timpul sarcinii

Respectarea unei diete echilibrate este o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos, dar este deosebit de important în timpul sarcinii sau al planificării. Efectuarea unor schimbări sănătoase îi va oferi bebelușului tot ce are nevoie pentru o dezvoltare adecvată. O femeie însărcinată are nevoie de mai mult calciu, acid folic, fier și proteine.

Acidul folic joacă un rol foarte important în formarea tubului neural al fătului în prima lună de sarcină. Când planificați o sarcină, este recomandabil să luați comprimate de acid folic. Deficitul de acid folic duce la închiderea incompletă a canalului osos, un defect congenital numit spina bifida, care duce la dizabilitatea copilului.

Alimentele bogate în folat sunt: ​​legume cu frunze verzi, leguminoase, fructe, gălbenuș de ou, carne, lapte și produse lactate.

Calciul este un mineral necesar pentru a construi oasele și dinții unui bebeluș. Femeile gravide au nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi.

Alimentele bogate în calciu sunt: ​​laptele și produsele lactate, somonul, susanul.

Fierul este o componentă a hemoglobinei roșii din sânge, care furnizează oxigen tuturor țesuturilor din corp. Deficitul de fier poate provoca: naștere prematură, greutate redusă la naștere, mortalitate perinatală.

Alimentele bogate în fier sunt: ​​carnea roșie, peștele, cerealele integrale, leguminoasele, ouăle, spanacul, pătrunjelul.

În timpul sarcinii crește nevoia de proteine. Ajută la construirea unor organe importante pentru bebeluș, inclusiv creierul și inima. În plus, lipsa de proteine ​​poate provoca umflături, retenție de lichide, apetit necontrolat și pofte de dulciuri.

Care sunt alimentele interzise în timpul sarcinii?

  • Alimente crude sau semi-crude: carne (cârnați, aperitive uscate) și ouă (rețineți că majoritatea deserturilor și cremelor sunt făcute cu ouă crude)
  • Laptele nepasteurizat
  • Brânzeturi moi și brânzeturi albastre - brie, camembert, orice conține mucegai
  • Carne și pește afumat

Sfaturi nutriționale pe tot parcursul sarcinii

  • Beți întotdeauna suficientă apă - cel puțin 3 litri de apă pe zi
  • Înlocuiți mâncarea rapidă cu o mână de nuci
  • Evitați alcoolul.
  • Pentru a ameliora insomnia și a nu vă trezi flămând noaptea, luați masa cu alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​lente
  • Nu uitați să aveți grijă de dinți - a mânca des și mai rar înseamnă să vă spălați dinții mai des, mai ales după alimente bogate în zaharuri. Mergeți la dentist cel puțin o dată profilactic în timpul sarcinii.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă și nu trebuie să vă faceți griji, atâta timp cât este în limite acceptabile.

Creșterea în greutate recomandată în funcție de IMC (indicele de masă corporală) înainte de sarcină:

Când IMC este sub normă /

La IMC în norma /18.5-24.99/: 10-12kg

În caz de IMC supraponderal/25-29.99/: 7-11,5 kg

În caz de obezitate IMC /> 30 /: 7 kg

Gemeni: 16-20,5 kg

Ar trebui să mâncăm ca „doi” ?

Ai auzit deseori rândul „Trebuie să mănânci pentru doi”

Și știi exact cum stau lucrurile?

  • În primul trimestru, caloriile cresc cu 150 - adică un măr sau 2 ouă mai mult decât mănânci în mod normal
  • Al doilea și al treilea trimestru cu 250-300 kcal în plus - sau un măr + o mână de nuci în exces.

Fetelor, nu exagerați! Acest lucru este important nu numai pentru menținerea greutății, ci mai ales pentru prevenirea bolilor precum diabetul gestațional, hipertensiunea arterială în timpul sarcinii.

Nu te priva dacă ai chef să mănânci ceva dăunător, încearcă doar, dar NU mânca prea mult! Acest lucru este și rău pentru bebelușul tău.

Bucurați-vă de sarcină, mâncați cu sensibilitate și mișcați-vă cât mai mult posibil!

Comentariul tău Anulează

Clienți pentru noi

Super persoană, 100% dedicată muncii sale 💗

Mare persoană profesionistă și minunată! Excepţional. pozitiv și întotdeauna receptiv la nevoile și energia clienților săi 🤗 mai mult.

O fată minunată, tânără și amabilă! Continuă și. sus! Vă recomand! ❤ mai mult.

Un excepțional, tânăr, ambițios și înțelegător al operei sale. fată. O fată care nu numai că lucrează, dar face tot posibilul să ajute pe toată lumea. Am fost extrem de uimit de atitudine și de modul în care tratează fiecare client. Ajutându-mă pe mine și pe mulți dintre cei dragi, îi sunt extrem de recunoscătoare. În afară de a fi mentorul meu pentru o alimentație sănătoasă, prin calitățile sale profesionale și personale, Vicky a ocupat un loc foarte important în viața mea - ca prietenă care răspunde întotdeauna la ajutor în momentele dificile. Deci, nu vă faceți griji, vizitați imediat Biocenter Victoria! 💙🍏 mai mult.

De mai multe ori am început deja să îmi scriu părerea și să mă frec. propoziție după propoziție. Am vizitat Victoria Biocenter în urmă cu aproximativ o săptămână. Nu există nicio modalitate în care o persoană poate fi obiectivă pentru cineva atunci când este extrem de mulțumită. Da, deși pentru mulți poate părea părtinitor, impregnat de multă subiectivitate, voi spune următoarele - sunt încântat, încântat. Profesionalismul nu constă doar în capacitatea de a lucra cu unul sau alt echipament. Profesionalismul acestei tinere este, de asemenea, în abordarea și profunzimea individuală. Ea dezgropase informațiile preliminare atât de necesare despre starea mea de sănătate și se părea că vorbim dezinvolt. Apoi abordări metodice folosind echipamentul menționat. Paradoxal sau nu, în cele din urmă mi-a mulțumit mai întâi, pentru că am fost sincer, deoarece testul pe care l-a făcut mi-a confirmat o mare parte din sentimentele mele. Astfel, a fost mult mai ușor pentru ea să mă consulte și să-mi pregătească un plan nutrițional și suplimentar, pe care îl urmez deja. Trăim într-o țară în care suntem obișnuiți să fim dezamăgiți. Când întâlnim oameni ca Victoria, nu putem decât să ne smerim și să mulțumim! Mai mult.