nutriție

Cât de importante sunt obiceiurile alimentare în timpul sarcinii? Câte kilograme este normal să câștigi? Ce este bine să mănânci și ce nu? Pot să fac sport?

Sarcina este o mare responsabilitate. Cred că putem face totul cu propria noastră viață, dar nu avem dreptul să dăunăm vieții unei alte ființe umane sau să creăm copii nefericiți și bolnavi, așa cum am avut ocazia să prevenim. Este datoria noastră morală să le oferim copiilor noștri cel mai bun început posibil în viață. În lumea de astăzi, „cel mai bun” este adesea înțeles ca latura materială a lucrurilor, dar nu este cea mai importantă în acest caz. Sănătatea - atât fizică, cât și mentală, este fără îndoială cel mai important lucru din viața unei persoane. Indiferent de câți bani au sau au părinții noștri, fără sănătate nu ne putem bucura cu adevărat de nimic în jurul nostru. Dar nu doar sănătatea, ceea ce înseamnă o lipsă clară de boală, sănătatea este și emoțională, deoarece în secolul 21, problemele mentale și nevrozele sunt din ce în ce mai frecvente în această viață cotidiană stresantă și duc la multe alte probleme și la o viață săracă.

Da, o femeie însărcinată este puternic responsabilă dacă viitorul ei copil va suferi de obiceiuri alimentare proaste, nevroze, dependențe și multe altele. Placenta nu este o barieră pentru mulți viruși - HIV, sifilis, hepatită, rubeolă și altele. Prin urmare, modul de viață corect, o dietă completă și echilibrată, abandonarea obiceiurilor dăunătoare (fumatul, alcoolul, cafeaua) sunt de o mare importanță pentru buna dezvoltare neuro-psihologică și fizică a viitorului copil.

Trimite celor nenăscuți doar cele mai bune pentru dezvoltarea sa. Renunțați la țigări, alcool, reduceți cafeaua la 1 cană pe zi și, dacă vă este greu, beți cafea decofeinizată. Evitați companiile mari în timpul sezonului gripal.

Nu utilizați medicamente fără a consulta mai întâi un obstetrician-ginecolog. Placenta are și o funcție endocrină. Produce hormoni foarte activi care trec în sângele mamei.

Câte kilograme este normal să câștigi?

Înțelegeți că o alimentație bună în timpul sarcinii este extrem de importantă pentru buna dezvoltare a fătului. Și aici, multe femei fac greșeala de a se umple cu tot felul de alimente cu scuza că „corpul o vrea”. Sincer, nu cred că organismul ar vrea grăsimi trans și colesterol ridicat. A mânca în timpul sarcinii nu înseamnă o dietă strictă, foamea sau ceva de genul acesta, pentru că este dăunător! Este vorba despre schimbarea dietei și stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Dacă vă limitați aportul de calorii și carbohidrați, bebelușul nu va primi nutrienții necesari pentru dezvoltarea sa deplină. În schimb, ceea ce contează este caloriile, dar înainte de a continua, permiteți-mi să pregătesc ceea ce vă puteți aștepta, cum ar fi creșterea în greutate în timpul celor 9 luni de sarcină:

Este normal să câștigi aproximativ 6-7 până la 13-16 kg de la începutul până la sfârșitul sarcinii, iar acest lucru depinde foarte mult de greutatea și forma fizică a femeii. Este normal ca o femeie foarte slabă și cu un procent redus de grăsime corporală să crească până la 13-16 kg în timpul sarcinii. Dimpotrivă - o femeie cu un procent mai mare de grăsime corporală și mai grea, este corect să câștigi 6-7 kg. În cel mai frecvent și mai sănătos caz după naștere, o femeie are de obicei cu aproximativ 4 kg mai multă grăsime corporală decât înainte de naștere. După naștere, se pierde mai mult decât greutatea bebelușului - o medie de 3,4 kg. De ce? Placenta cântărește aproximativ 650 g, lichidul amniotic este de aproximativ 800 ml, uterul câștigă aproximativ 970 g, glandele mamare - aproximativ 405 g, volumul de sânge crește la 1.450 ml. deasupra, volumul de lichid intercelular ajunge la 1.480 g mai mult.

