care este

O dietă bine echilibrată atunci când sunteți gravidă vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și să satisfaceți nevoile nutriționale ale bebelușului pe măsură ce acesta se dezvoltă.

Nu trebuie să aveți nevoie de mai multe alimente în primele 3 luni decât înainte de sarcină, chiar dacă vă simțiți așa. Cu toate acestea, în al doilea și al treilea trimestru, este posibil să aveți nevoie de încă 600 kJ pe zi, pe măsură ce bebelușul dvs. începe să se îngrașe. Acest lucru este echivalent cu două fructe în plus pe zi.

Ce să mănânce?
Este important să știți ce să mâncați în timpul sarcinii, așa că încercați să vă concentrați asupra calității dietei.

Legume: 5 porții de diferite tipuri
O porție standard este de aproximativ 75 g, care este egală cu:
- ½ Un pahar de legume verzi sau portocalii fierte sau
- ½ Un pahar de fasole fiartă, mazăre sau linte sau
- 1 cană de salată crudă de legume.

Fructe: 2 porții
O porție standard este de aproximativ 150 g, care este egală cu:
- 1 măr mediu sau banană sau
- 2 prune mici sau caise sau
- 1 cană de conserve de fructe (fără zahăr adăugat).

Cereale: (pâine, cereale, orez, paste, fulgi de ovăz etc.): 8,5 porții, de preferință cereale integrale/bogate în fibre. O porțiune standard este de aproximativ 500 kJ, care este egală cu:
- 1 felie (40 g) de pâine sau
- ½ cană (75–120 g) orez fiert, paste sau taitei sau
- ¼ cană (30 g) de musli sau
- 3 (35 g) biscuiți dietetici.

Carne fără grăsime și pui, pește, ouă, tofu, nuci și semințe: 3,5 porții
O porțiune standard este de 500-600 kJ, care este egală cu:
- 65 g carne roșie gătită fără grăsime, cum ar fi carnea de vită, mielul, carnea de vită sau porc sau
- 80 g pui gătit fără grăsime ca puiul sau Curcan sau
- 100 g file de pește gătit sau o conserva mica de peste sau
- 2 ouă mari (120 g) sau
- 170 g tofu.

Lapte, iaurt, brânză și/sau alternativele acestora: 2,5 porții, în mare parte cu conținut scăzut de grăsimi
O porțiune standard este de 500-600 kJ, care este egală cu:
- 1 cană (250 ml) lapte sau
- 2 felii (40 g) brânză tare, ca și cheddar sau
- ¾ cană (200 g) iaurt.

Reduceți conservele și semifabricatele, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi saturate cu sare și zahăr adăugat. Limitați alimentele gătite în casă și nu mâncați biscuiți, prăjituri, carne procesată, chipsuri, bomboane și băuturi răcoritoare. Bea multă apă, care va ajuta digestia și va spăla toxinele. Beți cel puțin 2 litri pe zi pentru a evita constipația și rămâneți bine hidratat.

Când așteptați un copil, trebuie să vă gândiți în mod specific la dietă. Iată câteva sfaturi de bază, dar importante.

Evitați consumul de alcool. Cea mai sigură opțiune este să evitați consumul de alcool în timp ce sunteți gravidă și alăptați.

Evitați alimentele care pot fi infectate cu bacteria Listeria. Brânzeturi moi, pate de ficat, delicatese, salate gătite în prealabil, ouă crude și fructe de mare crude sau afumate - toate acestea ar trebui să dispară din dieta ta. Asigurați-vă că încălziți bine ouăle, carnea și peștele.

Alegeți peștele cu atenție. Unii pești pot conține mai mult mercur decât alții. Se recomandă ca femeile însărcinate și femeile care încearcă să conceapă să mănânce 2-3 porții (1 porție este de aproximativ 150 g) pe săptămână pentru majoritatea speciilor de pești.

Reduceți cofeina. Luați maximum 200 mg pe zi; adică aproximativ 2 cafele espresso. Atenție la alte surse de cofeină.