Nutriție pentru o piele sănătoasă și frumoasă

sănătoasă

Soarele de vară îmbunătățește cu siguranță starea de spirit și ne ajută să sintetizăm cheia Vitaminei D. În același timp, soarele este unul dintre cei mai mari dușmani ai pielii. La sfârșitul verii, fii atent la pielea ta. Vezi ce alimente te vor ajuta să arăți bine.

Colagen pentru o piele sănătoasă

Colagenul este o proteină bine cunoscută cu proprietăți de înfrumusețare. Oferă structură pielii și ajută la reînnoirea pereților celulari. Modul în care mâncăm are un impact uriaș asupra producției de colagen. S-a dovedit că o dietă cu consum excesiv de alimente dulci și carbohidrați prelucrați poate fi o cauză majoră a deficitului de colagen. Odată cu vârsta, producția de colagen scade, deci este important să consumăm alimente care ne asigură o sinteză suficientă de colagen. Colagenul este de origine animală și unele dintre cele mai bune surse ale sale sunt bulionul de os, cartilajul, carnea, peștele, pielea de pește, ouăle. Dacă nu consumați produse de origine animală, puteți stimula în continuare formarea de colagen nou. De exemplu, vitamina A conținută de morcovi stimulează producția de colagen în organism și previne descompunerea colagenului și a elastinei în piele. Alimentele bogate în vitamina C, vitamina E și vitamina A ajută la sinteza colagenului. Puteți vedea mai multe despre aceste vitamine în articolul de aici

Putem încetini procesul de îmbătrânire și apariția ridurilor?

Îmbătrânirea și apariția ridurilor sunt inevitabile, dar putem afecta rata îmbătrânirii. Cauza îmbătrânirii este reprezentată de radicalii liberi, care cauzează deteriorarea funcției și structurii celulelor. Radicalii liberi sunt un produs secundar al funcțiilor naturale ale corpului nostru, dar există și o serie de factori care cresc producția de radicali liberi - cum ar fi fumatul; consumul de alcool; consumul de alimente procesate, grase, prăjite; expunere excesivă la soare, aer poluat. Unul dintre cele mai importante lucruri care pot ajuta la încetinirea apariției ridurilor este aportul de cantități mari de antioxidanți.

Antioxidanți pentru o piele frumoasă

Antioxidanții sunt deosebit de importanți în procesul de îmbătrânire, deoarece neutralizează radicalii liberi. O dietă variată și echilibrată bogată în antioxidanți ne ajută cu siguranță să luptăm împotriva radicalilor liberi. Numeroase studii au arătat, de asemenea, o legătură între consumul de alimente bogate în antioxidanți și un risc redus de a dezvolta boli cardiovasculare și cancer.

Cum să obțineți antioxidanți?

Obținem antioxidanții noștri naturali cel mai adesea sub formă de vitamina C, vitamina E, vitamina A, flavonoide, licopen și seleniu.

Una dintre cele mai cunoscute și iubite surse de antioxidanți este ciocolata neagră, bogată în flavonoizi. Un alt antioxidant puternic - licopenul, se găsește în roșii. Licopenul este cel mai ușor absorbit de organism atunci când roșiile au fost supuse unui tratament termic. Pentru o absorbție și mai bună, combinați roșiile cu grăsimi sănătoase precum avocado sau ulei de măsline. Alte fructe și legume bogate în licopen sunt măslinele și pepenele verde.

Vitamina C este, de asemenea, un puternic antioxidant care ajută și la producerea de colagen, deosebit de important pentru capilarele pielii.

Vitamina E. pe lângă faptul că acționează ca un antioxidant, ajută la îmbunătățirea texturii pielii prin susținerea recuperării celulelor pielii. În plus, această vitamină menține pielea hidratată mai mult timp. Alimentele bogate în vitamina E sunt migdalele, avocado, alunele și semințele de floarea-soarelui.

Seleniu este un alt antioxidant puternic. Are funcția de a reduce efectele nocive ale soarelui asupra pielii. Nucile de blazil, tonul, somonul, usturoiul și ouăle sunt alimente bogate în seleniu.

Zinc este un alt element important pentru piele, care reglează secreția de sebum și reduce producția de sebum, de aceea cel mai adesea acneea este asociată cu o deficiență a acestui mineral în organism. Zincul este deosebit de important pentru elasticitatea pielii și menține micșorarea porilor. Alimentele bogate în zinc sunt peștele, carnea roșie, cerealele integrale, puiul și diferite semințe.

Hidratare pentru o piele frumoasă

Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale pierderii elasticității pielii și a apariției ridurilor. Apa ajută mușchii să lucreze normal și noi salvează pielea lăsată- Celulele micșorate sunt „susținute” de apă, care întinde pielea și o face curată, sănătoasă și elastică. Se recomandă să beți în medie un litru și jumătate sau 8 pahare (200 ml.) De apă pe zi. Cantitatea de apă trebuie mărită dacă faceți mișcare activă sau dacă vremea este foarte caldă și uscată. Câteva sfaturi pentru o bună hidratare de la Dr. Raina Stoyanova, nutriționist și specialist în Top Form:

- Bea apă pe tot parcursul zilei;
- Consumați multe alimente crude care au mai multă apă, precum și salate care conțin legume foarte viu colorate;
- Evitați cofeina și alcoolul, care se deshidratează.

Când vine vorba de o piele sănătoasă și frumoasă, cuvântul cheie este diversitatea. Cu cât consumați mai multe alimente, cu atât micronutrienții sunt mai importanți pe care îi furnizați pielii.

Victorie dietă din Top Form

Primii zece care trec testul vor câștiga un program gratuit de o lună cu o dietă individuală de la Top Form. Finalizați testul până la 13.09.2020