nutriție

6 iunie 2020, ora 15:00.

Glutamina

L-glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul uman.

A fost studiat în detaliu despre rolul pe care îl joacă în compoziția corpului, sistemul imunitar, recuperarea musculară, regenerarea și sănătatea generală.

În cazul dietelor și dietelor restrictive, nevoia de L-glutamină este semnificativ mai mare.

Pasionații de fitness folosesc o combinație de BCAA și L-Glutamină atunci când limitează sever aportul de carbohidrați. Cu o astfel de restricție, puteți arde grăsimile mai rapid și mai eficient și puteți obține pierderea în greutate, dar și pierderea masei musculare valoroase - efect pe care nimeni nu îl dorește.

BCAA și Glutamina luate ca supliment alimentar pot fi utilizate de organism în loc de țesutul muscular disponibil și astfel mențin mai multă masă musculară.

Combinația poate fi luată individual sau împreună în combinație cu glutamină și BCAA.

Super mâncare verde - Smoothie

Super-alimentele verzi sunt o combinație perfectă cu majoritatea sfaturilor din articol.

Combinația de alimente cunoscute naturii - ouă, ovăz, nuci crude cu aditiv alimentar, cum ar fi pudră de proteine ​​și legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanac, broccoli, urzică, doc, salată, rucola, mentă și multe altele. va oferi organismului substanțe nutritive extrem de diverse și utile.

Acest tip de combinație poate completa în mod convenabil elementele lipsă din meniul omului modern, și anume o sursă de calitate de proteine ​​și vitamine și minerale.

Iată cum arată un smoothie, care îmi place după un antrenament:

  • Pulbere de proteine ​​(izolat) - o sursă de proteine;
  • 50 g. Făină de ovăz - o sursă de carbohidrați complecși;
  • 15 g. Mierea - o sursă de carbohidrați simpli;
  • 200-300 g iaurt 1,5% grăsime - o sursă de proteine, carbohidrați și grăsimi;
  • Spanacul și menta - o sursă de vitamine, minerale și antioxidanți.

Dacă ne propunem să slăbim, putem exclude mierea și o putem înlocui cu îndulcitorul natural fără calorii - stevia, precum și iaurtul și să-l înlocuim cu apă.

Dacă ne propunem să câștigăm masă și greutate musculară, putem adăuga în meniu nuci crude, ulei de măsline și unt de arahide pentru o sursă suplimentară de calorii de calitate.

Eu iau smoothie-ul cât mai curând posibil după antrenament, iar 1-2 ore mai târziu este masa mea principală.