Știm ce să alegem să mâncăm când este timpul să mergem la sală?
Mulți dintre cunoscuții mei nu acordă nicio importanță nutriției pre-antrenament. Unii dintre ei mănâncă 1 vafe, alții micul dejun sau cel mai adesea nu mâncați nimic. De fapt nutriție pre-antrenament este extrem de important!
Dintre toate cele 5-6 mese pe care le avem în timpul zilei, două dintre ele se remarcă ca fiind cele mai importante.
Acestea sunt - nutriție pre-antrenament și nutriție post-antrenament. Dacă ne lipsește una dintre ele, atunci parcă te-ai fi antrenat degeaba. Și voi explica imediat de ce.

Înainte de antrenament, trebuie să încărcăm corpul cu substanțele nutritive potrivite pentru a avea suficientă forță, energie și rezistență pentru a ne pompa bine mușchii și a epuiza corpul în mod corespunzător. Fără antrenament intens - creșterea musculară va fi minimă. Dacă doriți un corp puternic și sănătos - nu vă plângeți la sala de sport, faceți tot posibilul.

Un bun exemplu de nutriție pre-antrenament este:
100 g de fulgi de ovăz cu 150 g de carne
2-3 felii de pâine Vita cu 150 g de carne
300 g cartofi cu 150 g carne
100 g orez (crud cântărit) cu 150 g carne
10 albușuri, 2-3 felii de pâine Vita.

După cum puteți vedea, alegerea este foarte mare și nu ar trebui să vă plângeți că „nu aveți timp” sau nu știți ce să mâncați.

Rețineți că mesele dinaintea antrenamentului ar trebui să fie în intervalul de 1,5 -2,5 ore înainte de antrenament. Nu mai mult sau mai puțin. Dacă te duci să faci mișcare doar la o oră după ce ai mâncat, sângele tău va fi în continuare în stomac unde va fi procesată mâncarea, de acolo nu vei mai avea suficient sânge pentru a-ți pompa bine mușchii. Și există șansa că ești greu și incomod. Dacă mergi la doar 3 ore după ce ai mâncat, corpul tău a procesat deja alimentele și îi este foame de nutrienți noi. Cu un antrenament greu, îți vei epuiza glicogenul și vei avea mai multe șanse de a intra într-un efect catabolic, deoarece corpul tău „înfometează”. Deci, cel mai bun moment pentru a face mișcare este la 2 ore după ce ai mâncat.

În general, puteți face alte combinații de alimente, dar cel mai important lucru de reținut este că înainte de antrenament aveți nevoie complexși carbohidrați și o sursă de proteine

înainte

Această imagine arată care a fost masa mea de dinainte de antrenament astăzi. Conține 50 g carbohidrați și 40 g proteine. Suficient de complet pentru a avea putere, rezistență și carbohidrați ajută la o mai bună pompare a mușchilor.