Este foarte dificil să te antrenezi activ, dar în același timp să stai la o dietă strictă. Pentru pierderea în greutate, există câteva reguli care ajută la slăbit. Este important să știi cât de mult poți mânca după un antrenament, ce poți și ce nu poți bea, ce alimente te ajută să arzi grăsimile. O astfel de dietă nu provoacă senzația de foame și alimentează energia unei persoane.

Ce să mănânci după un antrenament pentru a slăbi

nutriție

Un aspect important pentru multe fete și bărbați - mâncarea după un antrenament pentru arderea grăsimilor. Întreaga dietă trebuie să aibă ca scop restabilirea compoziției energetice pierdute, a mușchilor deteriorați. Cel mai important lucru este să adere la schema de consum alimentar, care este descrisă mai jos. Se crede că cea mai bună mâncare după un antrenament este:

  • pui fiert, piept de curcan;
  • ou (strict, fără gălbenușuri);
  • toate speciile de pești;
  • alimente cu carbohidrați: orez, zahăr, pâine, paste, fructe, cartofi.
  • lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză, brânză de vaci.

Alimente care merită renunțate

Cei care se îndoiesc dacă este posibil să aveți brânză îl pot folosi cu liniște sufletească. Este deosebit de util să-l mănânci seara și iată câteva alte produse la care merită să renunți. În primele 2,5 ore nu ar trebui să existe o dietă cu cofeină: cafea, ceai, ciocolată și alte materiale de restaurare. Acest element afectează eliberarea insulinei în organism, ceea ce este important pentru pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să renunțați în primele 2 ore de:

  • carbohidrati rapidi (paste, batoane de ciocolata);
  • produse bogate în zahăr;
  • alimente bogate în grăsimi trans și animale;
  • maioneza, unt, la cuptor;
  • băuturi alcoolice.

Ce se poate bea

S-a stabilit deja dacă este posibil să beți cafea. Răspunsul este simplu - nu. În primele 2,5 ore să mănânci nimic imposibil. Înăbușiți senzația de foame poate fi doar un lichid. În acest moment este permis să consumați orice cantitate de apă minerală, să beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă este destul de insuportabil, este permis să mănânce 1 banană, un măr. Toate celelalte băuturi, cu excepția cazului în care conțin zahăr sau cofeină, sunt interzise.

Dieta pentru slăbit

Dieta de fitness depinde în mare măsură de sarcinile atribuite sportivului. De exemplu, cei care sunt angajați în câștigarea masei musculare, ar trebui să închidă „fereastra carbohidraților” timp de 20-30 de minute la sfârșitul antrenamentului. Pentru cei care iau alimente după un antrenament de slăbire, ar trebui să existe o senzație de constipație - în primele 2-3 ore s-au sacrificat să nu mănânce nimic. Exercițiul în sala de sport începe procesul de ardere a grăsimilor, care în acest timp este deosebit de activ.

Este important ca reaprovizionarea cu energie să aibă loc în detrimentul grăsimii corporale, nu reingestia alimentelor primite. Aceasta este și stă la baza necesității de a renunța la mâncare în primele ore după stâncă. Este posibil să beți iaurt sau să mănânci un măr fără a afecta procesul de slăbire. Nu trebuie permisă supraalimentarea după 2-3 ore după antrenament. Este necesar să alegeți exerciții de forță, aerobic și cardio, care nu epuizează complet corpul, ci încep procesul de ardere a grăsimilor.

Pentru om

Mâncarea după un antrenament de slăbit pentru bărbați și femei este puțin diferită. Includeți diferențele în care băieților le place să se antreneze mai greu, să cheltuiască mai multă energie și să aibă nevoie de mai multe calorii, chiar și în timpul pierderii în greutate. Mai des munca pentru bărbați se concentrează pe creșterea musculară și reducerea straturilor de grăsime, deci trebuie să alegeți cu atenție ce să mâncați după un antrenament.

Cea mai bună opțiune este luată în considerare pentru orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este însoțită de un aport ridicat de proteine ​​(pui, shake-uri proteice), fibre (hrișcă, fulgi de ovăz, pâine integrală). Cina trebuie să fie ușoară, cea mai potrivită pentru această brânză, cazeina conține (proteine ​​„lente”), care este absorbită pentru a construi mușchi peste noapte. Dieta bărbaților după antrenament activ de slăbire poate conține:

  • Fructe de mare;
  • cereale;
  • miere (înlocuiți un produs valoros zahăr obișnuit);
  • din multe lichide;
  • carne dietetică.

Pentru femei

Dieta fetelor este diferită de cea a bărbaților cu conținut scăzut de proteine, calorii scăzute. În general, antrenamentul femeilor nu implică antrenament de forță sau cheltuieli energetice mari. Acest lucru simplifică procesul de recuperare, reduce nevoia de proteine ​​de care au nevoie bărbații imediat după un antrenament. Pentru a vă compila meniul dietetic după un antrenament de slăbire, trebuie să calculați cantitatea de calorii pe zi. Procesul de slăbire va începe atunci când consumul este mai mic decât costul. În ceea ce privește meniul, dieta masculină și feminină coincide.