antrenament

Buna ziua,
Acum 3 săptămâni mi-am rupt glezna (fibula) și mi-am întins ligamentele genunchiului. Mi-au pus o farfurie cu șuruburi și eu nu port tencuială, dar nu pot sta pe picioare cu mai mult de 10-15 kg din greutatea mea. Fac exerciții la sol cu ​​propria mea greutate pentru toate grupele musculare, dintre care unele provin de la genunchi, dar nu prea este loc pentru varietate și sunt, în general, ușoare pentru mine. Poate cineva să recomande exerciții pentru viței (ale mele sunt destul de slabe, iar partea interioară lipsește complet), care nu supun prea multă presiune gleznelor (nu mai mult de 20 kg)? Ai idee despre vreun cardio dintr-o poziție șezând sau din altă poziție? Din moment ce vreau să slăbesc încă 5-7 kg și în curând nu voi putea să merg normal sau rapid, să sar, să mă ghemuit sau să alerg, adică lipsește cardio, este posibil să se întâmple cu exerciții nu foarte dificile cu greutatea lor echilibru negativ al caloriilor? Mănânc în cantități limitate - maximum 1200-1300 de calorii, deoarece am calculat că este BM.

Mulțumesc 🙂

Uitați de antrenamentul gambei până când piciorul vă revine.

Uitați de pierderea în greutate și a deficitului de calorii până când piciorul vă revine, dacă nu preferați să vă dublați timpul de recuperare.

Acestea sunt sfaturile mele. 🙂

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев în data de 02.07.18 08:43.