24 septembrie Mănâncă după un antrenament

mănâncă

Nutriția după antrenament este importantă nu numai pentru rezultate optime, ci și pentru recuperarea corectă a corpului. De ce nutriția după antrenament este atât de importantă și care sunt beneficiile acesteia, atunci când veți fi selectată corect, veți afla aici.

După antrenament, o mare parte din energia din mușchi și ficat este epuizată, iar procesele de descompunere din corp încep. Prin urmare, organismul are nevoie urgent de niște substanțe nutritive pentru a umple golurile.

Mănâncă imediat după un antrenament

În primele 30 de minute - până la o oră, imediat după antrenament, corpul absoarbe cantități maxime de nutrienți pentru a restabili în mod optim resursele epuizate. Acesta este momentul să mănânci carbohidrați rapid și proteine ​​pure. Deoarece este dificil să se realizeze aportul acestor substanțe sub formă de alimente, acestea sunt cel mai adesea luate ca suplimente alimentare. Rolul lor imediat după antrenament este important deoarece activează insulina, care este un catalizator pentru intrarea substanțelor proaspete în mușchi și declanșează procesele de recuperare ale organismului. Un exemplu de combinație obișnuită este un shake de proteine ​​cu o banană. După administrarea acestor substanțe, dieta principală după antrenament poate aștepta până la două ore sau mai mult. Iată momentul să observăm că dacă scopul tău este creșterea masei musculare, această dietă funcționează pentru dvs., dar dacă scopul dvs. este pierdere în greutate, cel mai bine este să o săriți și să mergeți direct la principal. Este bine să se întâmple la aproximativ o oră după antrenament.

Nutriție de bază după antrenament

Scopul acestei diete este ca organismul să poată reface depozitele de glicogen epuizate, să repare fibrele musculare deteriorate și să înceapă construirea de țesut muscular nou.

Combinația de glucide lente și proteine ​​pure este considerată cea mai eficientă. Le puteți obține prin pui, curcan sau carne de vită (ca sursă de proteine) cu o garnitură de cartofi, orez (ca sursă de carbohidrați). Dacă sunteți vegetarian sau vegan, mazărea este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale și conține, de asemenea, glutamină (un aminoacid care ajută în continuare la recuperarea musculară după un antrenament).

Proteina este descompusă în aminoacizi, care, împreună cu insulina, ajung la celule prin fluxul sanguin. Acest lucru încetinește defalcarea musculară și stimulează sinteza musculară.

Carbohidrații, la rândul lor, stimulează eliberarea insulinei, care transportă substanțele nutritive către celule, ceea ce începe procesul de recuperare. Carbohidrații ajută, de asemenea, la reîncărcarea mușchilor cu glicogen, care este utilizat în mod activ în timpul exercițiului.

Pentru sau împotriva grăsimilor post-antrenament?

Nu întâmplător, entuziaștii avizi de fitness evită grăsimea după un antrenament. Motivul este că acestea încetinesc procesarea alimentelor și, astfel, absorbția unor macronutrienți importanți în alimente, de care organismul are nevoie urgentă după o activitate fizică intensă. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți permite să utilizați unele grăsimi vegetale ușoare, cum ar fi uleiul de măsline.

La ce duce omiterea unei mese după un antrenament?

Dacă decideți să omiteți mesele după un antrenament, corpul dumneavoastră se va recupera mai lent, veți pierde masa musculară slabă și vă veți simți obosit în următoarele zile. Prin urmare, chiar dacă scopul tău este să slăbești, nu trebuie să ratezi dieta post-antrenament, deoarece pierde o serie de beneficii pentru corpul tău.

Dacă doriți să progresați în ritm maxim, consultați instructorii noștri, care vă vor pregăti o dietă specială și un regim de antrenament, adaptat specificului, obiectivelor și dorințelor dumneavoastră.
Vă dorim noroc!