Primele săptămâni după naștere: iluzia omnipotenței

„Muzeul iluziilor” pentru tineri și bătrâni din Sofia (video)

Ai un copil nervos?

O fată de 12 ani a născut în regiunea Plovdiv un adult

Este greu să te gândești la o alimentație sănătoasă atunci când ești bolnav, greață sau teribil de obosit sau când ai un dor irezistibil de a mânca. Dar sarcina este momentul din viața fiecărei femei în care este mai important ca niciodată să te străduiești pentru o dietă sănătoasă. Tot ceea ce viitoare mamă mănâncă și bea ajunge la copil și îl afectează. Dacă mănânci corect, copilul se dezvoltă bine, altfel poate împiedica creșterea și dezvoltarea acestuia. Alimentația necorespunzătoare are, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății femeii însărcinate, ea poate dezvolta diabet gestațional, preeclampsie, boli cardiovasculare, din cauza greutății numeroase câștigate. Viitoarea mamă nu ar trebui să moară de foame sau să urmeze o dietă strictă dezechilibrată, ci ar trebui să urmeze o dietă care să furnizeze toate substanțele necesare pentru ea și pentru copilul în curs de dezvoltare.

Mănâncă pentru unul sau doi?

Fiecare femeie însărcinată la un moment dat este sfătuită să mănânce mai mult ... ca pentru două. Dar acest lucru nu trebuie făcut! Bebelușul tău uimitor primește tot ce are nevoie de la corpul tău, fără a fi nevoie să iei mai multe calorii în primul trimestru. Începând cu a patra lună a sarcinii, lucrurile încep să se schimbe, nevoile tale calorice suplimentare cresc treptat la 300 de calorii pe 24 de ore. Aceste calorii în plus reprezintă 1 cană de iaurt 3,6% sau 3 felii de pâine integrală. Fiecare aliment conține o cantitate diferită de calorii, iar când vorbim despre o alimentație sănătoasă este bine să menționăm că așa-numitul. alimentele nedorite, cum ar fi chipsuri, gustări, vafe, deserturi cu ciocolată etc. conțin o cantitate imensă de calorii goale. Le numim astfel deoarece nu conțin aproape niciunul dintre vitaminele, mineralele, elementele și fibrele vitale, dar ajută la îngrășarea kilogramelor în plus. Prin urmare, este important să le limitați cât mai mult posibil și cel mai bine este să mâncați în schimb fructe și legume.

„Dacă mi s-ar fi spus că nu am nevoie de acele calorii, ar fi fost de mare ajutor. Chiar am crezut că am nevoie de mai multe alimente din prima zi a sarcinii. Am fost încurajat constant să mănânc mai mult, pentru că mănânc pentru doi. Dar acum mănânc altfel. Știu ce este bine pentru mine și pentru bebelușul meu și sunt mai atent cu privire la cantitatea și tipul de mâncare. ” Jeanne, însărcinată în 7 luni

Când ne dăm seama câte calorii conțin alimente nesănătoase, va fi mai ușor să le monitorizăm aportul. Familia și prietenii noștri nu vor înceta să ofere porții mai mari, dar știind că nu trebuie să mănânci pentru doi, îți va fi mult mai ușor să nu mănânci în exces. Este important să mănânci des și mai puțin, să nu ratezi mesele și mai ales să nu iei porții prea mari. Multe femei însărcinate au brusc chef să mănânce ceva și deseori ajung la mâncăruri nedorite chiar în acel moment, dar dacă puneți în prealabil un pachet de nuci sau fructe uscate în geantă, atunci este mai probabil să pierdeți caloriile goale. Vedeți o masă și mâncați sănătos.

Cum arată o dietă echilibrată?

sarcinii

Diferite grupuri de alimente trebuie să fie prezente în fiecare porție într-un anumit raport pentru a asigura o creștere optimă a copilului în curs de dezvoltare. Alimentele sunt împărțite în 5 grupe principale. Fotografia de mai sus ilustrează în detaliu cum arată nutriția în timpul sarcinii, arătând cantitatea din fiecare grup pe care ar trebui să o luați.

Care este dimensiunea unei porții? Utilizați tabelul pentru referință

Alimente O porție este egală cu Este la fel de mare pe cât devine
Legume 6 linguri. Minge de tenis pe teren
Salată verde, salată 80 gr. Un bol de supă
Fructe proaspete 1 fruct de dimensiuni medii Minge de tenis pe teren
Orez fiert 5-6 linguri. cu bacșiș O jumătate de ceașcă de ceai
Mazare gatita, linte sau fasole 5-6 linguri. cu bacșiș O jumătate de ceașcă de ceai
Nuci 4-5 linguri. O mână
Carne de peste 80 gr. Un pachet de cărți de joc
Brânză 30 gr. Casetă de potrivire

Ce să mănânci și de ce?

Opriți și înlocuiți alimentele dăunătoare cu cele bune!

