Se recomandă un aport zilnic de 300 până la 400 de miligrame de magneziu zilnic pentru adulți. Dacă aportul este redus pe termen lung, riscul de deficit de magneziu crește și adesea crampele dureroase asociate. De aceea este foarte important să ai o dietă bine echilibrată. La urma urmei, va trebui să consumați aproximativ 1,5 kilograme de cartofi sau să beți mai mult de 2,5 litri de lapte integral pentru a vă acoperi nevoile zilnice.!
Acest mineral vital este prezent în alimentele vegetale, dar cantitatea variază considerabil. Prin urmare, este bine să vă planificați mesele astfel încât să prezinte în mod regulat leguminoase, mazăre, verdeață cu frunze, cereale. Nucile și semințele de floarea-soarelui și de dovleac sunt foarte utile atunci când călătoriți, precum și deserturile cu muesli și ciocolata neagră. Apa minerală conține, de asemenea, magneziu în diferite cantități.
Alimente care conțin magneziu
Necesarul zilnic de magneziu este de 300-400 miligrame. Iată o listă de alimente cu conținutul lor de magneziu. Tabelul de mai jos arată cât de multă mâncare trebuie să consumați pentru a absorbi această cantitate de magneziu:
profesioniști care în ultimii ani și-au asigurat poziții de lider pentru toate mărcile producătorilor, cum ar fi Engelhard Arzneimittel, Merz, Pohl Boskamp, Klosterfrau, Stada și multe alte companii germane din Bulgaria.
- Sfaturi despre alimentația sănătoasă Revista MD
- Sfaturi nutriționale pentru sportivi și sportivi activi Alimentație sănătoasă și dietă în calorii
- Nutriție pentru o inimă sănătoasă - Sfaturi de la un nutriționist; Top Form - alimentație sănătoasă și scădere în greutate cu
- Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru copii Linex
- Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa