Știu că există multe subiecte pe această temă, dar sfaturile pe care le dați sunt destul de contradictorii. Sunt puțin confuz, așa că deschid un subiect nou. Să spunem înainte de antrenament am mâncat iaurt cu nuci crude (90 g), dar nu imediat, ci cu 2 ore înainte. Este corect? De asemenea, mulți oameni spun că după antrenament ar trebui să mănânci carbohidrați rapizi (miere, banane, ciocolată) - asta se întâmplă imediat după antrenament, cred, pentru că mă antrenez seara, de exemplu, și spui că seara este bine să mănânci proteine ​​și legume, fără carbohidrați. Unii oameni mai spun că mănâncă carbohidrați încet în loc de alimente rapide după antrenament.
Și că mănânci carbohidrați și proteine ​​lente înainte de antrenamente? Din moment ce nu mănânc carne, poate cineva să-mi spună exact și clar ce este potrivit să mănânc, de exemplu cu 1-2 ore înainte de antrenament și ce este potrivit pentru a lua cina. Este imediat după un antrenament să mănânci, de exemplu, o banană sau miere și abia apoi să iei cina sau doar să iei cina? Care este cea mai bună opțiune pentru mâncare bună înainte/după și cină. Și da, scopul meu este să curăț grăsimea și să slăbesc 2-3 kilograme.

nutriție

Ultima masă ar trebui să fie cu o oră, poate cu o oră și jumătate înainte de antrenament, astfel încât stomacul să nu se simtă greu în timpul antrenamentului și să nu se simtă „balonat”. suplimente cu 30-45 de minute înainte de antrenament. beți lichide în timpul antrenamentului. și imediat după antrenament. se agită proteinele cu banana câteva nuci. nu este rău să faci cardio 30 de minute dimineața pe stomacul gol dacă vrei să slăbești .
P.P. - totul este individual. decizia corectă este numai a ta. Încercați până găsiți o modalitate care funcționează pentru dvs. .

Recenzia a fost editată de Ivan Vladov la 15.04.11 16:54.

Vă mulțumim pentru includere. Și ce crezi, după ce te antrenezi seara, ceea ce este mai potrivit, să iei cina sau să mănânci o banană și apoi să iei cina? Și înainte de antrenament, este clar pentru mine că mâncarea ar trebui să fie cu o oră și jumătate mai devreme, dar ca tip de mâncare cel mai potrivit? Iaurturile și nucile sunt o opțiune bună? Salutari!

Dulce da, dar cu 1 oră înainte de antrenament, de exemplu, puțină miere cu fulgi de ovăz te va ajuta să arzi grăsimile în timpul antrenamentului și după antrenament mănânci doar proteine ​​pure (de exemplu 2-3 albușuri de ou), iar fructele le opresc și se concentrează pe legume. Dacă faci cardio, momentul ideal pentru aceasta este dimineața, dar pe stomacul gol! Succes!;)

Și de ce să oprești fructele ?

Datorită cantităților mari de zaharuri simple și fructoză din majoritatea fructelor, care este ușor convertită în grăsime corporală care trece prin ficat.

Ei bine, unii spun că produsele din ciocolată sunt zaharuri simple, atâta timp cât fructele sunt preferabile și mai bune ?

Zahărul din fructe (fructoză) este procesat în organism doar în ficat, dar faptul că se transformă mai ușor în grăsime este o prostie. Maximul pe zi de fructoză cred că a fost de 40g.

Chiar și pentru a opri fructele. Haide, nu este nevoie, se pot pierde 2-3 kilograme cu ajustări foarte mici. Nu văd nimic în neregulă cu o banană după un antrenament și apoi o cină mai puțin carbohidrați (cu condiția că nu am văzut-o pe colega mea scriind când se antrena)

spus de Acho la 15.04.11, 21:02:

Ei bine, unii spun că produsele din ciocolată sunt zaharuri simple, atâta timp cât fructele sunt preferabile și mai bune ?

Înainte de antrenament puteți folosi 1 grapefruit sau 1 măr, dar mierea sau fulgi de ovăz nu sunt o sursă bună de energie? Și care este beneficiul tuturor pentru întrebarea fructelor?

Recenzia a fost editată de Петков la 15.04.11 21:51.

spus de brusakch la 15.04.11, 21:06:

Zahărul din fructe (fructoză) este procesat în organism doar în ficat, dar faptul că se transformă mai ușor în grăsime este o prostie. Maximul pe zi de fructoză cred că a fost de 40g.

Întrebați puțin înainte de a pretinde că este o prostie;)

„Cred că maximul de fructoză pe zi a fost de 40 de grame”. Aproximativ 15g. nu respectă dieta . și aici vorbim despre pierderea în greutate care nu trebuie menținută!