Zaharul și grăsimile saturate (sunt solide la temperatura camerei, cum ar fi untul și grăsimile animale) sunt ascunse în multe dintre alimentele disponibile în magazine. Este important să le evitați și să le limitați cât mai mult posibil, deoarece datorită lor câștigați kilograme în plus. Există, de asemenea, un risc crescut de a dezvolta diabet gestațional, preeclampsie, infecție, sarcină întârziată, probleme în timpul nașterii, avort spontan. Fără îndoială, a fi supraponderal în timpul sarcinii crește riscurile pentru viața și sănătatea mamei și a bebelușului. Trebuie să faceți alegerea corectă cu privire la ceea ce mâncați și beți, cum ar fi:

  • Înlocuiți grăsimile saturate „rele” cu „bune”
  • Înlocuiți alimentele și băuturile bogate în zahăr cu alimente cu conținut scăzut de zahăr (dar nu îndulcitori)

Alimente care te mențin sătul mai mult timp

Pe lângă faptul că mănânci bine în mod regulat, alege alimente care își eliberează energia mai încet, deoarece sunt semnificativ mai sănătoase pentru tine și bebelușul tău. Există multe lucruri diferite pe care le puteți include în meniu pentru a rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp, iată câteva dintre ele:

  • Pâine din cereale integrale
  • Orez basmati
  • Cartofi
  • Tot felul de paste integrale, spaghete și paste

Micul dejun - cel mai bun început de zi

Mulți oameni dor de micul dejun din cauza lipsei de timp. Studiile arată că femeilor care iau micul dejun le este mai ușor să-și controleze greutatea decât cele care nu o iau. Corpurile noastre nu mănâncă noaptea, încetinesc metabolismul și se culcă, ci se trezesc dimineața. Dacă nu luați micul dejun, vă veți simți obosit și flămând mai târziu, dar există o probabilitate foarte mare de a mânca în exces. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați dimineața, iată câteva lucruri sănătoase pe care le puteți încerca:

  • Făină de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și banană măcinată sau piure (servește la îndulcirea și gustul excelent)
  • Muesli/fulgi de porumb fără fabrică au adăugat zahăr cu suc de fructe proaspăt stors în loc de lapte
  • Felie integrală prăjită cu miere
  • Salată de fructe acoperită cu iaurt degresat cu miere și nuci zdrobite
  • Bara integrala cu continut redus de grasimi si zahar
  • Ou fiert tare, 30 g. brânză și felie integrală prăjită

Sfat: Dacă nu aveți suficient timp pentru micul dejun dimineața, pregătiți un pachet de fructe uscate și nuci sau spălați un fruct seara. Acest lucru vă va permite să luați micul dejun în timp ce călătoriți la serviciu.

Cumpărături adecvate - cheia unei alimentații sănătoase de succes în timpul sarcinii și nu numai

  • Nu faceți niciodată cumpărături când vă este foame, așa că nu veți rezista și veți face o grămadă de cumpărături impulsive nesănătoase.
  • Faceți o listă și rămâneți la ea. Există întotdeauna diferite promoții care te tentează, dar nu renunța
  • Urmați instrucțiunile de înlocuire din tabelul „Opriți și înlocuiți alimentele dăunătoare cu cele bune!” mai sus, astfel încât alimentele pe care le cumpărați să fie sănătoase și sănătoase
  • Citiți întotdeauna etichetele și nu permiteți în coșul dvs. produse bogate în „E”
  • Încercați să faceți cumpărături online - veți economisi timp și bani, neefectuând achiziții impulsive de promoții în jurul dvs. în magazin

De ce citirea etichetelor este atât de importantă?

Pentru a comanda acasă sau pentru a lua ceva din micul dejun rapid?

Această opțiune este adesea apelată din cauza lipsei de timp în viața noastră de zi cu zi agitată. Dar cum să cumpărați mâncare gata pregătită și să fiți sănătoși? Întotdeauna trebuie avut în vedere faptul că alimentele vândute în fast-food au un nivel ridicat de grăsimi saturate, zahăr și sare. Produsele folosite pentru realizarea lor sunt, de obicei, cele mai ieftine posibile, astfel încât comercianții să poată obține cel mai mare profit. Dacă comandați pentru acasă, există încă opțiuni sănătoase, urmați următoarele recomandări:

  • Burgeri, sandvișuri, gogoși, cartofi prăjiți - alegeți pâine integrală, nu luați adăugarea de brânză/brânză galbenă sau sos de lapte-maioneză, cereți în schimb să adăugați salată suplimentară. Încercați opțiuni de pui, pește sau vegetariene în loc de porc sau carne de vită. Încercați să evitați prăjiturile, dar dacă nu puteți face fără cartofi, lăsați-i să fie doar în sandwich/burger fără o porție separată.
  • Pizza - alege dintre cele fără multă brânză și brânză galbenă, fără mult salam, cârnați sau pepperoni. Lăsați-l să fie cu un aluat subțire, de preferință integral. Nu adăugați sosuri suplimentare, sunt și purtători de multe grăsimi și zahăr.
  • Chineză - alege orezul fără să se prăjească. Nu mâncați prăjituri prăjite, chifle de primăvară și înghețată prăjită, sunt adevărate bombe calorice.

În general, cel mai bine este să comandați alimente care sunt cele mai apropiate de cele gătite în casă.

Aceste linii directoare sunt pentru toate femeile însărcinate, dar mai ales pentru cele cu un IMC peste 25 de ani. Dacă aveți nevoie de sfaturi sau consultări suplimentare, specialiștii noștri vor fi fericiți să vă acorde atenție, sunați doar pentru a face o programare.