O problemă specială a ectomorfului este că nu uită să ia în mod conștient proteine ​​și carbohidrați înainte și după antrenament. Pentru ei, acest lucru este fundamental important. Omiterea meselor înainte de antrenament va crește inevitabil defalcarea musculară.

tipul

Ectomorful are și avantajele sale - se naște cu o „ușurare” a culturismului. Creșterea în greutate este de obicei proporțională cu masa musculară acumulată.

Nevoi nutriționale: Principalul lucru pentru endomorf este să mănânci alimente mai puțin grase. Corpul său are deja un strat de grăsime, iar celulele adipoase sunt ca niște rezervoare în expansiune. Sunt capabili să se umfle de zeci de ori, colectând grăsimi noi și noi din alimente. Deci, cu cât endomorful absoarbe mai multă grăsime, cu atât devine mai grasă. Consumul unui endomorf este de înțeles o sarcină dificilă. Pentru a-și pregăti mâncarea, el trebuie să folosească carne pură (fără grăsimi), pește slab, păsări tinere fără piele și albușuri de ou (fără gălbenușuri). Vegetarianismul nu este, în general, pentru endomorf. Proteina trebuie să fie animală. Fructele pot fi consumate, dar dimineața. Sursa de carbohidrați trebuie să fie lentă: orez, cartofi, pâine neagră.

Dieta: ar trebui să mănânci de 5-7 ori pe zi în porții mici pentru a-ți crește metabolismul. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât este mai rapid metabolismul grăsimilor și, prin urmare, arderea grăsimilor.

Suplimente: Aportul obligatoriu de preparate terogene. De asemenea, shake-uri proteice (dacă nu pot mânca proteine ​​naturale cu conținut scăzut de grăsimi).

Contraindicat: alimente bogate în grăsimi, produse lactate, cârnați, toate tipurile de gem, paste, băuturi răcoritoare cu zahăr și băuturi cu carbohidrați.

Principalul lucru: endomorful ar trebui să mănânce astfel încât să nu se simtă plin. Dacă se simte plin, atunci mănâncă în exces. Prin urmare, el ar trebui să se ridice de la masă cu o ușoară senzație de foame.