Săptămâna aceasta, voi posta ce mănânc în fiecare zi. Dieta mea este să mențin/să rețin greutatea, nu vreau să slăbesc. Dacă vreau să reduc grăsimea subcutanată, voi mânca diferit.

Precizez că micul dejun este prima masă a zilei, indiferent la ce oră este. În ultima vreme mă culc târziu și, prin urmare, ziua mea începe la 10-10.30. Nu a fost întotdeauna așa, am avut perioade când m-am trezit la 7 și m-am culcat la 23.

10:30 p.m. - Încep ziua cu cafeaua și apoi am nevoie de aproximativ 2 ore să mor de foame, timp în care beau apă.

12:30 - Sunt acum într-o perioadă în care a lua micul dejun s

ilieva

40 g fulgi de ovăz
40 g semințe de cânepă decojite
1 lingură. cacao
1 lingură. mac (în prezent se odihnește de mac încă câteva zile)
½ s.l. Miere
Fierbem ovăzul, îl spăl într-o strecurătoare/strecurătoare și apoi amestec totul și îl mănânc, este foarte gustos, are un gust de ciocolată dulce. Uneori adaug câte o mână de nuci, care sunt de aproximativ 15 g. Am constatat că, dacă fulgii de ovăz sunt doar înmuiați (timp de 10 minute, poate dacă este pentru o noapte, nu voi avea disconfort) am o ușoară senzație de arsură în stomac, iar dacă sunt gătite o obțin perfect. Este posibil ca acest lucru să se datoreze lectinelor, substanțelor conținute în semințele plantelor (de asemenea, fasole, linte, mazăre, în general, în ceea ce se reproduc plantele), care sunt mecanismele de protecție ale plantelor, nu să le consumăm, pentru a fi capabil să se reproducă (aceasta este o explicație super simplistă), dacă citiți despre lectine, vezi Aici și Aici (în engleză este).

Îmi iau 2-3 ore să treacă fulgii de ovăz, ca să nu mă simt grea, ca să mă pot antrena.

15.30 Ma antrenam cu asta antrenament pentru umeri și coapse frumoase, partea de aerobic este de 10 minute, dar este brutală, dacă începeți antrenamentul acum, asigurați-vă că faceți aerobic în versiunea pentru începători (am arătat în videoclip).

16:30 Am terminat filmarea videoclipului până la antrenament (cu explicațiile durează 1 oră, altfel antrenamentul în sine este de 25 de minute, 5 minute de încălzire, 5 minute de întindere). Și apoi am aflat că nu există pâine și nu puteam mânca un sandviș cu brânză. Am trecut repede prin duș și m-am îndreptat spre soare si Luna.

17:30 În cele din urmă a venit pizza, Mi-a fost foarte foame și m-am grăbit.

pizza la Soare și Lună este cu legume și brânzeturi diferite de fiecare dată, eu am comandat doar brânză galbenă

După jumătate de pizza, m-am simțit sătul, dar m-am strecurat și am mâncat-o întreagă cu pauze. Aceasta nu este o pizza clasică grasă. Este extrem de uscat, cum ar fi consumul de pâine, brânză și legume. Poate că nu este pe gustul tuturor, ci pentru că de ani de zile am adăugat foarte rar grăsime în timp ce gătesc și gustul meu s-a schimbat. Foarte des mâncarea din restaurante pare grasă, dar este nevoie de timp pentru a schimba gustul, nu vă așteptați să nu mai adăugați grăsime timp de 1 lună și să vă obișnuiți imediat cu ea. Uneori adaug grăsimi aromatice (ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, ulei de vacă) la feluri de mâncare, dar măsoară cu o lingură și pun foarte puțin pentru aromă.

După pizza, am avut senzația că nu voi mai înfometa niciodată și mi-a fost atât de sete încât am băut peste 1 litru de apă pentru o perioadă scurtă de timp, a devenit și mai greu și am crezut că nu voi lua cina ... Așa se întâmplă când îmi este foarte foame și trece mai mult timp decât masa mea anterioară, apoi după ce am mâncat și sunt plin de mult timp.

Totuși, am decis să merg la cumpărături pentru cină, în caz că mi-ar fi foame.

23:30 Cina

produse pentru cină

500 g midii congelate (prefer mai mici și proaspete, dar nu a fost de ales)
500 g spanac (al meu este proaspăt)
100 g orez basmati maro (poate fi simplu)
70 g parmezan ras
1 ceapă
2 ciorchini mici de usturoi proaspăt
30 g ghimbir
Sarat la gust
Midiile, spanacul, orezul, ceapa, ghimbirul se fierb în 400 ml de apă, în timp ce orezul este gătit, se poate adăuga apă. În cele din urmă, înainte de a scoate de pe foc, adăugați usturoiul proaspăt și parmezanul și serviți fierbinte.

La midii cu spanac și orez le-am făcut o salată de roșii cu ceapă proaspătă și 1 lingură. ulei de masline.

Am turnat un pahar de vin și pentru final am mâncat 1 portocală 🙂

după cină nu este cel mai bun moment pentru fructe, dar sunt bărbat 🙂