Riscurile de a fi supraponderal

Din cele de mai sus este clar că, în primul rând, nu ar trebui să vă faceți griji cu încă zece lire sterline înainte de naștere și apoi veți reveni rapid la vechea greutate și la forma veche. Aveți grijă, însă, în cazul în care începeți să câștigați prea multe kilograme, veți crea probleme nu numai pentru dvs., ci și pentru făt: acest lucru pune o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și a organelor interne; riscul avortului spontan sau al nașterii premature este mult mai mare; provocați o serie de boli neplăcute - preeclampsie, diabet, hipertensiune arterială, vene varicoase; excesul de greutate împiedică stabilirea stării fătului - adesea, de exemplu, bătăile inimii fetale nu pot fi auzite; bebelușul suferă și el - nu primește substanțele nutritive și oxigenul necesare, iar aceasta poate fi cauza bolilor neurologice sau a problemelor cardiace; datorită conținutului ridicat de zahăr din sânge, bebelușul este de obicei mare și acest lucru necesită o operație cezariană, iar dacă nașterea este normală, sunt posibile rupturi vaginale și sângerări; în procesul nașterii cele mai frecvente probleme sunt: ​​pierderea excesivă de sânge, travaliul întârziat.

Ce alimente sunt importante și de ce?

O femeie însărcinată are nevoie de mai mult calciu, acid folic (vitamina B9), fier și proteine.

Acid folic reduce riscul de afectare congenitală a bebelușului cu până la 70%, ajutând la dezvoltarea corectă a coloanei vertebrale și a creierului, participă la formarea ADN-ului și ARN-ului, activând astfel creșterea celulară. Vitamina B9 este implicată activ în procesele metabolice - transformă aminoacidul cisteină în metionină, reducând astfel nivelurile primului aminoacid din sânge, ceea ce este important pentru bunăstarea placentei și reduce riscul nașterii premature . În plus, acidul folic promovează formarea normală a celulelor roșii din sânge, protejează organismul de apariția anemiei și are un efect benefic asupra sistemului nervos, reducând nivelul hormonilor de stres. Această vitamină joacă, de asemenea, un rol cheie în absorbția altor vitamine B, furnizând energie organismului și ajutându-l să lupte mai ușor cu oboseala.

Obținerea de suficient acid folic din alimente (salată, varză, pătrunjel, spanac, sparanghel, broccoli, conopidă, fasole coaptă, mazăre, roșii, napi, orz, lăstari, linte, orez, germeni de grâu, fulgi de ovăz, naut; ficat; miel și carne de vită, brânzeturi moi, ouă, precum și pâine integrală. Fructele cu cel mai mare conținut de acid folic sunt: ​​avocado, papaya, portocale și căpșuni) pot fi dificile, motiv pentru care experții recomandă aproximativ 600 micrograme de acid folic. acid în timpul sarcinii, pe care îl puteți obține cu vitamine bune concepute pentru femeile însărcinate.

Calciu folosit pentru a construi oasele și dinții bebelușului. Dacă o femeie însărcinată nu consumă suficient calciu, mineralul va fi obținut din oasele mamei pentru a satisface nevoile minime de creștere a fătului. Multe produse lactate conțin calciu și vitamina D, care ajută la absorbția calciului. Potrivit experților, aproximativ 1000 până la 1500 mg. Calciul pe zi este necesar în timpul sarcinii.

Fierul este următorul element important de care femeile însărcinate au nevoie de mai mult. Potrivit experților, o femeie însărcinată are nevoie de cel puțin 27 de miligrame de fier pe zi, deoarece leagă oxigenul liber din sânge și ajută la alimentarea fătului cu oxigen. Un aport prea mic de fier poate duce la anemie. Pentru o bună absorbție a fierului mineral, este necesar un aport suplimentar de vitamina C.