Să nu uităm că, după antrenament, corpul nostru trebuie să umple depozitele de glicogen și să absoarbă nutrienții la viteză maximă, pentru a nu rata așa-numita „fereastră anabolică”. În acest caz, avem nevoie de carbohidrați, astfel încât corpul nostru să poată crește nivelul zahărului din sânge (de unde și hormonul insulină), ceea ce nu se va întâmpla cu 2 proteine. iar avantajul proceselor catabolice post-antrenament să fie schimbat în favoarea celor anabolice. Carbohidrații simpli provoacă un vârf de insulină ridicat, dar scurt, așa că, pe lângă aceștia, avem nevoie de alții cu un indice glicemic mai mic. Prin urmare, o banană face o treabă perfectă pentru noi!

Și de exemplu o banană și după 10-15 minute o masă principală ? Există probleme? Pentru că se spune că mai întâi carbohidrații repezi și după 1 oră de masă.

Acho, mănânci atât de multe junk-uri încât 1 2 banane nu vor schimba nimic.

spus de x_3_mar la 15.04.11, 22:25:

Să nu uităm că, după antrenament, corpul nostru trebuie să umple depozitele de glicogen și să absoarbă nutrienții la viteză maximă, pentru a nu rata așa-numita „fereastră anabolică”. În acest caz, avem nevoie de carbohidrați, astfel încât corpul nostru să poată crește nivelul zahărului din sânge (de unde și hormonul insulină), ceea ce nu se va întâmpla cu 2 proteine. iar avantajul proceselor catabolice post-antrenament să fie schimbat în favoarea celor anabolice. Carbohidrații simpli provoacă un vârf de insulină ridicat, dar scurt, așa că, pe lângă aceștia, avem nevoie de alții cu un indice glicemic mai mic. Prin urmare, o banană face o treabă perfectă pentru noi!

De ce să încărcați corpul din exterior ... nu este mai bine să-l lăsați să tragă din stoc.

spus de Acho la 15.04.11, 22:31:

Și de exemplu o banană și după 10-15 minute o masă principală ? Există probleme? Pentru că se spune că mai întâi carbohidrații repezi și după 1 oră de masă.

Banana este digerată încet din cauza fibrei din ea

carbohidrați înainte - fulgi de ovăz cu miere, banane, ciocolată (cel puțin 2 ore înainte de antrenament au trecut)
și după antrenament în conformitate cu obiectivul pe care doriți să îl curățați. proteine ​​(brânză de vaci, albușuri de ou, brânză, carne)
Chiar și reduceți carbohidrații, dar nu mâncați fructe! Doar nu mâncați zaharuri concentrate, cum ar fi

Recenzia a fost editată de Georgi Hristov la 15.04.11 23:57.

spus de Pepi Petkov la 15.04.11, 19:31:

Datorită cantităților mari de zaharuri simple și fructoză din majoritatea fructelor, care este ușor convertită în grăsime corporală care trece prin ficat.

Nu auzisem prea multe prostii .

În mod clar, recomandarea dvs. este să luați o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi în ardei, ceea ce va împiedica absorbția proteinelor a căror sarcină este de a acoperi necesarul de aminoacizi după exerciții.

Offff. Pe măsură ce începi să culegi aceste fructe. Da, bananele sunt digerate încet din cauza fibrei, este adevărat, dar fibrele se satură fără a se transforma în grăsimi, deoarece nu sunt digerate. Mănâncă mere când vrei. De fapt, acestea sunt goale în compoziția chimică și nu vă deranjează să le mâncați atunci când aveți nevoie de 1 ciocolată mare:). În ceea ce privește mâncarea, înainte de antrenament mâncați fulgi de ovăz sau ouă și după locul de antrenament și legume:)

Multumesc pentru sfat. În general, din ceea ce am citit, concluzia mea este - după un antrenament banane, legume și proteine; înainte de antrenament - miere, ovăz sau ceva carbohidrat, poate dulce. Nu știu, evident că alegerea cu iaurtul și nucile nu a fost bună, pentru că după 4 ore mă doare stomacul.

Moderare: Pentru prima și ultima dată vă „traducem” părerea în bulgară. Limba bulgară este o necesitate pentru acest forum și știți foarte bine acest lucru! În 2011, nu a existat NICI o problemă tehnică care necesită scrierea în latină și înlocuirea literelor cu cifre. Vă rugăm să respectați Termenii de utilizare.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 16.04.11 11:09.

Interesați-vă de banane și veți înțelege că zaharurile din ele se transformă cu ușurință în grăsime.în caz contrar, dacă este pentru fructe, este mai bine să aveți niște acri dimineața.mărul devine dar verde și acru !

spus de Pepi Petkov la 15.04.11, 23:28:

În mod clar, recomandarea dvs. este să luați o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi în ardei, ceea ce va împiedica absorbția proteinelor a căror sarcină este de a acoperi necesarul de aminoacizi după exerciții.

Deci tipule:) când m-am uitat la obiectivele fetei m-am corectat:) Nu învață o persoană care studiază bio-chimia:) dacă îți place:)
Un sfat pentru autor: 1 banană, 2 linguri de miere, lapte proaspăt - se amestecă cu un blender și se bea.
După Tren. Salatele cu carne, în general, au 1 articol despre NVD - dietă săracă în carbohidrați. Asigurați-vă că raportul dintre proteine ​​/ carbohidrați este de 70%/30%. În general, proteinele ar trebui să predomine în meniu.
Mai sanatos!

