Hammer - 12:29 (Liars. Lol)
Video bonus la achiziționarea de pe acest site web! (Sau orice antrenor Beachbody)

Cardio-ul Maestrului - 17:38
Antrenament Deluxe cu ciocan și dalte

Hammer Build Up - 32:59
Power Chisel - 30:16
Ciocan de picior de 15 minute - 18:41
Dălți de glute de 15 minute - 17:53

Spune-mi ce mai vrei să încarc? Ar trebui să caut alternative la domiciliu pentru formarea pârghiilor sau a greutăților mai grele atunci când lucrez pentru picioare (prima vista câteva cărți mai groase într-un rucsac vechi de școală pe spate este o alternativă absolută pentru ghemuituri, trepte, etc; tub de apă minerală)

40/88 99 min Yin Yoga
41/88 daltă Power + Buton AddOn (100 leagăne, 100 împingeri de șold ponderate, 100 poduri de șold)
42/88 Hammer Build Up + 100 leagăne + 100 poduri de șold
43/88 Arzător exterior al coapsei + Arzător interior al coapsei BARLATES BITY BLITZ cu Linda Wooldridge (55+ min) + rulare cu spumă