Proteine - Proteinele sunt o componentă cheie a țesuturilor nou sintetizate. Creșterea fătului, a placentei și a uterului depinde de aportul adecvat de proteine. Proteina de înaltă calitate, care este o sursă a tuturor aminoacizilor necesari, se găsește în carne, pește, ouă, lapte și produse lactate.

Ce trebuie să mănânci

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să mănânce alimente bogate în substanțe nutritive care au suferit o prelucrare minimă și, dacă este posibil, fără conservanți. Principalele grupe alimentare pe care o femeie însărcinată trebuie să le consume sunt: ​​fructele, legumele, sursele bogate în proteine, cerealele integrale și produsele lactate. Sfatul este să aveți cel puțin 6 mese pe zi, jumătate din alimente să fie fructe și legume, un sfert ar trebui să fie alimente bogate în proteine ​​și un sfert ar trebui să fie pentru cereale integrale și, desigur, laptele și produsele lactate nu trebuie ratate .

Ce nu trebuie acceptat

Alcool: Alcoolul în timpul sarcinii este asociat cu problemele intelectuale ale bebelușului, nașterea prematură, defectele congenitale, greutatea prea mică a copilului.

Cofeină: Limitați cofeina la cel mult 300 mg. pe zi.

Zaharină: Zaharina este de obicei utilizată cu aspartam în băuturile răcoritoare. Este cel mai vechi îndulcitor artificial, dar este necesar să-l limitezi cât mai mult sau să-l oprești complet în timpul sarcinii, deoarece traversează cu ușurință placenta și rămâne în țesuturi. Se știe că este cancerigen și poate provoca crize biliare.

Gras: Reduceți aportul de grăsimi la cel mult 30% din aportul caloric zilnic. Pentru o femeie care consumă în medie 2.000 de kilocalorii pe zi, aceasta nu depășește 65 de grame de grăsimi dietetice, evitând în special hidrogenatul (grăsimile trans) din orice paste.

Ton: Opriți-l deoarece conține niveluri ridicate de mercur, în special în cutii. De asemenea, evitați carnea de rechin și peștele-spadă.

Evitați brânzeturile moi: Brânzeturile moi care nu sunt pasteurizate pot conține bacteria. Listeria este cunoscută ca fiind responsabilă de otrăvirea sângelui și infecții mortale, cum ar fi listerioza, meningita și mai multe simptome gripale. Din păcate, femeile însărcinate prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cauzate de Listeria, deoarece mecanismul lor de apărare este mai vulnerabil. Femeile gravide pot prezenta greață, vărsături și dureri musculare. Aceste simptome se dezvoltă în decurs de 2 până la 30 de zile de la ingestia de Listeria. Deci, evitați brânza moale în timpul sarcinii, cum ar fi Camembert, Brie, tot felul de brânză de capră, brânză feta, Castello Branco, brânză albastră. În timpul pasteurizării, precum și în timpul prăjirii (dacă prăjiți brânza pe o felie de pâine integrală), bacteriile mor, deci asigurați-vă că brânza este fermă sau pasteurizată sau prăjiți-o.

Despre sport

Faceți (pași rapizi) timp de 20-30 de minute pe zi - acest lucru este absolut sigur. Exercițiile fizice și fitnessul pot fi cei mai buni prieteni ai femeilor însărcinate, mai ales dacă sunt supraponderali. Sporturile nu câștigă mult în greutate, nașterea este mai ușoară, iar recuperarea postpartum necesită mai puțin timp. Pentru toate femeile însărcinate, sportul este util, iar pentru cei supraponderali este mântuirea. Ca rezultat al mai multor studii, oamenii de știință brazilieni au descoperit că femeile însărcinate supraponderale care au fost angajate în aerobic și fitness adecvat au îmbunătățit semnificativ starea sistemului cardiovascular. De asemenea, femeile cu diabet gestațional nu aveau nevoie de insulină.