George, nu ar trebui oamenii care studiază biochimia să fie fără păcat? Sau sunt unși de Dumnezeu și pot da definiții fără să se simtă obligați să explice pe baza a ceea ce fac. Ca să spunem cu blândețe, nu este grav să-ți justifici bunele maniere cu ignoranța altcuiva. Acesta este comportamentul troll, iar trolii nu prosperă în acest forum.

spus de Georgi Hristov pe 16.04.11, 15:50:

spus de Pepi Petkov la 15.04.11, 23:28:

În mod clar, recomandarea dvs. este să luați o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi în ardei, ceea ce va împiedica absorbția proteinelor a căror sarcină este de a acoperi necesarul de aminoacizi după exerciții.

Deci tipule:) când m-am uitat la obiectivele fetei m-am corectat:) Nu învață o persoană care studiază bio-chimia:) dacă îți place:)
Un sfat pentru autor: 1 banană, 2 linguri de miere, lapte proaspăt - se amestecă cu un blender și se bea.
După Tren. Salatele cu carne, în general, au 1 articol despre NVD - dietă săracă în carbohidrați. Asigurați-vă că raportul dintre proteine ​​/ carbohidrați este de 70%/30%. În general, proteinele ar trebui să predomine în meniu.
Mai sanatos!

Nu te învăț pentru că studiezi biochimia, ci pentru că faci greșeli grave și mă înveți cu ele. Mai bine să-i învăț pe ignoranți decât mă învață ei.

Recenzia a fost editată de Петков la 16.04.11 16:33.

Măsurați-vă cu cercetări, nu cu remarci. Lasă fiecare să-și demonstreze punctul de vedere și nu va exista nicio problemă. Toată lumea câștigă.

Trollul din mine îi spune autorului succes .

spus de Pepi Petkov pe 16.04.11, 16:32:

spus de Georgi Hristov pe 16.04.11, 15:50:

spus de Pepi Petkov la 15.04.11, 23:28:

În mod clar, recomandarea dvs. este să luați o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi în ardei, ceea ce va împiedica absorbția proteinelor a căror sarcină este de a acoperi necesarul de aminoacizi după exerciții.

Deci tipule:) când m-am uitat la obiectivele fetei m-am corectat:) Nu învață o persoană care studiază bio-chimia:) dacă îți place:)
Un sfat pentru autor: 1 banană, 2 linguri de miere, lapte proaspăt - se amestecă cu un blender și se bea.
După Tren. Salatele cu carne, în general, au 1 articol despre NVD - dietă săracă în carbohidrați. Asigurați-vă că raportul dintre proteine ​​/ carbohidrați este de 70%/30%. În general, proteinele ar trebui să predomine în meniu.
Mai sanatos!

Nu te învăț pentru că studiezi biochimia, ci pentru că faci greșeli grave și mă înveți cu ele. Mai bine să-i învăț pe ignoranți decât mă învață ei.

Nu am înțeles unde te învăț, dar acesta este punctul tău de vedere, nu-i așa?:) De la mine atât de mult pe acest subiect [.]

Opiniile sunt foarte contradictorii. Unele sunt destinate bananelor după tren, altele spun că se transformă ușor în grăsimi. Unii spun proteine ​​înainte de tren, alții carbohidrați complecși. Mă antrenez mai ales seara și cu toții credeți că carbohidrații nu sunt consumați seara. Așa că merg direct la salate cu pește, ouă și brânză seara după antrenament. Carbohidrați precum orezul, cartofii etc., precum și fructele și nucile până după-amiaza. Înainte de antrenament - iaurt, ou? Este mai mult sau mai puțin corect, sau mă înșel undeva?

„Înainte de antrenament, puteți folosi 1 grapefruit sau 1 măr, dar mierea sau fulgi de ovăz nu sunt o sursă de energie de calitate? Și la ce folosește fructul o întrebare pentru toată lumea? ”
Sunt amator și profesionist în nutriție:
Fructele aduc enzime și fibre care ajută digestia. Aportul său este obligatoriu cu 30 de minute înainte de mese. De exemplu, este mai bine să mănânci fructe decât miere. Extrage vitamina B din organism. Dintre produsele apicole sunt preferate polenul apicol și propolisul. Recomand cartea doctorului Hiromi Shinya Factorul enzimatic. Din ceea ce am citit până acum, am rămas cu impresia că majoritatea sportivilor se bazează pe vechile înțelegeri ale nutriției. Cred că această carte va fi utilă. Ca să nu mai vorbim de cât de dăunătoare sunt laptele și produsele lactate. Mai bine un cal sărac decât deloc, dar ambele grupuri sunt cancerigene! În timpul descompunerii lor, se eliberează cetone, care sunt toxice pentru corpul uman. În plus, grăsimile de palmier sunt adăugate întotdeauna la produsele lactate (până la 20% sunt permise fără a fi promovate), care nu sunt digerate, dar sunt depuse direct în vasele de sânge.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!