bucătărie

O dietă echilibrată este importantă în timpul sarcinii!

Sarcina este un moment special pentru fiecare femeie și multe femei se gândesc la dieta lor. Ceea ce mănânci afectează nu numai sănătatea ta, ci și sănătatea copilului tău pe termen scurt și lung. De aceea este important să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și variată în timpul sarcinii.

Principiile de bază ale alimentației sănătoase rămân aceleași în timpul sarcinii. Cereale integrale, multe fructe și legume, cantități moderate de carne slabă, pește, ouă, leguminoase, cantități moderate de produse lactate precum lapte, iaurt, brânză. Limitați alimentele și băuturile bogate în zahăr și grăsimi.

Pe lângă calitatea alimentelor, din surse organice și cultivate organic, siguranța și igiena alimentelor sunt de asemenea importante. Unele alimente și băuturi trebuie evitate sau utilizate cu precauție. Vezi mai multe în articol!

Pe lângă substanțele nutritive pe care le primește din alimente, gravida are nevoie de vitamine și minerale suplimentare, care sunt importante pentru dezvoltarea bebelușului.

Suplimente în timpul sarcinii

Acid folic

Probabil știți că aveți nevoie de un supliment de acid folic în timpul sarcinii sau pentru a lua alimente bogate în folat (starea naturală a acidului folic din dietă). Se recomandă administrarea acidului folic înainte de sarcină și până la a 12-a săptămână de sarcină pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural. Nu vă faceți griji dacă sarcina dvs. nu a fost planificată și nu ați luat acid folic, începeți să îl luați cât mai curând posibil.

Consumați mai multe alimente bogate în folat, cum ar fi legume cu frunze verzi, portocale, fructe mici cu pietre, cum ar fi afine, zmeură, sfeclă roșie, leguminoase și pâine neagră. Aportul de acid folic este de 400 micrograme, de preferință forma de metilfolat până la 12 săptămâni de sarcină.

Unele femei prezintă un risc crescut de a dezvolta defecte ale tubului neural și pot avea nevoie de o doză mai mare de acid folic. Aveți un risc crescut dacă aveți antecedente familiale de defecte ale tubului neural sau diabet. Când luați medicamente antiepileptice, este necesară și o doză mai mare de acid folic.

Vitamina D

Vitamina D este importantă pentru dezvoltarea și creșterea oaselor bebelușului, precum și pentru sănătatea oaselor mamei. Formăm vitamina D în piele atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Conținutul vitaminei din alimente este limitat - doar la unii pești uleioși, ouă.

Dacă ne expunem suficient la soare și mâncăm o dietă echilibrată, ar trebui să avem suficientă vitamina D. Dar de multe ori există o deficiență la femeile însărcinate și care alăptează, mai ales în lunile de iarnă, când soarele este mai slab.

Pentru a vă asigura că mamele însărcinate primesc suficientă vitamina D, trebuie luată ca supliment.

Evitați cantitățile mari de vitamina A.

Vitamina A este importantă pentru o sănătate bună și o bună dezvoltare a bebelușului, dar cantități mari din aceasta pot duce la malformații. Nu luați suplimente cu vitamina A și retinol, precum și multivitamine care le conțin, ulei de pește din ficat de pește - cum ar fi ulei de ficat de cod. Evitați consumul de ficat și produse din ficat, cum ar fi pateul, datorită conținutului mai mare de vitamina A.